Zidanje navoja je jednostavan način da se vežbate koristeći abs da bi se postigla zglobna krivina kičme koju toliko koristimo u Pilates-u. Proširuje leđa i hamstrings, kako funkcioniše abdominale, i uči dobar drž. Šta je bolje od toga?
1 - Početak pozicije
Ovo je dobar način za vežbanje za vežbajnije vežbe kao što je navijanje, gde takođe koristite sekvencijalno aktiviranje gornjih i donjih abs do curl-a i naginjanja trupa.
Izmenite zidnu rolnu tako što ćete se spustiti samo ako vam je udobno, malo ćete savijati kolena i ostaviti ruke na svojim stranama.
Početi:
- Stojte visoka prema zidu. Ostavljajući svoje telo na zidu, šetajte svoje noge od šest do deset centimetara daleko od zida.
- Povucite svoje abdominale .
- Držite ramena od ušiju, širokih grudi i rebara dok podignete ruke pravo nad glavom.
2 - Započnite Roll Down
- Vaše ruke ostanu paralelne vašim ušima, dok kim zavrtete glavom i počnete polako kružiti kičmu dole i odozdo od zida, pršljenima pršljenima.
- Stomak ostaje podignut i postoji osećaj produžavanja kičme dok se spuštate.
3 - produbiti krivinu
- Dok se napredak odvija, imate priliku da još više produbite šećer. Radite polako, piling kičme od zida. Neka vam se glava i vrat opuste.
4 - Na najslabijoj krivini
- Spustite se, koliko god možete, bez dopuštenja da vam bok napusti zid. Vaše abdominale su veoma povučene.
- Osetite krivinu ravnomerno uz gornji, srednji i donji deo vašeg torza.
- Mogli biste da dobijete dobar potez.
5 - Povratak
- Počnite da se vratite u zid tako što ćete pokrenuti valjak sa donjim absom. Ovo je pokret pokreta. Pomislite da koristite donji abs kako biste doveli karlicu u uspravan položaj.
- Nastavi, stavljajući svaki pršljen na zid, jedan po jedan.
- Dok se pomerate, putovanje oružja uz vaše uši i ramena ostaje opušteno.
6 - Finale - Stajanje sa produžetkom
- Dok se približavate uspravnom, osjetićete trenutak kada možete pustiti da rebra ostane na dole dok se ramena spuštaju na svoje mesto. Čini se kao da se gornji deo tela kreće između vaših ramena.
- Vratite valjku do početne pozicije. Uverite se da su vaše grlo angažovane i da vam ramena padnu.
- Oružje je iznad glave sa širokim ramenima i otvorenim sandukom.
Wall Roll Down je savršena vežba za prelazak u svrhu savesti pilatesa u vaš svakodnevni život. Možda biste želeli da pregledate položaj pilatesa . Možda biste želeli da istražite još vežbanja pilatesa .