Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 201
Masti - 11g
Carbs - 19g
Protein - 8g
Ukupno vrijeme 10 min
Prep. 5 min. , Cook 5 min
4 komada (1 sendvič + 1/4 jabuka)
Sick of PB & J ? Šta kažeš na francuski tost? Podignite dva tradicionalna recepta za jutarnju dorucak.
Početak vašeg dana sa hranljivim sastojcima može postaviti zdrav način razmišljanja za dan, pomažući vam da izaberete dobre izbore za svaki obrok i snack. Ovaj recept se ponaša sa posluživanjem voćaka, zajedno sa vlaknima i proteinima - 16 procenata i 18 procenata dnevnih ciljnih vrijednosti, i on izostavlja puter i dodaje šećer, povećavajući faktor zdravlja srca za vas.
Sastojci
- 1 mala jabuka, oljuštena i tanko narezana
- 1/4 kašičice cimeta
- 1 kašičica limunovog soka
- 4 seckati ceo pšenični hleb
- 4 kašike badema putera
- 2 velika jajeta
- sprej maslinovog ulja
Priprema
- Smeše jabuka sa cimetom i limunovim sokom u maloj mikrotalasnoj posudici. Grejanje u mikrotalasnoj pećnici, pokriveno, 45 sekundi.
- Na svakom polju narezati svaki komad hleba i proširiti oko pola žlica bademovog putera na svaku polovinu.
- Rasporedite jabuke na vrh bademovog putera, a zatim na drugu polovinu hleba.
- Zatvorite jaja u istu posudu u kojoj su jabuka i tukli ih. Popnite četiri sendviča, ostavite ih da sednu i isperite jajnu mešavinu oko dva minuta.
- Prskanje tepiha bez spreja sa sprejom maslinovog ulja i raspoređivanjem sendviča na srednju vrućinu. Pustite ih da kuvaju, pokrivaju, oko 4 do 5 minuta sa svake strane, sve dok jaje ne postave.
Varijacije i izmene sastojka
Jabuke su slatko i hrskavo punjenje za ovaj recept, ali slobodno koristite svoj omiljeni! Kruške i banane su dve opcije koje dobro funkcionišu. Ako koristite kruške, oljuštite ih kao što bi bile jabuke i pratite iste pravce. Ako koristite banane, izostavite cimet i limunov sok i nemojte ih mikrotalasne - samo ih iseći i urediti na hljebu.
Ovaj recept funkcioniše isto tako i sa kikirikijem ili drugim buterima od oraha. Koristite svoj omiljeni .
Saveti za kuvanje i služenje
Uživajte u doručku sa jednim od ovih toplih napitaka:
- Kokosovo zlatno mlijeko : kumur, zlatni začin, kreativno se kombinuje sa kokosovim mlijekom za osvježavajuće piće.
- Kremasto kakao Matcha Latte : Uživajte u antioksidantima u prahu zelenog čaja matcha zajedno sa onima u nezašućenom kakao prahu.
- 5 Spice medeno zlatno mlijeko : Napravite sopstvenu mešavinu začina za upotrebu u ovom receptu zlatnog mleka.
- Cardamom Hot Cocoa : Potrebno vam je samo 4 jednostavne sastojke za ovo piće.
- Topli đumbir začinjeni čaj sa jajima : Napunite svoju kuhinju sa toplim ukusima koji se koriste u ovom receptu.