1 - Zašto je moja tummy naduvana?
Ismešanje je to strašno puhasto, poochy osećanje koje možete dobiti kada prejedete prebrzo, jedete previše ili ako jedete hranu visokog nivoa vlakana koja može dovesti do nastanka gasa u vašem digestivnom traktu.
Obično nadimanje nije ozbiljno, ali može vam učiniti neprijatno (i nesretno kada ne možete zipati svoje farmerke). Moguće je da nadimanje može biti simptom zdravstvenog problema, pa ako se često javlja, molimo vas da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnicima.
Hrana koja uzrokuje gas može izazvati nadimanje. Oni nisu nužno loši za vas - zapravo, mnogi od njih su zdrave hrane visoke hrane koja pripada zdravoj ishrani. Postoje neke stvari koje možete učiniti da biste smanjili neugodnost. Ali prvo, evo pogleda na hranu koja možda čini da se stomak oseća napetim.
2 - Legumes
Suhi pasulj i sočiva su visoki u vlaknu zvanom rafinoza i jede ih u velikim količinama može dovesti do stvaranja plina. Stabljici su visoki hranjivim sastojcima, tako da bi trebali biti dio zdrave ishrane. Izbegavajte višak gasa počevši sa malim porcijama i polako povećajte količine koje jedete. Ili probajte probavnu pomoć kao što je Beano.
3 - Krupne povrće
Brokoli, brusnični kalčki, kupus i kale takođe su visoki u rafinozu tako da mogu izazvati gas i nadimanje. Ali i oni su visoki u vitaminima, mineralima i antioksidantima, tako da su dobar dio zdrave ishrane. Vaš probavni sistem će se vremenom prilagođavati, tako da počnite sa manjim delovima i radite. Prerađivanje vaših rasadničkih veggija takođe može pomoći da se smanji nadimanje.
4 - gazirana pića
Garažirana pića, kao što su bezalkoholna pića i pivo, mogu učiniti da se osećate naduvano, jer u suštini gutate vazduh. Verovatno ćete olakšati izbacivanje, ali možda i dalje osećate naduvavanje na neko vreme nakon. Žvakaća guma, sisanje na tvrdim bombonama i prebrzo jesti ili pije mogu imati sličan efekat.
5 - Masna hrana
Uzimanje obroka koje je visoko u masti takođe može učiniti da se osećate nadutom. Masti usporavaju brzinu kojom se stomak isprazni u tanko crevo. Dakle, dok jedete malo masti je u redu, jedenje velikog mastnog obroka može učiniti da se osećate nesrećnim. Nema puno posla, ali sačekajte dok se nadimanje prođe i gleda veličinu porcija sledeći put.
6 - Hrana osušena šećerima od alkohola
Hrana koja je zaslađena šećerima od alkohola , kao što su sorbitol, manitol i ksilitol, mogu izazvati napetost, jer ih ne varate dobro, tako da ih fermentiraju bakterije u vašem digestivnom traktu. Alkoholni šećeri se koriste u gumama i bombonima bez šećera, kao i nekim "low-carb" hranama.
7 - Mlečni proizvodi
Mleko i mlečni proizvodi mogu uzrokovati nelagodnost i neugodnost za ljude koji imaju intoleranciju za laktozu, što je nemogućnost varenja mlečnog šećera (laktoze). Posebno je često kod Indijanaca, Afroamerikanaca, Azijaca i Latinoamerikanaca. Uzimanje mleka bez laktoze ili uzimanje laktaznih pilula sa vašim mlečnim proizvodima može pomoći u ublažavanju simptoma, ali prvo molimo da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnicima.
8 - Cela zrna
Cela zrna su dobra za vas jer su bogata vlaknom i hranjivim materijama. Ali vlakna, zajedno sa skrobom, može vam učiniti da se osećate pomalo nadmašivim ako to učinite previše. Dobra vest je da će se vaš digestivni sistem prilagoditi dodatnom vlaknom, a gas i naduvavanje se trebaju smanjivati tokom vremena.