Postoji nešto što se smiruje što pije šolju zelenog čaja i može biti L-theanine. Za amino kiselu prirodno pronađeno u zelenom čaju, navodi se da L-theanine olakšava anksioznost, poboljšava sna i smanjuje stres.
Koristi se za L-Theanine
Zagovornici tvrde da L-teanin može pomoći u raznim zdravstvenim problemima, kao što su anksioznost, depresija, visok krvni pritisak, visok holesterol, nesanica i stres.
L-tanin se takođe navodi da povećava koncentraciju, promoviše gubitak težine i podstiče imuni sistem. Pored toga, neki zagovornici sugerišu da L-theanine može sprečiti moždani udar, Alzheimerovu bolest i neke oblike raka.
Prednosti L-Teanina
Do danas naučnici tek treba detaljno istražiti prednosti L-tanina. Međutim, preliminarna istraživanja sugerišu da može pomoći u podizanju raspoloženja, poboljšanju funkcije mozga i smiriti odgovor tela na stres i anksioznost. Evo pogleda na neke ključne nalaze studije:
1) Anksioznost
L-teanin može pomoći smanjenju anksioznosti, prema studiji 2016. godine. Zdravi učesnici konzumirali su piće koje sadrži 200 mg L-theanine ili placebo. Posle jednog sata nakon potrošnje, stresni odgovor na kognitivnog stresora značajno je smanjen kod onih koji su konzumirali L-taninsko piće. Tri sata nakon potrošnje, kortizol sline (hormon koji se izlaže kao odgovor na stres) bio je značajno niži.
Druga studija istraživala je efekte redovne potrošnje L-theanine i otkrila je da dnevni uticaj smanjuje nivo subjektivnog stresa i nivoa pljuvačke α-amilaze (enzim koji se otpušta kao odgovor na stres) kod studenata na dodiplomskim studijama pod stresom.
2) Spavanje
Preliminarna studija ispitala je efekte lošeg kofeinskog zelenog čaja na kvalitet spavanja (kofein u zelenom čaju može ometati spavanje i može se suprotstaviti efektu tanina).
Nakon konzumiranja kofein zelenog čaja dnevno tokom sedam dana, nivoi alfa-amilaze u pljuvački su znatno niži kod onih koji su pili nizak kofein zeleni čaj nego kod onih koji su konzumirali standardni zeleni čaj. Kvalitet spavanja bio je veći kod onih koji su konzumirali veću količinu kofeinskog zelenog čaja.
3) Depresija
Studija 2017 objavljena u Acta Neuropsychiatrici istraživala je upotrebu L-theanina za glavnu depresiju. Na suđenju je obuhvaćeno 20 muškaraca i žena koji su dodali 250 mg L-teanina u svoje sadašnje lekove osam nedelja. Utvrdili su da imaju višestruke prednosti u oslobađanju anksioznosti, poremećaja sna i kognitivnog oštećenja povezanog sa depresijom.
4) Kognitivna funkcija
Studija 2010 iz Nutritional Neuroscience predlaže da kombinacija L-theanine i kofeina može pomoći u poboljšanju kognitivnih performansi.
Za istraživanje, 44 mladi odrasli uzimali su ili placebo ili kombinaciju L-theanina i kofeina pre nego što su obavili zahtevan kognitivni zadatak. Istraživači su otkrili da kombinacija L-theanine i kofeina značajno poboljšava tačnost i budnost. Takođe je pomoglo povećanju fokusa tokom obavljanja zadatka.
5) Gubitak težine
L-teanin pokazuje obećanje kao pomoć za mršavljenje, prema preliminarnim istraživanjima na životinjama objavljena u časopisu In Vivo .
U eksperimentu koji uključuje miševe koji su hranili prašinu sa zelenim čajem, istraživači su otkrili da se L-theanine i kofein pronalaze u prahu kako bi se sprečilo povećanje telesne mase i bore se na povećanju masti.
Nuspojave
Do danas se malo zna o sigurnosti korišćenja L-theanine dodataka na dugi rok. L-tanin se generalno smatra sigurnim kada se konzumira u zelenom čaju, međutim, Nacionalni instituti za zdravlje upozoravaju da piju više od pet čaša zelenog čaja dnevno.
Zbog sadržaja kofeina, prekomerna potrošnja zelenog čaja takođe može izazvati određene neželjene efekte. To može uključiti glavobolju, nesanicu, razdražljivost, dijareju i gorušu.
Postoji i zabrinutost da uzimanje L-theanina u kombinaciji sa sedativima, lekovima za smanjenje lipida i / ili lekovima koji se koriste u hemoterapiji mogu imati štetne efekte.
Dijetetski suplementi nisu testirani na sigurnost. Zbog toga što su uglavnom neregulisani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onog što je navedeno na etiketi proizvoda.
Takođe, imajte na umu da sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, djece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Gde pronaći L-Theanine
Široko dostupni za kupovinu na mreži, L-theanine suplementi se prodaju u mnogim prodavnicama prirodne hrane i prodavnicama specijaliziranih za dijetetske suplemente.
L-tanin se takođe nalazi u zelenom čaju. Iako sadržaj varira, čaj čaja sadrži oko 25 mg L-tanina.
Bottom Line
Povećavajući unos L-tanina konzumiranjem zelenog čaja na redovnoj osnovi može pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja, prerano je preporučiti L-theanine dodatke za bilo koje zdravstveno stanje.
Ako razmišljate o upotrebi L-theanine suplementa, prvo razgovarajte sa svojim lekarom. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
> Izvori:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, i dr. Efekti hronične administracije l-tanina kod pacijenata sa velikim depresivnim poremećajem: otvorena studija. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, i sar. Antistresni efekat teanina na studente tokom apotekarske prakse: pozitivna korelacija između pljuvačke aktivnosti α-amilaze, anksioznosti osobina i subjektivnog stresa. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Okt: 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, i sar. Smanjen stres i poboljšani kvalitet spavanja uzrokovani zelenim čajem povezani su sa smanjenim sadržajem kofeina. Nutrients. 2017 19. jul, 9 (7).
> Bijeli DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalija S, Noonan C, Scholey AB. Anti-stres, ponašanje i magnetoencefalografija Efekti nutrijskog pića zasnovanog na L-teaninu: slučajno, dvostruko slepo, kontrolisano plazebo, ispitivanje ukrštanja. Nutrients. 2016 19. januara; 8 (1).
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.