4 Neočekivane aktivnosti na otvorenom koje spaljuju kalorije

Ne morate da trčite ili bicete da pišete kalorije

Znate da radite svoje srce i pluća uslugu kada krenete napolje za jog ili se pridružite lokalnom kampu za kampovanje . Međutim, u današnjem svetu brojačih i pulsiranja srca, lako je prevideti aktivnosti koje možda neće dovesti do puno koraka ili uzrokovati prekidanje znoja, ali ipak dobro radite svoje telo. Zapravo, svi pokreti su važni, tako da češće odlučujete da se bavite uzbudljivim aktivnostima koje vas izbacuju sa kauča i spolja u izvanrednom prostoru, to će vam biti bolje. Treba li ubedljivije? Samo proverite ove neočekivane aktivnosti na otvorenom koji spaljuju kalorije i stavljaju vaše telo na test.

1 - Vožnja ATV ili jedne strane

Wildrock odnosi sa javnošću

Sjedenje se generalno namršti u svijetu fitnessa, ali postoji izuzetak za svako pravilo, posebno gdje se radi o robusnom terenu. Sedenje na ATV-u ili uzajamno, dok vozite preko stenovitih nasipa i preko niskoprivnih prelaza zahteva jačinu jezgra i kontrolu, kao i mentalno fokusiranje, a sve to oporezuje vaš sistem i povećava zapaljivost kalorija.

Na primer, na nedavnoj obilasci obilaznice na alpskoj petlji u Silvertonu, u Koloradu, moj Fitbit je pratio puls od srca u rasponu od 74 otkucaja u minuti do 130 otkucaja u minuti tokom tročasovne turneje. Ovo je na kraju prevedeno na ukupno kalorija kalorija 960 kalorija, po satnoj brzini od oko 320 kalorija na sat. To je otprilike isti broj kalorija koje bih spalio hodajući sa brzinom od 3,5 milja na sat - nema potrebe za hodanjem ovde.

Naravno, na broj spaljenih kalorija utiču faktori kao što su visina, težina, pol, starost i mišićna masa, kao i težak teren na koji vozite. CalorieLab procenjuje da osoba od 150 kilograma sagoriše oko 100 kalorija na sat vožnje motociklom, što je verovatno dobra procena za ATV ili vožnju pored puta na razumnom nivou terena. Znatno bolje od procenjenih 68 kalorija, iste osobe bi zapale u kolima ili na avionu.

Gde je to probati: idite u Silverton Colorado i iznajmite Polaris RZR od Rock Pirates. Gradske uredbe vam omogućavaju vožnju vašeg bočnog ili snježnog saobraćaja direktno s lokacije Silverton u centru grada, direktno do Alpine Loop-a, gdje možete istražiti 65 milja sjevernog terena i neverovatne poglede na vrhove u Koloradu. Zaustavite se u Animas Forks-u da istražite grad duha, onda ako se osjećate hrabro, idite do Inžinerovog prolaza za 12.000 stopa stopala.

2 - Jahanje konja

Thomas Northcut / Getty Images

Jahanje je još jedna od onih sjednih aktivnosti na koje se ne smeju pomiriti. Prema studiji iz istraživanja na Univerzitetu u Teksasu A & M od 2015. godine, 45-minutna vožnja koja se sastojala od šetnje, trošenja i kantera dovela je do kalorijskog opekotina od oko 200 kalorija tokom treninga - što prevede na oko 267 kalorija na sat.

Istraživači su takođe primetili da će intenzitet, trajanje i trošak energije takvog treninga koji se obavlja nekoliko puta nedeljno, zadovoljiti preporuke za fizičku aktivnost, a teretana nije potrebna. Što ste ozbiljniji u vožnji jahanja, a što je izazovnije vožnje, više kalorija vam pali.

Gde da ga probate: Ako volite konje, ali nemate ni jednu od svojih, pogledajte dalje od Equitours Willamette Coast Ride. Ova sedmodnevna, šest noćna tura počinje u Carltonu u Oregonu i vodi vas preko Primorskog područja do Tihog okeana. Uživali ćete u državi vina u Oregonu, boravite u ugodnim gostionicama i noću i doručkujte i provedite svoje dane na vrhu čvrstog konja, sve dok izazivate svoje noge i jezgro dok radite da održite ravnotežu. Nemojte biti iznenađeni kada završite sa bolom.

3 - Jet Ski

Vieira Antonio / EyeEm / Getty Images

Jet skiing je sličan, ali drugačiji od ATVing i jahanja. Kao i druge aktivnosti, to se takođe radi u relativno stacionarnom položaju, a to takođe zahteva aktivaciju i mentalno fokusiranje. Ali za razliku od ovih drugih aktivnosti, jet skiing zahteva još veći angažman i kontrolu ukupnog tela dok stojite ili kočite dok vozite mašinom, uz dodatak elemenata vode, vetra i velikih brzina čineći zadatak izazovnijim.

Na osnovu procena iz različitih on-line kalkulatora, osoba od 150 kilograma može očekivati ​​da će u toku jednog sata spaliti između 200 i 475 kalorija, zavisno od toga kako agresivno voze mlazne skije i pod kojim uslovima. Na primjer, voda sa vodom ili talasom pri velikim brzinama je mnogo izazovniji nego glatka voda i sporo brzine.

Gdje je isprobati: Vodite u Majami i rezervirajte turneju sa Jet Ski turnirima iz Majamija. Njihove dvosatne ture odvode vas pored domova bogatih i poznatih Majamija, u izolovane oblasti bez ograničenja brzine, prošlih prekrasnih ostrva i kroz divlje životinje - možda čak vidite i divlje delfine ili manatee.

4 - Sandboarding

Laura Williams

Šanse su, da niste čuli za peskarenje. Sandboardovanje je slično kao snowboard, ali to se radi na pesku, sa sporijim brzinama, a bez koristi ski liftova da vas vrate na vrh svake peske. Sama ukrcaja nije sve što se oporezuje, iako ćete ga osjetiti u svojim glutovima i četverama dok se sječite dolje kako biste održali ravnotežu dok se klizite niz dinu. Stvarno porezni deo se kreće prema svakom brdu koji je pokriven peskom.

Šetnja kroz suh pesak je neverovatno izazov, jer nikada nemate potpuno čvrstu stopu, a sila reakcije na zemlji se smanjuje, što vas čini da ćete naporno raditi na svakom koraku. Sada razmislite o tom dodatnom izazovu dok se popnete uzbrdo i nosite sandbord s vama. Vaše celo donje tijelo će se protjerati, a pluća će se zapaliti naporom, ali pauza na vrhu brda čini iskustvo vrednom.

Teško je doći do procene istinske kalorije za peskarenje, ali na nedavnom putovanju na sandborg sam spalio procenjeni prosek od 262 kalorija na sat, prema mom Fitbit-u. Nije previše zamišljeno s obzirom da je najmanje pola svakog sata provodio sedenje i oporavak između vožnje i penjanja. Naravno, ako se pomisao da se penjate više puta na peske, zvuči tako zabavno kao i povlačenje zuba, onda to možda neće biti za vas.

Gdje je isprobati : Sand Master Park u Firenci, Oregon, je jedini sandbrodni park u zemlji. To je dobro mjesto za iznajmljivanje ploče i testiranje peska na kraćim dunama. Jednom kada osetite samouverenost, krenite ka jugu nekoliko milja do Honeyman State Park-a. Duni možete voziti skoro direktno u slatkovodno jezero, ili možete dalje od glavnog dana korištenja do viših i izazovnih dina. Pogledi su zapanjujuće na pustom, gomilu načina.

Reč od

Moralo priče je da samo zato što vaš trener za fitnes ne registruje korake tokom svih oblika fizičke aktivnosti, to ne znači da ove aktivnosti ne poboljšavaju vaše blagostanje. Vrtenje, slacklining, skateboarding, paddleboarding i biciklističko penjanje na pumpama su svi dodatni primjeri aktivnosti koje možda ne čine puno za brojanje vaših koraka, ali to čine mnogo za druge važne aspekte zdravlja, kao što su fleksibilnost, ravnoteža, jačina tela , koordinaciju i mentalno fokusiranje. Zapisivanje zapisnika o kojima provodiš vežbanje je svakako važno, ali ne zaboravite da bi aktivnost trebala biti zabavna - trebalo bi da nastavite da se vraćate više.

> Izvori:

> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Troškovi energije raidera tokom konjske aktivnosti velikog intenziteta i potencijal za zdravstvene koristi". International Journal of Exercise Science : Zbornik radova. Vol. 2, br. 7, str. 44. 2015.