Energizirajte uz prave grickalice!

Bilo da je dug radni dan, trčanje posle dece ili samo letnja toplota, često se oseća kao da iscrpljenost odjednom preuzima. To je kao da morate staviti noge gore i uzeti kratko napitak ili bar pronaći zakusak da biste dobili brzu energiju. Istina je da nije uvek pravi trenutak da napravite pauzu i pogrešna užina može da vas ostavi umornijim nego ranije.

Srećom rešenje je lakše nego što mislite. Postoji puno hrane koja zapravo energiše vaše telo, koje su takođe zdrave i ukusne. Dodavanjem ovih namirnica u vaš dan sigurno ćete dati svom tijelu gorivo koje je potrebno nastaviti. Ne samo da li ćete se osećati budni, ali ćete ostati napunjeni još neko vreme!

Voda

Održavanje hidriranog je ključno da budete budni i upozoreni. Sa oko 60 procenata našeg tela sastavljenog od vode, nije čudno što treba piti kako bi hranili svoju kožu, mozak i mišiće. Istraživanje pokazuje da dehidratacija ne samo da usporava vaš metabolizam, već i odvode vašu energiju. Dakle, pijete 6-8 čaša vode dnevno i budite sigurni da ćete zgrabiti čašu kada počnete da se osećate sporo, sigurno vam može pomoći da se izvučete.

Grčki jogurt

Ova ukusna hrana bogata kalcijumom je visoko proteina i niža u odnosu na tradicionalni jogurt. Dodavanjem ovoga dana, sigurno ćete zadovoljiti glad i dati svoje telo podizanju energije kako biste išli.

Za one koji imaju mlečnu alergiju, važno je da se odlučite za jogurt bez mleka, koji je nizak u šećeru. Na primer, soja jogurt je napravljen od kompletnog proteina koji obezbeđuje esencijalne hranljive sastojke i podstiče energiju.

Nuts and Seeds

Nekoliko badema, kikiriki putera na jabuku, sjemena bundeva ili miješanja tragova moglo bi samo da udari na licu mesta.

Sve ove grickalice su visoke u proteinima i masti, a da ne pominjemo ukus. Imajte na umu da orasi i sjemenke pružaju telu odličan izvor zdrave masti, hranjivog sastojaka koji vas ne čini debelim, već vam pomaže da se osjećate zadovoljnim i hranite svoj mozak. Kontrola delova je ključna jer su veća u kalorijama, ali su ove grickalice svakako vredne dodavanja vašoj ishrani. Oni koji su alergični na orasi mogu razmisliti o dodavanju maslaca od sunca, što je alternativa za kikiriki put iz sjemena suncokreta. Alternativa ovom orahovom buteru obezbediće sličan bogat izvor proteina i masti.

Jabuke

Crvena, žuta ili zelena nije bitna koja sorta jabuke izaberete. Studije pokazuju da će jabuka obezbediti telo dugotrajnijom energijom od šoljice kafe. Jabuke su bogate fruktozom, koja traje duže vremena da se metabolišu u glukozu, čineći ga odličnim izvorom energije. Jelo jabuka daje vam snagu glukoze koja hrani vaše telo najmanje sat vremena ili više.

Banane

Bogat kalijumom, ovo voće obezbeđuje zadovoljavajući ukus i izvor energije. Oni su pakirani sa ugljenim hidratima i prirodnim šećerima, koji vam pružaju energiju koja vam je potrebna. Da li se jede sam, umeša se u ražnju ili prelazi na buterovo ulje, čini se da je pogodio mesto.

Spanać ili Kale

Ova listnata zelenila su savršeni dodatak bilo kojem obroku, ili čak kao užina. Opterećeni B vitaminima i vlaknima, oni vas aktiviraju dok uživate u svom hrustljavom ukusu. Bogat sadržaj antioksidanata takođe pomaže u podizanju raspoloženja i brani mozak protiv radikala.

Tamna čokolada

Ova savršena slatka snack će učiniti trik odmah nakon ručka ili večere, ili čak i kada tražite nešto za brzo pick-me-up. Tamna čokolada sadrži teobromin, prirodni stimulans, koji vašem telu daje lift. Za bogatiji izvor se odlučite za onaj koji ima 70% ili više od kakaoa. Za one sa alergijom, rogač može biti pogodna zamjena.

Ružnik se učitava u pektinu i vlaknima, što će pomoći da se održi nivo šećera u krvi i zadovoljiti taj isti slatki zub.

Pomorandže

Vitamin C je zapravo pokazao da vaše telo ispusti energiju guranjem kiseonika kroz telo i do vašeg mozga. Dakle, koja je bolja opcija nego odabrati ukusnu svežu narandžicu kao sjajnu snacku. Miris narandže takođe je bio umirujući, omogućavajući vam da se opustite i osvežite.

Jaja

Ovaj izvrsni energetski izvor je pun proteina, cinka i gvožđa. Utvrđeno je da ovaj protein obezbeđuje održivu energiju, kao i sitosti i sposobnost za gorivo vaših mišića. Uzmite tvrdo kuvano jaje kao dio vašeg doručka, ili čak kao i popodnevnu snacku! Za one koji su alergični na jaja može biti važno pronaći drugu proteinsku opciju, kao što su riba ili piletina, kako biste dodali svojoj ishrani kao održiv izvor energije.

Ne sjedite i prevucite iscrpljenost, umesto toga odlučite se za snack i nastavite dalje!