Energična fizička aktivnost je intenzivna vežba koja zahteva više od 7 METa napora. Met predstavlja Metabolic Equivalent for Task. To je jedinica koja se koristi za upoređivanje količine kiseonika koji tijelo koristi tokom fizičke aktivnosti ili "radne" metaboličke brzine, do "stope" metabolizma. To je način da uporedite, među osobama različitih težina, potrebu za različitim aktivnostima.
U miru, vaše telo koristi jedan MET za osnovne funkcije, poput disanja. Tokom snažne fizičke aktivnosti, disanje i srčana frekvencija su brzi kako se telo vređa. Aktivna aktivnost gori 8 ili više kalorija u minuti, u zavisnosti od težine i nivoa fitnessa.
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi objavljuje smjernice o fizičkim aktivnostima za Amerikance, jer, kako se navodi u odjeljenju, "značajne zdravstvene koristi dobijaju se fizičkim aktivnostima". Za djecu i tinejdžere, uzrasta od 6 do 17 godina, odjel preporučuje barem jedan sat fizičke aktivnosti svakog dana. Od tih 60 minuta, većina aktivnosti treba da bude ili umerena ili energična (u odnosu na laku aktivnost). Najmanje tri dana u nedelji, aktivnost dece treba da bude energična umesto umjerene.
Za odrasle od 18 do 65 godina, odeljenje preporučuje sledeće, u rasponu od najmanje 10 minuta po vremenu, raspoređene tokom sedmice:
- 2 sata i 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta svake nedelje
- 1 sat i 15 minuta intenzivne aerobne fizičke aktivnosti svake nedelje
- Ili, "ekvivalentna kombinacija" ovih (recimo, 1 sat umerene aktivnosti i 45 minuta snažne aktivnosti, energična aktivnost vredi oko dva puta više od umerene)
Međutim, to je samo minimalna preporuka. Možete koristiti "dodatne zdravstvene prednosti", kaže odjeljenje, udvostručujući svoje nedeljne ciljeve aktivnosti. Da biste dobili više koristi, ciljajte na 2 sata i 30 minuta nedeljno snažne fizičke aktivnosti, ili ekvivalentno. To je samo 30 minuta dnevno, 5 dana u nedelji.
Preporuke ostaju iste za odrasle preko 65 godina i decu i odrasle osobe sa invaliditetom, pod uslovom da nemaju ograničavajućih uslova. Ljudi u tim grupama treba da razgovaraju sa svojim ljekarima o mogućnostima fizičke aktivnosti.
Za zdrave trudnice se preporučuje i umerena aktivnost, u istoj količini kao i trudnice: 150 minuta nedeljno. Trudnice koje su već prije trudnoće vežbavale energično vežbanje mogu nastaviti intenzivnu aktivnost (ali treba da diskutuju o njihovim planovima treninga sa svojim zdravstvenim radnicima).
Primjeri
Primeri snažne fizičke aktivnosti uključuju džogiranje i trčanje; biciklizam (brzo ili uzbrdo); in-line klizanje; boks ili borilačke veštine; tenis; plivanje; igranje košarke, fudbala ili drugih sportova; ili raditi kalisteniku, kao što su guranje i skakanje. Ključno je da se ove aktivnosti moraju obavljati intenzivnim naporima.
Ako se teško disate i znoje, verovatno ste u intenzivnoj / snažnoj zoni. I, naravno, umerena aktivnost i dalje vrijedi. Samo vam je potrebno više.
Takođe poznata kao: Vježna intenzivna vježba, vježba velikog intenziteta