Sekvenciranje joge može izgledati kao misterija. Naravno, postoje prilično česti tokovi, kao što je standardno pozdravljanje sunca , ali nijedna dva razreda nijesu upravo jednaka, što postavlja pitanje: "Kako nastavnici joge znaju kako da pojedincu stave zajedno da bi kreirali besprekorne aranžmane? Kako oni znate kada, gde i kako prelaziti između poza? "
Verovali ili ne, sekvenciranje joge nije velika misterija (iako je to talent). Kao što joga predstavlja, joga tranzicije imaju svrhu, i svaka tranzicija je posebno dizajnirana da priprema svoje telo za sledeću pozu. Postoji metoda u procesu.
Štaviše, joga prelazi, kao i pozicije, važne su za vašu ukupnu praksu joge. Ne bi trebalo da se usporavate kroz ove prelazne prelazke ili da se neprestano krećete iz jedne pozi na drugu, bez upućivanja pažnje i namere. Ako to učinite, možete završiti sve svoje vežbe. Rebecca Weible, visoko priznati instruktor joge i osnivač Yo Yoge! , razbijaju prednosti i razlozima zajedničkih prelazaka.
Svijest
Znate da bi vaša praksa joge trebala promovisati pažnju, ali koliko često zaboravite da dišete dok držite tešku pozu?
Weible ističe da su joga tranzicije u stvari prilika da promovišu svest i ostane u skladu sa trenutkom, "Transitions-pozicije ili pokreti koji pomažu da se preselite iz jedne pozu na drugu - deo su prakse jer vam pomažu da ostanete prisutni istovremeno održavajući strukturni integritet i glatko disanje dok uđete u svaku pozu. "
Razmislite o tome - možete se boriti da glatko dišete dok pokušavate da držite ratnika III , ali tokom prolaznih prelaza lakše je napraviti obrazac savjećnog disanja.
Na primjer, trebali ste izdahnuti tokom prednjeg preklopa, udahnuti tokom psa uzvišenog i ponovo izdahnuti dok se prelazite na psa nadole. Stabilan in-i-od ovih tranzicija skoro postaje kao srce vaše prakse, pomažući vam da ostanete pažljivi dok se krećete.
Poravnanje
Glavna prednost joge je njegov fokus na identifikaciji i ispravljanju neravnoteža u telu, posebno između leve i desne strane. U stvari, uobičajeno je da jedna strana tela bude jača ili fleksibilnija od druge, što može dovesti do problema sa pravilnom poravnavanjem.
Weible definiše poravnanje kao "ispravno pozicioniranje svakog dela tela u bilo kom trenutku, u bilo kom položaju koji pomaže u održavanju sigurnosti i efikasnosti tog položaja ili kretanja". Iako su mišićne neravnoteže i neusaglašenosti česti, oni nisu idealni.
Tamo dolazi do tranzicija. Weible objašnjava: "Transitions promoviraju pravilno poravnanje pomažući vam da se pripremite i uđete u pozu, na kraju poboljšavaju pozicioniranje vašeg tela u pokretu između pozira i same pozicije."
Koristeći tranzicije za promovisanje pravilnog poravnanja, uživate u sigurnijoj i efikasnijoj praksi.
Priprema
Jedan od najočiglednijih načina joga tranzicije olakšava visokokvalitetnu praksu joge je kako fizički pripremaju svoje telo za sledeću pozu. S obzirom na veliki broj joge pozicije, moguće tranzicione sekvence su praktično beskrajne, ali Vajl je dele sledeće uobičajene primere
- Half lift : Postoji nekoliko razloga što je polugodište uobičajena tranzicija nakon obavljanja prednjeg preklopa . Ovo podizanje, ispravljanje i produžavanje torza pomaže ispraviti kičmu i otvoriti grudi koje vas pripremaju da se vratite na šank ili da se vratite u chaturanga , pozu koja zahteva angažovanje vašeg gornjeg tela.
Drugi razlog za poluvrijeme jeste da pripremite telo za dublju prelaznu stranu. Kada se podignu, kičma se produžava i jezgro se uključuje, pružajući više prostora za preklapanje napred i pronalazak dubljeg dela kroz donju stranu i štitnike. - Puzanje na uspravan psu pre nego što se penje na dole : puž koji se okreće prema gore donosi leđa u duboku krivinu dok vam otvara grudi i uključuje noge. Ovo vam pomaže da održite otvoreni sanduk tokom pasa koji se suočava sa dole , kada bi u suprotnom bilo lako ružno ramena i pećina unutra.
Ova tranzicija takođe vam omogućava da pronađete više dužine preko kičme. Ove dve pozicije dopunjuju jedni druge, dok se pas koji gleda na dole deluje kao kontra-poza za psa koji se gleda prema gore. - Troslojni pseći pas pre nego što stegne nogu : podižete nogu u psa sa tri noge, pomaže vam da otvorite grudni koš i produžite kičmu, što olakšava održavanje oba elementa uz angažovanje vašeg jezgra da biste podigli nogu napred u potez . Podizanje jedne noge postavlja vaše poravnanje tako da možete da koristite kontrolu, a ne zamah, da biste podigli nogu napred.
Ova kontrola stvara jačinu jezgre tako da možete koristiti isti napor da držite balans ruke i inverzije kada ste spremni za ove naprednije i izazovne pozicije. - Hopping Forward: Instruktori često daju učesnicima mogućnost da se sklanjaju napred sa psa koji dole gleda dole pre nego što pređe na planinski položaj ili tadasanu . Ova opcija za napredovanje vas priprema za inverzije ili skakanje u držač za ruke tražeći od vas da svu težinu stavite na svoje ruke i ramena. Takođe istovremeno donosi obe noge od mateka, što zahteva centralni angažman i kontrolu mišića dok vaše telo pluta napred.
- Prebacivanje mosta pre ramena : otvori se pozadina i učvršćuje vaše grudi i ramena, područja tela koje trebate biti fleksibilne, ali stabilne, za ramena. Pozadina mosta takođe aktivira kvadri i hamstrings, koji razvija mišićnu memoriju da imitira isti angažman kada je donja polovina tela podignuta na ramenu.
Primarni most se često praktikuje pre postavljanja ramena za zagrevanje ključnih delova tela. Takođe je moguće podržati donji deo leđa dok se u mostu pozire da se pređe direktno u rameni nosač bez ikakvog oslobađanja od mosta.
Joga tranzicija i sekvence su dizajnirane da pomognu zagrevanju mišićnih grupa koje ćete usmjeriti u sljedeći položaj, a istovremeno podstiču pravilan oblik stimulacijom produženja i angažovanja uskoro ciljanih mišića. Uvek postoji logično objašnjenje zašto se kretanje tranzicije dodaje u sekvencu.
Izgradnja jačine
Joga se tipično ne smatra glavnim oblicima vežbanja snage, ali to je praksa koja je efikasna u identifikovanju slabosti i neravnoteža dok radi na tome da ih ispravi.
Weible napominje da se tranzicije mogu koristiti za podsticanje izgradnje snage. "Primjer je akcija dovršenja kolena u nos prije nego što se podignete noge između ruku.To se angažuje na vašem jezgru i gornjoj tijelu, omogućavajući više prostora za donošenje stopala naprijed, a ovaj angažman stvara snagu u abdominalu i ramenima. "
Kontrola
Baš kao što možete poboljšati usklađivanje i izgraditi snagu redovnom praksom joge, sledeći prirodni ishod korištenja zajedničkih prelazaka tokom vaše prakse je veća koordinacija, mobilnost i, konačno, kontrola. Kao što je Weible rekao, "Snaga zgrade daje vam mišićnu memoriju i više kontrole nad tim kako se krećete.
Ova kontrola omogućava vašoj praksi da napreduje. Što vam je udobnije sa osnovnim prelazima, možete početi sa inkorporisanjem naprednijih prelazaka, kao što je prelazak sa vrana u stojeću glavu pre nego što se vratite u vranu. Ova vrsta tranzicije zahteva puno kontrole. "
Stvar je u tome, ne možete početi sa naprednom tranzicijom. Morate početi sa osnovnijom, jednostavnom mogućnošću da razvijete odgovarajuće poravnanje, snagu i kontrolu. Tek tada možete bezbedno "izjednačiti" sa naprednijim potezima.