Sportisti mogu imati koristi od ovih osnovnih vežbi disanja
Izgleda kao da ne bi bilo puno reći o tome kako dah: Inhale. Izlazi. Ponavljam. Šta bi bilo lakše? Šta bi moglo biti automatski?
Idemo da dišemo bez obzira na to da li ili ne obraćamo pažnju na to, pa izgleda da ne bi bilo potrebe za prakticiranje različitih načina disanja. Ali imajući u vidu da je kiseonik naš najvažniji nutrijent za život i disanje, to je proces koji koristimo kako bi dobili celokupan životni održivi kiseonik u naše ćelije, možda bliže pogledati kako dišemo nije gubljenje vremena.
Mišić odgovoran za beskrajni ciklus udisanja i izdisavanja, dijafragma, sedi duboko unutar abdominalne šupljine. Kada uzmemo dah, dijafragma se slaže i izvlači, vuče vazduh u pluća. Kako se pluća popunjavaju, rebra se šire i podižu. Zatim, tokom izduženja, dijafragma opušta, stavi abs i povuče rebra, a vazduh napušta naša pluća.
Proces disanja je jedinstven po tome što je pod našom svesnom i nesvesnom kontrolom. Ako obratite pažnju na vaš vazduh, lako možete da je kontrolišete, ali čim zaboravite na njega, autonomni nervni sistem preuzima i nastavljate da dišete cijelu noć i noć. Zbog toga što je generalno automatski proces, većina ljudi nikada ne obraća pažnju na to. Ali za sportiste, obraćajući pažnju na vrijeme, kako i zašto dišemo ima mnogo koristi.
Pravilno disanje zahteva grudnu pokretljivost, dobru abdominalnu i jezgro čvrstoću, i čudno, kao što zvuči, potpuni opseg pokreta u dijafragmi od kontrakcije do relaksacije.
Mnogi sportisti uključeni - hodaju okolo sa dijafragmom koja je u stalnom stanju kontrakcije. Dijafragma takođe treba stalno da se vraća u opušteno, kupolasto stanje kako bi pravilno funkcionisala. Da bi se dijafragma opustila, abs mora se suprotstaviti.
Sportisti i ne-sportisti mogu oboje prakticirati nekoliko osnovnih vežbi za disanje kako bi trenirali abs i dijafragmu da rade zajedno kako bi osigurali punu inhalaciju i izdizanje.
Dihalne vežbe za sportiste
1. Raznesite balon.
Usklađivanje balona može pomoći učenju sportista kako izgleda da ima potpunu i potpunu izdahu pomoću abdominalnih mišića. Duboko udahnite i izdahnite dugačkim, stabilnim, snažnim dahom i zaključite abdominalne mišiće kako biste pokušali da napustite poslednji vazduh iz pluća. Ponovite nekoliko puta.
2. Zid sedi sa dubokim disanjem .
Dok sedite nasuprot zidu u zidu, sedite u položaj, dignite ruke napred i praktikujte dugo, usporeno duboko disanje. Duboko udahnite, a zatim izdužite potpuno koristeći 5 broja da biste izbacili što više vazduha. Budući da držite kičmu na zidu, au neutralnom položaju, vežba za disanje će primorati da koristite dijafragmu i absu da biste izvršili udisanje i izdahnuće i ne oslanjate se na okretanje, vrat ili ramena kako biste proširili kavez rebra. Pored toga, dobićete i odlično četvero gorivo.
3. Dih ognjišta.
Ova vežba za disanje je dobro poznata među praktikantima joge. Osnovna tehnika uključuje kratke, snažne izdisaje i kratku pasivnu inhalaciju. Ovo se postiže brzim pumpanjem (ugovaranjem i opuštanjem) abdominalnih mišića. Za početak, dugme trebuha se povlači prema kičmi i vazduh se vuku i izlazi kroz nozdrve dok su usta zatvorena.
4 . Abdominalna šupljina.
Abdominalna šupljina je vežba koja obučava jezgro jezgra da bi se bolje stabilizovala kičma i karlice. To se postiže visokim stanjem, ili leži na leđima, a zatim se sklapa i vuče u trbuhu bez kretanja karlice ili kičme. Pokušajte vizualizirati sisanje stomaka stomaka sve do kičme ili poda. Držite ovo za 5 brojaka i polako udisajte. Ponovite nekoliko puta. Ovaj pokret uključuje stabilizatore dubokih jezgara, tako da možete bolje da postignete potpunu i potpunu izdahu tokom disanja.