Uzimanje povrede je nikada zabavno, a poseta lekaru zbog povrede u pokretu može biti velika neugodnost i trošak. Međutim, mnogi povrede koje se pokreću dobro se odražavaju na RICE samočišćavanje , a neki trkači koriste neke druge kućne lekove kako bi lečili ili sprečili teške povrede ili bolesti. Evo nekoliko - možda neuobičajenih, ali efikasnih - domaćih pravnih lekova.
1 - Sok od višnje za bolešću mišića.
Sok od trešnje je još jedno piće koje je odavno omiljeno od trkača i trenera, ali takođe ima i nauku kako bi ga podržao kao mogući bolničar za bolove u mišićima. Sok od višnje sadrži prirodne antiinflamatorne hemikalije koje mogu smanjiti mišićni bol i oticanje. Učesnici u jednoj studiji koji je pio 16 unci dnevno 3 dana pre napornog treninga osjetio je manje mišićne bolesti 2 dana kasnije.
2 - sok za sakupljanje mišićnih grčeva.
Ako pate od grčeva nogu tokom dugih trčanja i trka, a vi ste probali različite lekove, možda ćete želeti da probate sok od kikirikija. Sok od kikiriki već dugo je naglašen kao popravak za grčeve mišića od strane nekih trkača i trenera, a studija daje veći kredibilitet za ovaj kućni lek.
3 - teniski bal za masažu.
Iako na tržištu ima puno masaža valjaka i lopti, mnogi trkači se zaklinju koristeći običnu tenisku loptu da oslobađaju mišićne čvorove. Da biste napravili masažu teniskih lopti, jednostavno leži na loptici i postavite je pravo blizu mesta gde osećate čvrstu tačku ili mišićni čvor. Zatim koristite telesnu težinu kako biste primijenili dosledan pritisak i uvijali napred i nazad na lopticu. Najbolja mesta za masažu teniskih loptica su vam leđa, bokovi i butt, jer su najlakši za primenjivanje doslednog pritiska.
4 - Zamrznuti Veggies kao Ice Pack.
Naravno, možete napraviti sopstveni paket za led . Ali vreća zamrznutih veggija radi isto tako dobro, ako ne i bolje. (Postoji nešto o načinu na koji se taj zamrznut grašak uklapa u oblik vaše noge.) Samo obavezno obrišite vreću zamrznutog povrća u peškir, kao što biste ipak imali ledeno pakiranje, tako da ga ne stavljate direktno na vaš kožu.
5 - traka kanala za sprečavanje blistera stopala.
Trkači koji su skloni blistavim nogama ponekad su voljni da pokušaju bilo šta da spreče nove. Neki su koristili kanalsku traku kao uspješnu preventivnu mjeru tako što su ga primjenili na "vruće tačke" - ili iritirane, područje sklone blisteru - prije vožnje. Ideja je da traka kanala štiti stopalo od trenja sa vaših trkačkih cipela, što je ono što uzrokuje blistere. Ali ne stavljajte kanale na plikove koji su već formirani - bolje je držati zavoje namenjene mjehurićima, kako biste izbjegli moguću infekciju i bolno uklanjanje.
6 - Golf loptu za masažu.
Lopta za golf je još jedan dobar alat za masažu, posebno za noge, kao što je plantarni fasciitis. Možete podmetnuti lopticu za golf ispod luka vašeg stopala. U početku se može povrediti, ali ako to radite jednom dnevno (15-30 minuta) tokom nekoliko dana, trebate primetiti određeno olakšanje u zategnutosti područja.
Izvori:
"Refleksna inhibicija električno pogođenih grčeva u mišićima u hipohidriranim ljudima." Med Sci Sport Exerc 2010 Maj; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Efikasnost mešavine sokova trešnje u sprečavanju simptoma oštećenja mišića" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.