Uzmite ledeno hladnu, osvježavajuću čašu vode kako biste uštedeli novac i podstakli zdravlje
Da otvorite konzervu gaziranog slatkog soda? Možda želite da sačekate pre nego što popijete vrh. Broj Amerikanaca koji piju šećerne napitke popeo se u poslednjih 30 godina, pri čemu je najmanje polovina stanovništva popunila njihovu fer učešće. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), smatra se da su šećerna pića tesno povezana sa gojaznošću nacije i epidemijom dijabetesa tipa 2 .
Zamena Soda Outa
Soda je napunjena šećerom - više od 9 kašičica u kantama od 12 unča i oko 16 kašičica u bočici od 20 grama. Takođe obezbeđuje ogromnu količinu praznih kalorija - kalorija bez ikakvog povratka.
Ako to nije dovoljan razlog da odete hladnim ćuretinom, pogledajte ovo: Studija objavljena u časopisu Nutrients postavljena je da ispita efekte zamene jedinične količine soda od 8 unara sa vodom. Istraživači su pregledali podatke iz Nacionalnog istraživanja o zdravlju i ishrani 2007-2012 (NHANES), koji je obuhvatio više od 19.000 Amerikanaca starijih od 18 godina. Tim je razmatrao specifičan uticaj zamene jednog šećernog pića - uključujući sode, napitke sokova i šećer - slađena kafa - sa vodom na rezultatima zdrave hrane (HBI) i gojaznosti.
Ono što su otkrili je da su oni koji su zamenili barem jedno slatko piće sa vodom svakodnevno pokazivali poboljšanja u ocjenama zdravih napitaka, smanjenju dnevnih kalorija i manjoj težini koja dovodi do gojaznosti.
Ovi nalazi pokazuju da smanjenje čak čak i polovine onoga što trenutno zaglušujete može pružiti značajne prednosti.
Smernice o ishrani 2015-2020 za Amerikance preporučuju da dobijemo samo 10 procenata naših kalorija od dodanog šećera - lako se postiže samo jednim bocama od 20 inča. Predlažem nixing šećerne napitke i umesto toga čuvajte dnevnu kvotu za druge ukusne i nezaboravne stavke, poput nekog sladoleda ili kolačića (samo moje lično mišljenje!).
Takođe, važno je znati da pijenje kalorija neće vas popuniti kao stvarna hrana.
Jedna od poslednjih koristi: Sada kada gradovi širom zemlje nametaju porez za šećeran porez, uštedeli ćete gotov novac ako se odustanete od kupovine.
Kako napustiti Soda za dobro
Nekoliko načina da odustanete od sode:
- Dječji koraci. Ide hladna ćurka može biti vaš stil, ali za druge, to nije realno. Ako padnete u ovaj kamp, pokušajte polako da odvojite tečne kalorije. Ako trenutno pijete tri sode dnevno, pokušajte da se vratite na dva. Uradite to dve nedelje, a zatim ponovo opet - ovaj put do jednog nedeljno . Davanje sebi vremena za postepenu promjenu pomoći će vam da održite promene za dugačke putovanja.
- Prebaci se na seltzer. I dalje ćete dobiti iste balone koje volite u sode, ali bez šećera i kalorija. A ako hoćete više ukusa, pokušajte da dodate pljusak voćnog soka sertzeru, ili sveže stisnutim citrusima.
- Dzeziraj svoj H2O. Voda ponekad može biti dosadna - priznajem. Iznenadili biste kako jednostavna voda može da ide od hromine do uzbudljivog jednostavnog dodavanja svežeg voća ili prirodnih ukusa. Pomislite na limun, narandžastu, krastavu, plutajuće bobice ili čak i zdrobljene nane.
- Čuvaj dnevnik. Pratiti koliko šećernih napitaka konzumirate svaki dan može biti šok i super-motiviranje kada je u pitanju minimiziranje vaše količine. Sa druge strane, dnevnik vode može biti isto toliko koristan. Izazovite sebi 8 dnevnih čaša vode 30 dana i ostvarite to. Postoje aplikacije dostupne na vašem pametnom telefonu razvijenom za ovu svrhu. I držanje boca vode za gutanje i ponovno punjenje daje vam alternativu kada se soda cravings lezi unutra.
Soda bez recept recepti
Pogledajte nekoliko mojih omiljenih gljiva:
- Tart Cherry Spritzer
- Ljepšani čaj od breskve
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert za zdravlje i ishranu za NBC's Today Show i osnivač Nourish Snacks.
> Izvori:
> Duffey KJ, Poti J. Modeliranje efekta zamene konzumacije šećera i slatke pice sa vodom na unos energije, HB rezultat i prevalencu gojaznosti. Nutrienti 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Uticaj Berkeley poreza na vježbinu za konzumaciju šećera i slatke pijace. Američko javno zdravlje Oktobar 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Potrošnja šećera u Sjedinjenim Državama, 2005-2008. NCHS Data Brief, broj 71, avgust 2011.