Vrsta poteza : Postojanje
Prednosti : Ojačava ruke i jezgro, poboljšava fleksibilnost kuka, povećava svijest o položaju kuka
Jedan od najvažnijih tragova za postavljanje stojećih joge predstavlja je da li su kukovi zatvoreni (kvadrat) ili otvoreni. Na primer, oni su na kvadratu u ratniku I otvoreni u ratniku II . Početnicima često je teško znati šta to znači i oseća ih u svojim telima.
Slomljena psa je vrlo lepo ilustrovana.
U psu na dole gledano, oba kuka su usmerena u istom pravcu (grubo govoreći, pod). Ovo je zatvorena pozicija. Kada podignete jednu nogu da biste došli u tri noge, držite tačke kičme u istom položaju, okrenuti prema podu. Vaša podignuta noga ostaje u istom avionu, ona se jednostavno spušta sa poda kao poluga. Ako ste umereno fleksibilni, noga će verovatno biti niža od nivoa kuka. Jedan od načina da proverite svoju orijentaciju jeste da se uverite da su prsti još uvek upereni na pod.
Da biste osetili otvorenu poziciju, stavite jednu hip kužu na vrh drugog. Vaša noga može biti u stanju da podigne mnogo više ovako, možda čak i pravolinijsku na pod. Vaša stopala se otvara za 90 stepeni, tako da vaši prsti sada pokazuju na strani vašeg mat. Ako savijete svoje gornje koleno, vaša peta stiže do vaše suprotne zadnjice. Vraćanje napred i nazad između zatvorenih i otvorenih pozicija je korisna vežba koja vam daje svesnost koju možete preneti u druge pozicije.
Instrukcije:
1. Započnite sa pse koji dole gleda prema dole .
2. Na udah, podignite desnu nogu s tla iza sebe.
3. Držite kukove jedan drugome dok podignete desnu nogu. Kukovi bi trebali ostati na kvadratu sa podom.
4. Nastavite oslobađanje leve pete prema podu.
5. Pokušajte da držite jednaku količinu težine u obe ruke.
6. Proširite kroz podignu desnu petu i krunu glave.
7. Nakon držanja pozicije sa kukovima u kvadratićima za nekoliko udisanja, možete otvoriti desni kuka, slagajući ga preko lijeve kuke. Ovo će omogućiti desnoj nozi da postane viša i da vam dati dobar rast kretanja.
8. Iako otvarate kuke, pokušajte da držite torzo od izvrtanja na levo.
9. Na položaju otvorenih kukaca možete savijati desno koleno i pustiti da se desna peta okrene prema levoj zadnjici.
10. Posle nekoliko udisanja, ispravite desnu nogu i vratite kukove prema podu.
11. Spustite desnu nogu nazad na pod. Uzmite nekoliko udisanja u psu nadole i ponovite sekvencu sa leve strane.
Saveti za početnike:
1. Ne brinite o tome koliko visoka desna noga dolazi. Važnije je prvo držati kukove.
2. Uverite se da ne penješ levu peto kada podignete desnu nogu. Držite pete do poda.
3. Ako imate bolove na zglobu, možete učiniti istu pozu koristeći delfin kao početnu poziciju.
Napredni savjeti:
1. Sa svojim kukovima otvorenim i podignutim koljenima savijenim (korak 9, iznad), napravite tri velika kruga s kolenom u svakom pravcu.
2. Položaj otvorenih kukaca je dobra ulazna točka za obaranje vašeg psa.
Pređite na divlje stvari ako je to deo vaše prakse.