Pitanje: Borim se sa mojom ishranom u težini. Mislim, ja se držim sa mojim brojem kalorija , ali gubitak mase je stvarno spor. Pročitao sam da voda za piće može pomoći u gubitku težine. Da li je to istina i zašto?
Odgovor : Da, moguće je da piti više vode tokom celog dana će vam pomoći da izgubite težinu . Zašto je to tako?
Jedan od mogućih razloga za ovaj gubitak težine može biti to što piti više vode može uticati na vaš metabolizam, što bi uzrokovalo sagorijevanje više kalorija.
Međutim, zapravo nisam vidio nikakav dokaz da bi to bio razlog gubitka težine.
Voda za piće svakako pomaže da se izgubi težina kada postane zamjena za visoko-kalorična pića, kao što su šećerne sode i druga slatka pića. Mislim, ako obično pijete 12 unci sode svaki dan, zamena vode vodom može lako uštedjeti skoro 1.000 kalorija svake sedmice i pomoći vam da izgubite nešto više od jednog funta svakog mjeseca. Mislim da je ovo verovatno najbolje objašnjenje.
Studije stanovništva ukazuju da ljudi koji piju više vode imaju tendenciju da konzumiraju manje kalorija. To bi moglo biti posledica zamene soda, ili bi to moglo biti samo deo sveukupnog pomaka u zdravlju, što znači da donošenje jedne dobre odluke (piti više vode) dovodi do druge dobre odluke (jede pravo), a možda i još dobar izbor (vežbanje više).
Neki stručnjaci smatraju da je osećanje gladnog možda pokazatelj da vam je potrebna voda.
Nisam siguran da li je to istina, ali pijaća voda umesto jedenja primanja će smanjiti kalorije koje konzumirate.
Na kraju, povećanje količine vode pre obroka može vam pomoći da gledate svoju težinu jer zauzima prostor u stomaku. Ovo, pak, može smanjiti količinu hrane koju konzumirate tokom obroka - bar ako ste srednjih godina ili stariji; studije ne ukazuju na to da mladi ljudi koji piju vodu pre obroka imaju manje.
Najbolji načini za piće više vode
Ne morate piti čistu vodu sa vodom da biste izbegli dodatne kalorije ako vam se to ne sviđa. Mineralna voda radi dobro, ili možete dodati limun ili limun u vodu za ukus. Biljni čajevi praktično nemaju kalorija osim ako dodate šećer i mleko. Druga zdrava pića uključuju voćne sokove od 100%, sokove od povrća i mleko sa niskim sadržajem masti. Sadrže neke kalorije, ali takođe nude mnogo vitamina i minerala. Važno je napomenuti da sokovi od povrća mogu biti visoki u natrijumu .
Kafa i crni ili zeleni čaj sadrže kofein , a mnogi misle da diuretički efekat kofeina nadoknađuje količinu isporučene vode, ali nedavne studije sugerišu da to nije tačno. Kofein je stimulant nervnog sistema, a pojedinci sa osjećajnim kofeinom možda trebaju da izbjegnu višak konzumiranja visoko kofeinskih pića poput kafe, kola i energijskih napitaka.
Izvori:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Uticaj unosa vode na reakcije hemoroloških varijabli na vežbanje otpora". Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judenson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidni, elektrolitski i bubrežni indeksi hidracije tokom 11 dana kontrolisane konzumacije kofeina . " Fluidni, elektrolitni i bubrežni indeksi hidracije tokom 11 dana kontrolisane konzumacije kofeina. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Potrošnja pića i upravljanje težinom odrasle osobe: Pregled." Jedi Behav. 2009 Dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Pitna voda je povezana sa gubitkom težine u prekomjernoj telesnoj težini koja diže žene nezavisno od ishrane i aktivnosti". Gojaznost (Silver Spring). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.