Ključevi za izjednačavanje joge najpoznatije pojave
- Takođe poznat kao : Downward dog, downdog
- Tip pozicije : postojanje , blago inverzioniranje, odmor
- Prednosti : Ispružuje i jača celo telo. Može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Pas koji gleda dole je prilično poster za jogu. Čak i ljudi koji nikada nisu stupili bosi preko praga klase joge, dovoljno znaju da prave viceve o psima. Razlog za to je postao najpoznatija asana je da je to toliko važno u savremenoj praksi.
To se radi mnogo puta tokom većine časova joge, posebno u vinyasa jogi . Ona predviđa da se sve važne bedžice i tele prostiru, djeluju kao prelazna poza, mogu biti odmarajući položaj (verujte!), I odličan je učvršćivač za ruke, noge i leđa. Možda je prva poza koju naučite kada započnete praksu joge .
Postavite se za uspjeh
Najčešći problem kod pasa s početnicima koji se suočavaju sa navijanjem jeste da oni ne oslobađaju pete prema podu. Ako ste spremni na loptice svojih stopala, pomerite putanju pozicije napred, a ne nazad. Nikad neće biti poloćaj za odmor, osim ako ne vratite težinu u vaše pete. To ne znači da pete moraju dodirivati pod , samo moraju da se kreću u tom pravcu. Ako vaš nastavnik vam nudi prilagođavanje u ovom položaju, najčešće je nežno povući ili gurnuti kukove nazad. Imajte na umu i koristite ga da biste se prilagodili.
Takođe, proverite poziciju nogu. Prsti trebaju pokazivati prema prednjem delu matice. Veoma je uobičajeno da novi učenici žele da se okrenu nogama, pogotovo ako imaju obuku o plesu. Udaljenost između stopala takođe može biti problematična. Veoma često učenici mogu da ih previše šire (blizu ivica mat) ili suviše uski (dodiruju jedni druge).
Vaše noge trebaju biti širine bokova, što ostavlja oko 6 inča ili razmak između njih, daju ili uzmu malo u zavisnosti od vaše veličine. Pravilno postavite noge, oslobodite pete, držite guzu visoka, i dobićete dobru osnovu za ovu pozu.
Instrukcije
- Dođi do ruku i kolena s ručnim zglobovima ispod ramena i kolena ispod bokova.
- Zakrivite svoje prste i vratite se kroz ruke kako biste podigli kuke i poravnuli noge.
- Širite prste i spustite se od podlaktica do prstiju.
- Vanjski rotirajte nadlaktice kako biste proširili kostne kosti.
- Pustite glavu da visi i pomerite ramena od ušiju prema kukama.
- Učvrstite svoje kvadricepse kako biste uzimali teret tijela vašeg tela sa ruku. Ova akcija ide dug put ka tome da se ovo poništi.
- Okrenite svoje butine prema unutra, držite visok rep, i potonite pete prema podu.
- Proverite da li je rastojanje između ruku i stopala ispravno tako što ćete doći do poluge . Rastojanje između ruku i stopala treba da bude isto u ova dva položaja. Nemojte gušiti noge prema rukama u dolje psu, kako biste dobili pete na pod.
Saveti za početnike
- Da biste stegli u pravu poziciju, savijte kolena, dolazeći na loptice nogama (samo na minut!). Donesite stomak da se odmori na butinama i sedne kosti . Zatim potopite pete i poravnajte noge dok držite visoku rotaciju kostiju.
- Ako imate jake jastuče, možda nećete moći da držite zadnjicu i istovremeno ispravite noge. Ako je to slučaj, u redu je da zadržite blago savijanje na kolenima. Vaše omotnice će se produžavati tokom vremena sa doslednom praksom drugih položaja.
Napredni savjeti
- Ako ste veoma fleksibilni, pokušajte da ne dozvolite da vaš kavez klinca potone ka podu stvarajući tornju kičmu (aka banana nazad). Obrišite rebra da biste održali ravno leđa.