Brojanje kalorija je nekada bio dosadan zadatak. Morali ste sve napisati na papiru, a onda potražite vreme da potražite kalorije i napravite matematiku. Sada, pogodne aplikacije čine ga super! Aplikacije unapred programiraju kalorije za sve vaše omiljene hranu i lančane restorane.
Hoće li pomoću aplikacije pomoći da izgubite težinu? Kliničko istraživanje pokazuje praćenje hrane koju jedete pomaže vam da izgubite težinu, pa preuzmite besplatnu aplikaciju i počnite danas!
Koliko kalorija mi je potrebno?
Broj potrebnih kalorija zavisi od vaših težinskih ciljeva. Da biste izgubili težinu, morate jesti manje. Da biste dobili težinu morate više da jedete. Da biste zadržali svoju trenutnu težinu, morate da jedete istu količinu kalorija.
Da biste izračunali koliko kalorija zahteva vaše telo, potrebno je da uzmete u obzir:
- Težina
- Visina
- Starost
- Dnevni nivo aktivnosti
Serviranje veličine i brojanje kalorija
Oznaka hrane koju jedete govori vam broj kalorija po veličini serviranja. Ako je količina koju jedete veća od veličine serviranja, dodajte kalorije u skladu s tim.
Ako nemate etiketu koju želite da pročitate ili je ispis dovoljan, pređite na svoju kaloričku aplikaciju za brojanje potrebnih informacija.
Proučite Calorie-Counter Web stranice
Idite na web stranicu kalorija i unesite hranu koju obično jedete ili restorane na koje idete. Pre nego što kliknete na stavku, pogodite koliko kalorija ima. Moglo bi vas iznenaditi da neke hrane imaju dvostruko veći broj kalorija koje ste pomislili, dok druga hrana ima mnogo manje.
Nastavite surfovanje dok ne počnete da ih pravite i zabavite.
Procena kalorija za sir i preliv
Moje pravilo je da kad god imam nešto s sirom ili prelivom, dodam oko 150 kalorija prema mojoj proceni (po slučajevima). To "po službi" je veoma važno.
Ako imate veliku salatu u restoranu (često oko tri servisa vrijedna) i obučete na njega, morate da uzmete 150 kalorija i razmnožite sa 3.
Dakle, oblačenje na velikoj salati može biti čak 450 ekstra kalorija.
Delovi i brojanje kalorija
U osnovi, vaš ceo obrok treba da stane na malu 9-inčnu ploču bez stvaranja bilo kakvih šipova nebodera. Ako se držite te smjernice, jedeš jedan dio svake stvari.
Možete procijeniti neke od svojih kalorija:
- Jedan pečen krompir je 300 kalorija
- Jedan deo voća je 100 kalorija
- Jedan komad hleba ili jedna tortilja je 100 kalorija
- Jedan deo povrća je 50 kalorija
- Jedan deo putera je 50 kalorija
- Jedan komad sira je 50 kalorija
Čuvajte tečne kalorije
Soda, zaslađeni sok, frape i još mnogo toga mogu da sadrže stotine kalorija, dok nesladeni čaj, kafa ili voda nemaju. Kao opšte pravilo, jedna bočica piva, jedna čaša vina, jedna soda ili jedno energetsko piće je oko 150 kalorija. Jedna srednja latte ili gladilica ima oko 300 kalorija.