Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 250
Masti - 1g
Carbs - 63g
Protein - 3g
Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Serviranja 2 (po 1 šolje svaki)
Smoothies nisu samo ukusni, već će vašu porodicu otići na zdrav početak ujutro i predstavljaju idealno rešenje za doručak u pokretu. Takođe su odličan način da upoznamo svoju djecu sa voćem i povrćem na koji inače ne bi bili spremni.
Postoje mnogi recepti za peglanje, ali ako imate alergije, pronalaženje recepta koji radi za vas može izgledati izazovno. Međutim, ako imate alergiju na mleko, možete napraviti svoje peglate bez mlekare, bilo da se odlučite za bazu sokova od 100% ili koristeći alternativu mleka, kao što su sojino mlijeko, bademovo mlijeko ili konoplje. Svaka od ovih opcija će dozvoliti onima koji imaju alergiju na mleko da naprave savršen miris!
Sastojci
- 1 do 2 šolje sok od pomorandže ili mleko bez mleka
- 2 banane, sveže ili smrznute
- 2 šolje je izbacilo jagode, svježe ili smrznuto
- Sok od 1 lime
- 1 kašika meda
- 1 žlica žalfije (opciono)
Priprema
- U blender, kombinirajte 1 sok čaša ili mleko, banane, jagode, sok od limete, med i laneno seme, ukoliko koristite.
- Blend, dodavši dodatni pomorandžasti sok ili mleko malo po potrebi, ako je potrebno, sve dok je gladak debeo, ali nepropusan. Posluži odmah.
Zamene sastojaka i saveti za kuvanje
Imate nekoliko opcija kada je u pitanju mlijeko bez mleka. Sojino mlijeko je malo veće u kalorijama, ali također se može pohvaliti i više proteina i vitamina B.
Bademovo mleko, s druge strane, je veće kod vitamina D i kalcijuma.
Mleko konoplje nije tradicionalno omiljeno; međutim, mnogi vegetarijanci su upoznati sa ovom opcijom. Hemijsko mlijeko ima smirujuću teksturu, koja često dobro funkcionira u glatkoj. Mleko konoplje može biti bogato omega 3 masnim kiselinama, ali važno je da koristite onaj koji je utvrđen kalcijumom i vitaminima kako bi se dobila najhitnija vrsta.
Primetili ste da ovaj recept ne uključuje bilo koji led - to je zato što je trik za zadovoljavajuću bezalkoholnu ražnju da se umakne led i umesto toga koristi zamrznuto voće. Ovo obezbeđuje maksimalan ukus i pomaže da voda postane vodena. Mješavina svežeg i zamrznutog voća dobro funkcionira u zavisnosti od onoga što imate na raspolaganju. Za najbolje rezultate, najmanje polovina plodova treba zamrznuti.
Kada imate banane koje postaju prezrele, jednostavno ih olupite i stavite u plastičnu kesu sa zipom u zamrzivaču.
Oni će biti savršeni za bacanje u vašu pidžame na trenutak. Ne brinite ako okreću nešto braon - njihov ukus neće biti pogođen. Smrznuta banana će dodati kremastu teksturu na glatku.
Smiruje se takođe savršen recept za sneak u nekoj ishrani. Zemljino laneno seme bogato je omega-3 masnim kiselinama koje su važne za zdravlje srca, kao i visok nivo vlakana.
Druga mogućnost je dodavanje sjemena Chia, koji su takođe korisni u izgradnji sadržaja vlakana u peglanju. Imajte na umu da sjeme chia imaju tendenciju da apsorbuju tečnost, tako da ne dodate previše, jer može utjecati na debljinu vaše grickalice.
Ako vam se svidjelo na slađoj strani, možete dodati sastojke poput javorjevog sirupa, agave, meda ili čak i bezalkoholnih zaslađivača ako želite zadržati kalorije.
Dobar trik prilikom izrade gladijanja je prvo da se tečnosti pređu, a zatim dodati čvrste supstance. Ovo pomaže da se svi sastojci ravnomerno mešaju. Ako imate ostatak, sipajte u kalupe i zamrzite za ukusnu snacku!