Brzi i laki doručak
Može biti izazovno da shvatite šta treba napraviti za doručak kada ste novi na niskojegličnu jelu . Ako ste navikli da dođete do kutije za žitarice, kruh hleba ili paket ovsene kaše, može se ispasti kao šok shvatiti da morate dati potpuno drugačiji plan doručka. Ali ne brinite, postoji niz prehrambenih dijetetskih proizvoda.
Jaja
Jaja ne moraju biti samo za lazno nedeljno jutro. Evo nekoliko načina da ih učinite brzo i jednostavno:
- Početnici možda žele neke pokazatelje kako načiniti jaja na različite načine. Dobra vest je da ih možete kuvati na različite načine, od kuvanja do pečenja do prženja, pa čak i od mikrovremena. Možete kupiti zgodno tvrdo kuvana jaja ukoliko ne želite nikakvu šupljinu.
- Napravite frittata od povrća, a zatim zamrznite ili u frižideru da biste izvlačili mikrovalnu pećnicu. Frittata je nekakav krst između omleta i kičeva, napravljenog na štednji, a ponekad i završen u pećnici. Frittata je odličan način za korištenje ostatka povrća jer možete staviti bilo koji povrće koje želite u njemu. U Italiji, frittate su uobičajene stvari u ručkama koje su dovedene iz kuće. Za to ne treba mnogo vremena, a zatim ga možete koristiti za nekoliko obroka.
- Još je lakše jednostavno preokrenuti ostatke voćnjaka i sira sa jajima. Možete napraviti veliku seriju ovoga i uštedjeti dodatne u plastičnim kesama zip-type.
- Omeleti su još jedan sjajan način da koristite ostatak mesa i povrća.
- Posluživanje redovnih umešanih ili prženih jaja brzo se pravi. Ako možete savladati ljubljenje jaja sa tanjom, čak ćete ići na čišćenje. Poslužite jaja s voćem sa niskim šećerom i lanenim kolačićem i imate kompletan doručak.
- Jaja Florentine je jednostavan recept sa zamrznutim spanaćem.
Žitarice
Žitarice mogu biti problem na ishrani sa niskim sadržajem karabina jer su po svojoj prirodi visoke u ugljenim hidratima. Evo nekoliko načina oko toga:
- Neke hladne žitarice, kao što je Specijalni K, sada dolaze u obliku niskog uglja. Još bolje su neke od žitarica visokih vlakana, poput All Bran i Fiber One. Morate pažljivo provjeriti etikete, jer se formulacije mijenjaju.
- Postoje neke posebne vruće žitarice sa niskim sadržajem karata, kao što je Lan-O-Meal, koji se mogu kupiti na mreži. Ili, možete napraviti laneno žito u svojoj posudi.
- Možete napraviti sopstvenu granolu sa niskim ugljenim ugljenicima koristeći orasi i seme, a ne ovsenu kašu ili druge zrne, a ne dodati šećer.
- Neki inovativni ljudi prave krpu pšenice koristeći jaja i sir sa ricotama.
- Malo verovatno, kako zvuči, možete napraviti teksturirani biljni protein (TVP) faux ovsena kaša koja je iznenađujuće kao stvarna stvar.
Doručak Hleb
Moraćete da izvršite izmene ako vaš tipični doručak peki robu i tost da smanji ugljene hidrate.
- Mafini, biskviti i ostali hlebovi mogu se proizvoditi od lanenog obroka , bademovog obroka i drugih sastojaka s niskim sadržajem ugljenih hidrata .
- Kupi mešavinu palačinke sa niskim sadržajem karata ili ga napravite od ogrebotina .
- Pudingi sa mikrovalnim peškirima su dobra opcija. Stavite laneno jelo i / ili bademov obrok u posudu sa vodom, jajima i aromama kao što su bobice, krem sir, kikiriki puter. koristite svoju maštu. Takođe možete napraviti puding za pice za sjeme Chia bez kuhanja, jednostavno pomešati s jogurtom i vodom i hladiti preko noći.
Jogurt, Vikend sir, Ricotta, Tofu
Izaberite mlečne proizvode sa soja i sojine proizvode za doručak.
- Može se povezati sa mlečnim proizvodima kao što su jogurt , sirevi ili ricotta, kao što su zamrznuto voće i orasi ili sjeme lanaca za brzi doručak.
- Svako od gore navedenih može se koristiti za dorucak u dorucku sa proteinski prahom i voćem ili aromama. Ili se može pretvoriti samo u proteinski prah i nesladano sojino mleko, kefir ili voda.
- Koristite tofu kao centralni protein. Šetnja se može napraviti od mekane tofu, dok se čvršći tipovi mogu koristiti u tofu skrambama i drugim jelima.