Ako pokrećete predstojeću trku dužine 5 milja (ili 8K, što je skoro iste udaljenosti), moguće je procijeniti vrijeme završetka korištenjem prethodnog vremena za trku i uključivanjem u kalibraciju vremenske prognoze . Ako nikada ranije ne trčite trku, možete se testirati tako što ćete pokrenuti milju u najbržem koraku koje možete udobno ići. Zatim, koristite ili svoje vreme za trke ili vreme za testiranje milje u kalendaru prediktivača vremena kao što je ova:
Running Race Predictor : izaberite trku, test provjeru i vaše vrijeme iz nedavne trke ili testa fitness testa. Videćete kako možete da se izvodite u 5 milja, kao i na drugim razdaljinama. Ovaj kalkulator pokazuje nekoliko predviđanja, na osnovu različitih formula. Pogledajte prosječno predviđanje vremena za trku od 5 milja da biste vidjeli svoje procijenjeno vrijeme.
Proverite prošle rezultate za trku od 5 milja koja ćete uneti ili sličnu u vašoj oblasti. Potražite prosječno vrijeme da je većina trkaća trebala završiti. Često ćete moći sortirati spiskove prema starosti i polu. Ovo može biti dobar način da procijenite kako ćete se uporediti s ostatkom polja.
Više od 5 milja ili 8K puta
Važno je znati da je vremensko predviđanje samo procjena onoga što biste možda mogli pokrenuti. Zavisi od toga da li završite odgovarajuću obuku za vašu trku dužine 5 milja i pokrenete svoj trenutni fitnes potencijal.
To nije garancija da ćete pogoditi to vreme zbog svog nivoa fitnessa.
Različiti faktori mogu uticati na vaše stvarno vreme završetka.
- Nadmorska visina kursa - koliko je brdo ili ravno kretanje? Vreme koje unesete u kalkulator predviđanja trke trebalo bi da bude na kursu sa sličnim profilom brda za najbolju tačnost.
- Vremenski uslovi: Da li će biti vruće, hladno, vetrovito, kišovito na dan trke? Šta je sa vlažnošću? Moraćete da uključite one koji uključuju bilo kakve promjene u onom što nosite koje bi vas mogle usporiti ili ubrzati.
- Vaše prethodno trkačko iskustvo: Kako ste nastupali na drugim trkama, ili čak na istom kursu? Mnogi trkači otkrivaju da idu brže od uobičajenog tokom trke zbog uzbuđenja i izazova da budu među ostalim trkačima. Ali to može dovesti do toga da se pređe brzo u prvom milju i izbledi na kraju kursa. Kako vam je to uticalo u prošlosti? Da li imaš trkački plan da pratiš?
- Kako se osećate na dan trke: Možda se osećate sjajno ili vam može uticati nedostatak spavanja, ono što ste jeli i pili, stres, uznemirili se, zaustavili mlaz ako putujete, menstrualni ciklus i čak Morate ustati ranije da biste došli do trke.
Gde ćeš da staviš?
Neki početni trkači koji nikada nisu trkali prije nego brinu da će biti poslednja osoba koja će završiti . Budite sigurni, to gotovo uvek nije slučaj. Ali, ozbiljna briga je što ćete propustiti vrijeme za odskok od trke i biti primorani u puzni vagon ili vaše vrijeme se neće računati.
Ako se pitate gde biste mogli da postavite (top 25%, zadnji deo paketa, itd.) U 5-milju u kojoj trkate ili ste zabrinuti zbog toga što ga završite pre nego što zatvori ciljnu liniju, pogledajte onlajn rezultati sa prošlogodišnje trke.
Broj trkača i raspon završnih radova verovatno će biti slični ove godine.
Ako je vaše predviđeno vreme duže od vremena prekida, možda ćete želeti razmisliti o promjeni ulaska u trku ako nemate dovoljno vremena da trenirate za bržu brzinu.