Ojačati Abs i oružje sa kablom Pulldowns
Vježba za uvlačenje kablova koristi ponderisani kabelski sistem kako bi usmerio leđa, ruke i abdominalne mišiće. To je složeni pokret sa više zglobova koji zahteva da vaše telo uključi jezgro za balansiranje dok ga izvodite, što je ono što uključuje abs.
Kako postaviti opremu za kabl Pulldown
- Priključite kabl na najvišu tačku na jednom kraju kablovskog okvira. Takođe možete koristiti kuće za strijeljanje ili cijevi u kući pričvršćene na vrhu zatvorenih vrata.
- Koristite bilo koji od isporučenih ručnih dodataka koji će vam omogućiti da koristite dve ruke da saznate ručicu koja je izbačena.
- Uverite se da je tačka prilikom iznad glave i da možete doći do nje pomoću ispruženih ruku.
- Izaberite težinu koja vam omogućava da izvučete kabl duž stražnje strane dok uzimate neprekidan napor.
Kako izvoditi vežbanje kablom nadole
- Povući ćete kabl dok se blago savijete na bokovima tako da ručica kabla bude daleko od tela (pogledajte sliku). Ovo nije vježbanje sa kablovima u kojem se ruke drže blizu tela.
- Prikupite abdominale, držite leđa ravnomjerno kada se savijete i zapamtite da ćete disati na napor i na oporavak.
- Ako pravilno uradite ovu vježbu, videćete da će vaš abdominalni mišić raditi naporno, a rukama i leđima će dobiti i neki posao.
- Prekopčanje nad glavom će staviti više naglaska na triceps na zadnjoj strani ruke, a podnožje će raditi biceps više.
- Alternativa je da se ova vežba kleče. Postavite tačku pričvršćivanja tako da možete doći do drške dok klečete. Izvršenje vježbe je slično kada se abdominali stisnuju na potezu kabla i težinu nadole.
Uradite tri seta od 10 do 12 vježbi. Uverite se da olakšate abdominale i osećate pritisak kada se povučete i ne okrećite leđa kada savijete kukove.
Miševi ciljani kablom Pulldown vežba
Latissimus dorsi mišića leđa je primarna meta kablovske ruke. Sinergijski mišići uključeni su grudni košovi, triceps, deltoidi, rhomboidi i levatorske lopatice. Miševi koji rade na stabilizaciji poteza su triceps, pectoralis major, flexorije na zglobovima i abdominalni mišići: rektus abdominis i oblici.
Više kablovskih mašinskih vežbi
- Kablovske vežbe za jačinu i mišić : Korišćenje kablova za rad gornjeg dela tela.
- Biceps Cable Curl : Izradite ruke pomoću kablovske mašine.
- Vežbe za Bigger Lats: Izgradite leđa pomoću kablovskih vežbi.