Ne bi trebalo da bude vesti da studije više puta pokazuju da naši sedentarni radni dan u suštini uništavaju sve napore u fitnesu. Neka nova istraživanja pokazala su da jednostavan čin sedenja samo jedan ili dva sata može direktno uticati na vašu opštu dobrobit, povećati rizik od bolesti života i predvideti kraći životni vijek. Hvala Pilates ide tamo gde idete.
Podrazumeva se da ustvari nećete moći da uradite mat ili klasične pilatesove kretnje poput kretanja kao loptice za vašim stolom, ali možete vežbati nekoliko velikih Pilates vežbi da biste se proveli kroz vaš radni dan bez napuštanja vašeg stola. Vrši ove poteze i uverite se da nikada ne prelazite dvosatnu oznaku bez kretanja kako biste osigurali svoje zdravije fizičko stanje.
Izabrala sam sledeću kombinaciju poteza ne samo da bih vas izvukao iz vaše stolice, već i da se bavite pokretima celog tela i zglobova. Izvođenje ovih poteza takođe će se suprotstaviti nekim negativnim efektima hroničnog lošeg položaja često se razvijaju dok sedimo za stolom čitav dan. Ova kratka rutina, izvršena je jedan potez u isto vreme ili svejedno, pruža kondiciono kondicioniranje, jačinu kičme, i poboljšava poravnanje tela, kao i obezbeđivanje gornjih tijela.
1 - Širenje grudnog koša
Sedenje za stolom ne pomaže našu poziciju, ali ekspanzija grudi može se boriti protiv toga. Da bi radili na gornjem leđima, stojite u Pilates- u zajedno sa nogama, pete stisnite i podižite malo. Sklonite se sa stolice. Uzdahnite, čvrsto držite stomak i pritisnite ruke dok se dlanovi lagano ne pritisnu u stolicu. Sada zadržite dah i stisnite ramena unazad i dole dok okrenete glavu u desno, a zatim odete, a zatim centrirajte da završite jedan rep. Nosite ruke napred dok se izdahnete. Ponovite još 5 puta za ukupno 6 ponavljanja.
2 - Stretchovanje jedne noge
Za takav potez čak i ne morate izaći sa stolice koji se pozajmljuje od jednog od učenika G. Pilatesa, Carole Triera. Počnite lagano i koncentrirajte se na održavanje usredsređenog i snažnog. Bez uvrtanja ili okretanja dozvoljeno. Torzo mora ostati kontrolisano i jako.
Spustite se na stolicu tako da je vaše dno pravo na ivici, a gornji deo leđa se naslanja na leđa stolice. Pokušajte da ne padnete ili srušite. Nacrtajte koleno u grudi i istegnite drugu nogu dugo ispred sebe na visini stolice. Polako počnite naizmenične noge, držeći duboke duboke dlake i laktove podignute široko. Ponovite 10 - 20 sporo ponavljanja ovog jednostruka noga.
3 - Push Ups
Prigušnici uvek ne zahtevaju pod. Samo ustajte sa stolice i radite gornji deo tela Pilates potisnom putu.
Stojite visoko prema stolu ili stolu. Postavite ruke na ivicu stola za podršku i povucite noge nazad dok ne budete u ravnoj dijagonalni liniji. Čvrsto držite noge i visoki štitovi, tako da ćete biti na nogama na nogama. Držite ruke u skladu sa vašim ramenima dok savijate laktove nazad u jako tricep potiskivanje . Laktovi savijaju se u stranu tela. Uz svako savijanje ruku donose grudi prema ivici radne površine. Ispravite se napolje, sa posebnom pažnjom na čuvanje abdomena. Dok pritisnete gore i dole, budite sigurni da ćete držati štitnike stacionarno. Obavi 8 - 12 sporo ponavljanja.
Obavite čitavu rutinu 2 - 3 puta dnevno radi maksimalne koristi. Još bolje, postavite svoj tajmer na svaka dva sata dok ste na poslu kako biste bili sigurni da ste prebili sat i održali optimalno zdravlje.