Kako napraviti dobro jutro vežbanje s mačkom

Jačanje donjeg leđa sa pravilnom formom

Dobra jutarnja vežba daje vašim hamstrings trening, kao i donji deo leđa i abs . To je odlična vežba za jačanje donjeg leđa , čineći ga otpornijom, ali samo ako se pravilno uradi. Dobra jutarnja vežba je vježba izolacije korištenjem pokreta za vuču i ona je za one na srednjem nivou obuke i iskustva.

Potrebna oprema

Vežba najbolje funkcioniše sa mrena, a ne sa gumama, kao što možete videti i ponekad. Počnite sa laganim težinama ili praznom mrena i dodajte težinu tokom vremena kako napredujete. Preporučuju se i stabilna obuća i stopala.

Miševi ciljani

Čačkalice su primarni cilj, sa gluteus maksimusom i addukcionim magnusom kao sinergistima i erektorskim spinajem kao stabilizatorom. Obliques i rectus abdominis dolaze u igru ​​kao antagonistički stabilizatori.

Mere predostrožnosti za Dobro jutro

Dobra jutarnja vežba zahteva strogu pažnju da se formira kako bi se sprečila povreda donjeg leđa. Pravilna forma i izvršenje su od vitalnog značaja za sigurnost u treningu u bilo kojoj vježbi, ali vaš donji deo leđa je naročito podložan povredi ako se vežba koja se fokusira na njega vrši nepravilno ili sa previše tjelesne težine.

Budite svesni svoje sposobnosti i ne napredujte previše brzo na veću težinu dok trenirate.

Za početnike, počnite sa praznom mrena da biste praktikovali pravilan oblik.

Kako napraviti dobro jutro vežbanje

1. Stavite mrena odgovarajuće težine na ramena. Traka bi trebala počivati ​​na trapezijskim mišićima gornjeg dela leđa u predelu ramena. Počnite sa malim težinom dok se ne upoznate sa ovom vežbom.

1. Postavite svoje stope rame širine ramena.
2. Prikupite svoje abdominale i zapamtite da normalno dišete sa naporima i oporavkom.
3. Savijte se u kukovima dok muskuleti na zadnjoj strani bedra ne počnu da ograničavaju kretanje. Uklonite se malo dalje da biste im pružili opuštanje, ali ne tako da osećate bol ili neudobnost. Držite leđa ravnom. Koljena se mogu lagano savijati kako bi se oslobodio pritisak na njih, ali ne čučajte. Sva akcija je u kukovima.
4. Održite ravno nazad sa čvrstim lukom u donjoj leđima kao što biste to radili prilikom podizanja s poda. Drži glavu i prsa. Ne sklanjajte leđa napred.
5. Vratite se na početnu poziciju.

Koliko malo možete da krenete sa ovom vježbom zavisi od vaše fleksibilnosti preko zadnjeg lanca mišića uključujući i hamstrings, gluteals (butt) i donji deo leđa.

Nemojte gurati ovu vježbu previše daleko iznad vaše inherentne sposobnosti. Kao opomena, boracki umetnik Bruce Lee se jednom povredio kada je dobro ujutru preteškim težinom i bez dobrog zagrevanja.

Saznajte više o osnovama treninga za težinu, ako vam treba osnovne informacije prije nego što probate ovu vežbu.