Vreme je da podesite svoje hodanje kako biste izvukli najviše proleća. Sa dužim danima i toplijim vremenom odmah iza ugla, spremite se maksimalno iskoristiti.
Ubrzajte hodanje i odeću
Za proleće će vam biti potrebni lakši odjevni slojevi. Ako ste novi u hodanju, ovo je vaša šansa da kupujete za šorts i lagane vrhove. Ako ste veteran hodač, vreme za raspakivanje odeće za proleće i ljeto za vežbanje i provjerite da vidite šta su potrebe zamijenjene.
- Da li se vaša proleća pešačka odeća iz prošle godine još uvek uklapa? Možda je sada manje od vas.
- Takođe uključite se u veliku tradiciju čišćenja proleća i reorganizacije - pronađite izuzetno mesto za vašu pešačku odeću, obuću i opremu, tako da možete biti u stanju da hodate u bilo koje vreme.
- Vrhunci: vrhovi sa znojom od znoja održavaju udobnost u toplijim vremenskim uslovima.
- Lagani šešir ili vizir: Šeširi mogu držati sunce sa glave i van vaših očiju.
- Sportski grudnjak : Da li vaš sadašnji sportski grudnjak radi posao?
- Kratke : Vreme je da pustite noge u vazduh. Više volim brzo sušeće tkanine.
Plus Size Ženska šetališta za šetnju - Čarape: Da li su nosili, da li je vreme za neke nove pare? Takođe razmislite o čarapama za ljetnu težinu ako obično nosite vune ili teške čarape.
Vrh stranice za šetnje za hodanje - Cipele: koliko kilometara ste stavili na ovaj par? Ako imate više od 300 milja, vrijeme je da kupite još jedan par da biste se rotirali sa svojim trenutnim parom. Penzionišite staru paru za 500 milja.
Vrh stranice za obući cipele
- Nosači vode: Budite sigurni da imate nosač za vodu koji je uključen u Vašu hodnu opremu jer temperature počinju da se kreću gore.
Vrh stranice za vodene nosače - Raingear: Posvećeni aprilski tuševi ne bi trebalo da vas drže u zatvorenom prostoru. Pogodite šta - nećete se stopiti! Držite kišobran i kišobran ili vodonepropusnu jaknu.
Gear for Walking in the Rain
Spring Walking: podesite mišiće
U očekivanju ljeta i kratkih i kupaćih kostima, vrijeme je raditi na mišićnom tonu pored mišića izgrađenih hodanjem. Kao bonus, ovi mišići će sagoreti više kalorija (čak iu miru). Tonirani mišići, čak i ako imate preveliku težinu, poboljšaće način na koji izgledate i osećate se.
Kako često treba da učestvujete u snagu?
Radite na nekim vežbama za vaše mišiće koje ne hodate svaki drugi dan.
Ovo se može uraditi nakon što se šetate samo nekoliko dodatnih minuta. Uložite u neke svetle tikove ili elastične trake da dodate otpor ili samo podignite konzervu vezanu u peškir (pint je funta, kvart je 2 kilograma, a galon je 8 kilograma).
Vežbanje za noge
Ako ste zdravstveni šetač ili fitness šetač, vaše noge se toniraju, ali možda ćete želeti da se uključite u neku zaštitu koja će izgraditi suprotne mišićne grupe u nogama. Jahanje bicikla, penjanje stepeništa i dodavanje nekih brda na vašu šetnju će to postići. Ili, možda želite da koristite neke specifične vežbe.
- Donja eksplozija tela : izrađuje vas četverostruke, hamstrings i zadnjice.
Vežbanje za gornje telo
Ruke i gornje telo ne dobijaju mnogo vežbanja od šetnje, mada upotreba moćnih ruku tokom šetnje može vam dati određeni ton. Ali, najbolje je provesti dodatnih nekoliko minuta nakon što ste prošli sa laganim težinama kako biste tonirali ruke.
Ab Workouts za vaše jezgre
Jaki abdominalni mišići su od suštinskog značaja za dobro držanje. Sit-up i crunchi mogu napraviti ove mišiće.
Spring Walking: podesite svoje ciljeve
Vrijeme je da ponovo procijenite svoje ciljeve. Možda ste počeli ovu zimu postavljanjem cilja da biste mogli da hodate milju ili dve, a sada je to povetarac. Ili ste možda počeli sa uzvišenim ciljem da napravite maraton, ali sada verujete da je to van domašaja. Vreme je postaviti nove, realne ciljeve.
Osnovni ciljevi dobrega fitnesa su:
- Realan: Cilj bi trebao biti izazov, ali stvarno ostvariv. Ne postavljajte previše niske vrednosti, ali i ne postavljajte se na neuspeh.
- Mjerljivo: Vaš cilj treba navesti na način koji se može mjeriti. Koliko kilometara nedeljno? Koliko kilograma ili centimetara izgubiti? Koje je 10K udaljenosti? Završetak maratona do kog datuma?
- Datum: Postavite datume kojim ćete na putu postići ciljeve i međusobne ciljeve.
- Napisano: Vaš cilj treba učiniti konkretnim kako biste ga mogli pregledati.
- Pratite svoj napredak: držite svoj cilj na vidiku i vidite koje korake napravite za njegovo postizanje.
- Proslavi uspjeh: Na putu kada dođe do novih prekretnica, vrijeme je da proslavimo. A kada postignete svoje ukupne ciljeve, nemojte zadržavati - nagradite sebe.
Alati za podešavanje ciljeva pešice
Spring Walking: podesite svoje navike u ishrani i ishranu
Odmor i mračno zimsko vrijeme često se povećavaju na neželjene kilograme. Proleće nudi širi izbor svežeg voća i povrća, kao i više dnevnih sati. Vreme je da preispitate svoju ishranu kako biste videli da li jedete pravo na zdravlje i ishranu.
- Više povrća i voća: Preskočite proizvodnju i probajte nešto novo svake nedelje. Studije veruju da je ono što nije u redu sa američkom ishranom da ne jedu dovoljno raznolikosti. Pripremite nove povrće i voće vašim prolećnim flingom.
- Jedi šarene hrane: u zdravom sastavu ima intenzivno obojenih crvenih paprika, paradajza, itd. Nego u zelenoj zelenoj barki.
- Jedite stvarnu hranu: Kompanije za zaštitu zdravlja počele su da izoluju divna nutritivna jedinjenja već u našoj hrani. Ne propustite - jedite pravu hranu, a ne uzmite pilulu.
- Isprobajte nedelju kao vegetarijanac: ovo nije dijetalna ishrana, već je način života koji vas može naći.
- Oblikujte svoje grickalice: bacite slatkiše i čips i uzmite plodove za svoju slatku snack i šargarepu i celer za svoje hrustljave grickalice.
- Večernje nagrade: Opustite se večernji uz biljni čaj umesto alkoholnog pića ili slatkog deserta.
- Čuvaj dnevnik dnevnog reda : Pitam se odakle dolaze kile? Navedite sve što jedete svaki dan nedeljno. Budi iskren. Trebali biste biti u stanju da uočite neke od navika u ishrani - prevelikost dijelova, previše visokog kaloričnog grickanja ili deserta itd.
- Brokoli Slaw: potražite ovaj proizvod za udobnost u proizvodnom odjeljenju ili ga napravite samim rezanjem ili grebanjem stabla brokolija. Dodajte pola čaša u šolju u sos od špageta, promešajte prženice, gurmane, ili napravite šavu mešanjem majoneze sa malim šećerom. Odličan izvor vlakana i vitamina bez grenakog ukusa.
Više: Smjernice za hranu - šta jesti, šta ne jedite
povezani članci
- Kako hodati za kontrolu težine
- Ishrana
- Gubitak težine