Kako postići stav pilatesa

Stavovi pilatesa su položaji nogu koji se koriste u mnogim pilatesskim vežbama. U stavu Pilatesa, noge su zajedno, ravne i okrećene spolja od vrha butine. Ovo dovodi do toga da pete zajedno sa prstima malo nagore (Pilates V), prateći liniju kolena. Ova pozicija nogu je slična, ali ne tako ekstremna kao prva pozicija baleta.

Stopala mogu biti fleksibilna ili nežna. Stav se koristi u postavljanju i pripremi za vežbe i kao neutralan položaj.

Kako postići stav pilatesa

Stavovi pilatesa su snažna pozicija. Da biste to postigli, morate aktivirati glutealne mišiće zadnjica i duboke šest mišićnih mišića , izvaditi karlični pod, povući abdominale unutra i gore, i zagrli unutrašnje bedrove zajedno. Deluje veoma dobro za uvođenje pažnje na sredinu tela.

Stavovi pilatesa će vam pomoći da osetite vezu sa vašim sitnim kostima i vezom između sitnih kostiju i petica - što je vrlo moćna linija energije. Neki ljudi takođe smatraju da rad na ovoj neznatno položaju pomaže u oslobađanju prekomerne aktivnosti fleksora kičme u nekim vežbama.

Stavovi pilatesa se koriste u sedenju, laganju i stojećim vježbama. Kada stoji u stavu Pilates, telesna težina pada ravnomerno kroz stopala.

Ne fokusira se na petama. Druge tačke dobre pozicije su takođe na mestu. Ako se vidi s druge strane, može se napraviti pravolinijska linija od zgloba do kuka, ramena i uha.

Vježbe koje koriste stavove pilatesa

Stavovi pilatesa se pojavljuju u oba pilatesa i opremi.

Probajte neke od sledećih vežbi koristeći Pilates stav: zid rolete , jednostruka steza za noge , dvostruko ispravno spustite i bočni udarac nagore .

Možda ste se upoznali sa nekim od njih koristeći paralelnu poziciju nogu, što je u redu, ali istražite razliku sa Pilatesovim stavom. Možda ćete naći više angažovanja i spremnosti mišića. Kao i uvek, obavezno prvo zagrijati prije vežbanja.

Istorija i istraživanje položaja pilatesa

U svim Pilates-ovim vežbama naglašeno je neutralno uklapanje tela. Stav Pilatesa nije bio ono što je Džozef Pilates izumio, tako da nikada ne bi trebalo da bude u posesivnom, koristeći apostrofe, stav Pilatesa. Nekoliko autora govori da je došlo iz njegovog zapažanja da kada je kostur obešen suspendovan sa zemlje, prirodni položaj je ta neznatna rotacija nogu. Ako su stopala ravnopravna, oni bi se borili protiv neutralnog položaja skeleta. Kako su se Pilates razvijali, mnogi plesači, posebno baletski plesači u Njujorku, bili su učenici Pilates Studioa i donosili sa njima plesnu terminologiju i praksu. Sličnost sa prvom pozicijom u baletu ne bi ostala nezapažena.

Stavovi o Pilatesu su pozicije spreman za vežbanje, ne bi trebalo da budu pozicije koje koristite kad god stojate tokom normalnog dana.

To je aktivna pozicija pripreme, postavljajući telo za dalje pokretanje vežbanja. Christine E. Di Lorenzo kaže u analizi pilatesa za rehabilitaciju, "U stavu Pilatesa, telesna težina se malo održava napred na loptama stopala. Sa jezgrom koja je već angažovana i sa optimalnom usklađenošću, kičma se priprema i zaštiti obavljanje vežih zadataka. "

_Izvor:

_{Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: šta je to? Treba li koristiti u rehabilitaciji", Sportsko zdravlje , 2011 Jul, 3 (4): 352-361.}