Zašto se sportisti ne bi trebali pozvati na potrebe za zamjenom tečnosti
Koliko vode treba da pije sportista tokom vežbanja? Da li je žeđ tačan prediktor potreba za hidratacijom?
Američki koledž za sportsku medicinu (ACSM) objavio je saopštenje u izveštaju Instituta za medicinu (IOM) koji je postavio nivo unosa hrane za vodu, sol i kalijum i dodao da sportisti i drugi aktivni ljudi imaju veće potrebe za zamjenom tečnosti.
Ispod je tekst iz originalnog saopštenja za štampu iz ACSM-a:
Dok se veliki deo izveštaja fokusira na dnevne potrebe za javnošću javnosti, stručnjaci ACSM-a primećuju da žeđ nije najbolji pokazatelj koliko ove osobe treba da zamene u pogledu gubitaka tečnosti i natrijuma nakon produžene fizičke aktivnosti i / ili izlaganja toploti. Tekućine pre, tokom i nakon vježbanja važan su dio regulacije telesne temperature i zamjene tečnosti u organizmu, izgubljene kroz znoj.
"Ovaj izvještaj je važan jer razbija neke uobičajene pogreške o unošenju tekućine i elektrolita, ali je važno razjasniti korištenje fraze" svakodnevno "izvještaja. Svakodnevni unos tekućine reguliše se uglavnom faktorima ponašanja, kao što su jela ili čak i šetanje pored vodene fontane. Veština je važna tokom i nakon fizičke aktivnosti, posebno u vrućim uslovima životne sredine ", rekao je predsednik ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Međutim, jasna i važna poruka o zdravlju trebalo bi da bude da samo pojađanje nije najbolji indikator dehidracije ili telesne potrebe."
Dehidracija koja nastane usled neadekvatne zamjene tečnosti tokom vježbe može dovesti do slabljenja disipacije toplote, što može podići temperaturu jezgra tijela i povećati opterećenje na kardiovaskularnom sistemu.
Dehidracija je potencijalna opasnost za sve sportiste, posebno one koji nisu aklimatizovani za naporne aktivnosti u vrelom okruženju.
Da bi se smanjio potencijal za iscrpljivanje toplote i druge oblike toplotne bolesti , Kenney i drugi stručnjaci ACSM preporučuju gubitke vode zbog znojenja tokom vježbanja zamijeniti brzinom blizu ili jednake brzini znojenja. To mogu postići sportisti koji teže sami pre i posle treninga. Ova preporuka zasnovana je na zvučnim naučnim podacima i kliničkim iskustvima koji se bave sportistima koji boluju od toplotne bolesti.
U izvještaju se također pominju aktivni ljudi koji izbjegavaju prekomjernu potrošnju tečnosti koja može, u krajnjoj liniji, dovesti do hiponatremije . Iako je hiponatremija retka pojava, to je opasno stanje koje može nastati kada sportisti piju previše vode, razblažavajući nivo natrijuma u telu. Najčešće se vidi kod prolongiranih sportista izdržljivosti, kao što su oni koji učestvuju u maratonima i triatlonima. Sadašnje smernice za hidraciju ACSM-a rešavaju ovu pretnju pored problema koji se najčešće javljaju dehidracijom i pružaju preporuke koje mogu pomoći u sprečavanju obe zdravstvene opasnosti za sportiste.
Generalno, osobe koje učestvuju u dugotrajnoj ili napornoj fizičkoj aktivnosti (uključujući i vežbe za vežbanje i radno okruženje) treba nastaviti da prate trenutne smjernice za hidrataciju. Voda i sportska pića nisu opasna za sportiste kada se konzumiraju po preporukama - u količini koja aproksimira gubitak znoja. Voda posebno pogorjava osećaj žeje pre nego što se postigne zamena tečnosti, tako da žeđ ne treba da bude jedina determinanta koliko se tečnosti konzumira pod takvim uslovima.
"Oslanjanje na žeđ da odredi potrebe za zamjenom tečnosti aktivne osobe je neadekvatno, posebno kod starijih vježbača.
Kada staramo, žeđ postaje još lošiji indikator potreba za telesnim fluidima ", rekao je Kenney.
U sličnoj veni, smjernice IOM-ovog izvještaja o hroničnom unosu natrijuma se ne smeju mešati sa preporukama da sportisti slobodno slanu hranu i konzumiraju sportska pića prilikom aklimatizacije ili vježbanja u vrućim uvjetima. Dok se smanjuje ukupni natrijum u ishrani je dobar savet za većinu javnosti, sportisti imaju posebnu potrebu da u kratkom roku nadoknade izgubljene prodavnice natrijuma.
ACSM-ov stalak za poziciju, vježbu i zamjenu tečnosti je četvrta zvanična izjava koja se odnosi na smjernice za zamjenu tečnosti i preporuke za gutanje tečnosti i sprečavanje toplotne povrede tokom vježbe.