Verovatno se osećate kao da spaljujete stotine kalorija na SoulCycle-u. Divlje popularne klase u zatvorenom biciklu imaju dugačke liste čekanja i žestoke navijače. Vozači često napuštaju i iscrpljuju. Ali da li trendi butici pružaju vežbanje koje treba da izgubite težinu ? Možda ne. U stvari, možda ćete želeti da ponovo razmislite o SoulCycle-u ako želite jako, prikladno, vitko telo. Evo zašto možda ne gubite težinu.
Ne isto kao i biciklizam
SoulCycle nije isti kao i biciklizam. Ako je vaš cilj da nabavite jako, čvrsto telo bicikliste, trošite svoje vreme u klasu biciklističkih spina. Ciklisti oblikuju čvrste četvrtine, jake konoplje i vitke glute, provodeći satima na biciklu, bavljenje sportskim vježbama i usavršavanjem efikasnog udara pedala. Biciklizam u zatvorenom je prvobitno osnovan kao van sezone trening za vozače, ali butik biciklizam se pretvorio u nešto što više ne crpi na atletske vežbe koje koriste biciklisti.
Intenzitet toplotne maske
Neke od butik biciklističkih studija podižu toplotu u razredu. Dodatni izazov može učiniti da se osjećate kao da radite napornije tokom razreda, dok zapravo, znojavanje vašeg tijela je odgovor na temperaturu, a ne na vaš trud. I toplota može sprečiti da radite dovoljno naporno da spalite mega kalorije .
Neuravnoteženo niže tijelo
Muzika pokreće pokret kada sagorevate kalorije na SoulCycle-u i drugim studijima. To ih čini toliko zabavno. Instruktori izgovaraju koreografiju tako da se klijenti kreću u sinhronizaciji i u ritmu na biciklu. Ali ovo može dovesti do neujednačenog treninga. Na primer, vozači izlaze iz sedla (obično vodeći sa desnom nogom) na udaranje muzike. Nažalost, to znači da tokom čitave klase, tokom desetina ponavljanja iz sedla, vi učitavate jednu nogu češće od druge.
Neefikasna obuka o snazi
Verovatno ćete uzeti težinu za trening snage tokom vožnje u SoulCycle-u . Možda ćete raditi bicep curls, lateralne podizanje ili trijepsove produžene težine od 1 do 3 funte. Iako bi ovo moglo izgledati kao efikasan način mešanja kardio i treninga snage, nije. Da biste izgradili mišiće ili poboljšali mišićnu izdržljivost, potrebno je podići 70-80 posto vašeg jednog repa. Za skoro sve vozače, to će biti mnogo više od 1 do 3 kilograma.
Neuravnoteženo gornju tjelesnu obuku
Trening u balansiranoj težini dok je pedaliranje bicikla teško, ako ne i nemoguće. Vozači sa sedištima mogu da se kreću samo u ograničenim pokretima - što je fantastičan način da kažete da vežbate prednji deo tela više nego strane ili leđa tela.
Previše aktivnosti u previše vremena
Vreme leti tokom svakog 45-minutnog sesije, jer vozači učestvuju u rukovođenju, skakanju u i izvan sedla, različitim ručnim pozicijama, treningu težine, kretanju oko sedla i drugim aktivnostima kao što su ručke. Ali vozači retko rade pojedinačnu aktivnost dovoljno dugo da generišu specifični muskularni zamor.
Momentum smanjuje snagu
Vaš bicikl SoulCycle (i bicikli koji se koriste u većini zatvorenih spin klasa) koriste ponderisani zamajac. Ova karakteristika je prvobitno bila namenjena simulaciji otpora bicikla na putu. Problem je što težina zamajca stvara zamah. Da li ste videli instruktore da odskočite u sedlu? To znači da impuls pokreće vožnju, a ne moć koju stvara njegova noga. Da bi stvarno stvorili snagu, vaši mišići trebaju kontrolisati vožnju.
Bez osnovnog posla
Neki instruktori za butik biciklizam tvrde da možete "angažovati svoje jezgro" tokom nastave. Međutim, kako biste efikasno obučili svoje jezgro , potrebno je da savijate ili rotirate svoj torz protiv otpornosti (ili gravitacije) ili morate staviti torzo u nestabilnu poziciju. To je skoro nemoguće učiniti iz sjedeće ili stojeće jahačke pozicije jer se torzo naginje napred gravitacijom, a ne protiv gravitacije, a ručke pružaju stabilnost.
Slabo usklađivanje kompromituje efektivnost
Koreografija u zatvorenim biciklističkim časovima je zabavna, ali može lako ugroziti poravnavanje hrbtenice. Biciklisti na putu koriste pravilno poravnanje zgloba, kolena i kuka da bi vozili snažan udarac pedala, stvorili snagu i zapalili više kalorija. Ali vozači SoulCycle-a propuste tu korist kada igraju, pomeraju bokove i rade drugu koreografiju na biciklu.
Brzina + Momentum = Rizik
Za vozače sa problemima kolena, svaka klasa butik bicikla može uključiti previše rizika. Ne samo da su poremećaji kolena, kolena i gležnja kompromitovani, već se vrše pokreti visokog rizika u zaključanom i opterećenom položaju. Noge jahača su zaključane u pedale dok se okreću brzinama preko 110 obrtaja u minuti sa 40 ili više funti impulsa.
Kalorije SoulCycle mogu biti pretjerane
Biciklizam na SoulCycle-u je zabavan. Ali studio kaže da možete sagoreti 500-700 kalorija tokom časa. Ali istraživanje koje je izveo Američki savet o vježbanju procjenjuje da vozač može sagoreći bilo gdje od 7,5 do 19 kalorija u minuti u zatvorenoj biciklističkoj klasi (330-850 kalorija).
Donja linija je da broj kalorija koje spaljate na SoulCycle-u (ili u bilo kojoj klasi fitness-a) zavisi od različitih faktora, uključujući težinu i koliko teško radite. Možda nije sigurno pretpostaviti da sagorevate maksimalne kalorije na SoulCycle-u. Ukoliko to učinite, plan gubitka težine može pasti ako zavisite od tih brojeva.
Da li biste ikada išli u SoulCycle za gubitak težine?
Iako postoje nedostaci u obrazloženju iza SoulCycle i drugih klasa biciklizma, to ne znači da trend nema nikakvu zaslugu. Postoji nekoliko razloga da biste mogli pokušati. Mnogi instruktori su odlični motivatori i još bolje DJ-evi. Ako želite da se zabavite 45 minuta dok spalite nekoliko dodatnih kalorija , onda je ovo definitivno trening za vas. I posmatranje ljudi i druženje u razredu je bez premca u bilo kom drugom obliku razreda. SoulCycle je ozbiljno zabavan.
Ali ako ste vodili ove časove i ne vidite rezultate koje ste očekivali, gore navedeni razlozi mogu biti zašto. Nažalost, mnogi ljudi plaćaju 30-40 dolara za ove klase uz očekivanje da su garantovana karta za fitnes i gubitak težine. Oni nisu. Najvažnije je da ako želite da izgledate kao sportista, morate trenirajte kao sportista. Dakle, ako volite SoulCycle, idite jednom nedeljno za zabavu. Zatim napravite ozbiljnu obuku za izgradnju mišića i sagorevanje kalorija u drugim vremenima tokom nedelje.