Tehnike za motivaciju za vežbanje težine

Dobiti pozitivne rezultate sa ovim motivacionim taktikama

Motivacija i psihološki elementi obuke za težinu su važni za uspeh. Značaj psihološke komponente često je potcenjen za milione dijetetičara, vežbača i trenera težine koji pokušavaju postati u stanju za opšte zdravlje i fitnes. Kako je legendarni trener basebala i menadžer Jogi Berra mudro proglasio: "Baseball je 90% mentalno.

Druga polovina je fizička. "

Kako možete da ostanete motivisani za gubitak težine, izgradnju mišića i usvajanje?

Motivacija za promjene na bolje

Dve osnovne vještine potrebne za izgradnju fit, zdravog i atraktivnog tela su:

1. Pouzdano znanje ili pristup pouzdanim savetima o ishrani i fizičkim aktivnostima i principima vežbanja,
2. Motivacija da se ovo znanje postavi u praksu

Upravljanje procesom promjene je tajna uspeha. Morate znati kako promijeniti ponašanje od onoga što radite sada, koji je neproduktivan, a ne ono što želite, na način života koji će vam pružiti fitnes, zdravlje i telo koje želite.

Nekim ljudima je lako usredsrediti se na ciljeve i nastaviti dalje dok ne postignu ono što su napravili: Napišite knjigu, izgubite težinu, izgrađite uspješan posao. Ciljevi mogu varirati, ali uspešni ljudi imaju nekoliko zajedničkih stvari. Prvo, shvataju da je za uspeh, potreban vam je logičan plan sa postignutim ciljevima u fazama na tom putu.

Drugo, oni imaju tendenciju da imaju jaku vizuelnu i emotivnu sliku o tome šta će taj uspeh izgledati i osećati kao za njih. Ovo podrazumijeva organizacione vještine, strpljenje, fokus, određivanje i vožnju - i neku maštu.

To je dobro za nadarene ljude koji izgleda intuitivno znaju kako se sve ovo uklapa od rane godine.

Veliki postignuća u mnogim poljima su "rođeni", a neki su takođe "napravljeni". Moguće je naučiti kako sprovesti ove veštine razumevanjem osnovnih principa promene ponašanja.

Pet koraka do promjene ponašanja

Psiholozi prepoznaju pet stepena promjena. Pokušajte da primenite ovo razmišljanje u svoj život, posebno ako ste ikada željeli napraviti pozitivne promene u svom životu, ali to ne bi moglo doći do toga. A to uključuje baš sve nas.

1. Pre-kontemplacija: U ovoj ranoj fazi, osoba nije svesna potrebe za promjenom ponašanja. To vam nije jasno, jer čitanjem ovog članka signalizirate vašu zainteresovanost za bar mogućnost da vaše ponašanje treba da se promeni.
2. Kontemplacija: U ovoj drugoj fazi, osoba se odražava na prednosti i mane promjena. Ovo može biti faza na kojoj se mnogi čitaoci ovog članka nalaze.
3. Priprema: Kada "izmjenjivači" dostignu ovu fazu, obično su u procesu pripreme konkretnih planova za promjenu. Kao što je navedeno u čitavom članku, planiranje i priprema su ključni za postizanje ciljeva.
4. Akcija: ovo je faza u kojoj u potpunosti obrađujete svoj plan. Kao rezultat toga, vaše ponašanje se menja ili se promenilo da biste ostvarili svoje ciljeve.

1. Održavanje: Ovo je presudna faza u kojoj odlučite da nastavite novo ponašanje ili da ponovite ponašanje. Mnogi će to prepoznati kao fazu u kojoj sve to ide naopako. Dali ste puno energije da dođete do ove tačke, ali jednostavno ne možete nastaviti. Potreban vam je i određeni plan za ovu mogućnost.

"Self Talk" vas drži na stazi

Psihoterapeuti nazivaju ovu "kognitivnu terapiju" ili "racionalnu emotivnu terapiju". To znači razvijanje argumenta argumentovanja ili izazov u vašoj glavi zbog toga zašto bi trebalo da činite ili mislite pozitivno. Ne treba da se prepustite ponašanju koje znate destruktivno ili kontraproduktivno.

Na primer, možete izazvati ideju da ste uvek bili nepodobni i prekomjerne težine, i da nikada nećete imati atraktivno, zdravo tijelo. Izazivanje ove percepcije pozitivnim mislima daje vam energiju za promenu. Kada je u pitanju faza održavanja, trebaju vam ovakvi alati kako bi vam pomogli da napravite obrazac ponašanja i života koji će postepeno izgraditi stabilnost na svoj novi način obavljanja stvari.

Sedam ponašanja da te motivišu za vežbanje

Evo sedam ponašanja koje treba usvojiti kada pokušavate da uvedete i izgradite doživotne navike za zdravlje i fitnes. Svaki primjer je naveden. Iako neki od ovih stavki možda izgledaju nepraktični za vas, oni su primeri vrsta modifikacije ponašanja koje možda želite da razmotrite. Pomislite i na neke svoje.

1. Plan za postizanje ciljeva

• Razmotrite zdravlje i fitnes doživotni projekat. Pristupite je sličnom na kupovinu kuće, automobila, putovanja u inostranstvu ili još jednog velikog projekta: napravite to neophodnost.
• Plan, plan, plan. Koristite dnevnike, dnevnike ili časopise za snimanje aktivnosti, nominiranje ciljeva i praćenje napretka.
• Uključite fotografije, beleške za sebe, motivacijske citate i poeziju - sve što vas drži fokusiranim.
• Nemojte previše stići. Postavite ciljeve koji smatrate postignutim. Ako ciljate previše, razočaranje vas može obeshrabriti. Dva funta nedeljno od gubitka masti može biti postignuti cilj za mnoge ljude. Pet kilograma ne mogu.

2. Kontrola prevelikih uzoraka

• Čuvati hranu van pogleda.
• Nemojte sačuvati ostatke.
• Smanjite hranu koja je spremna za jelo.
• Nemojte prihvatati hranu koju nude drugi.
• Ne ostavljajte posluživanje posuđa na stolu.
• Koristite manje veličine ploče.
• Kupujte sa listom. Na taj način nećete impulsivno kupiti nezdravu hranu.

3. Upravljajte ponašanjem u ishrani

• Žvakajte temeljito pre gutanja.
• Jedi polako. Stavi svoju viljušku dole posle svakog usta.
• Nemojte gledati televiziju dok jedete ili snackate.
• Utvrdite vreme za obrok i snack i držite ih.
• Postavite magnete ili naljepnice na frižider sa motivacionim porukama kako biste sprečili otvaranje vrata te frižidera.

4. Nagrađivati ​​napredak i dostignuće

• Tražite pomoć i ohrabrenje od porodice i prijatelja. Hvale i nagrade od ljudi koji su vam bliski mogu biti snažan psihološki podstrek za uspeh.
• Planirajte nagrade za postizanje specifičnog ponašanja i ciljeva kao što je odlazak u film ili kupovina nove opreme.
• Budite pažljivi uz nagrade za hranu . Zdrava hrana, poput omiljenog voća ili niskokaloričnog jogurta, možda je u redu, ali ne stvorite obrazac za ishranu zabranjene hrane za nagradu ili udobnost.
• Postavite postignute ciljeve, ali ih učinite čvrstim da vas ospore i postignu osećaj postignuća na kraju.

5. Započnite samonadzor

• Započnite dnevnik ili dnevnik.
• Uključite hranjenu hranu, obroke uzete, mesta i ljude na obroku.
• Snimate vežbe i kako ste se osećali da ste se izvodili.
• Sumirajte svakodnevne osećanja napora i napretka.
• Koristite dnevnik kako biste identifikovali problematične oblasti.
• Postavite postignute ciljeve.
• Saznajte hranljive i energetske vrijednosti hrane.

6. Povećati telesnu aktivnost i vežbanje

• Budite svjesni aktivnosti koje ne sprovedu vežbanje i kako ih povećati.
• Pomerite se više: koristite stepenice, radite više kućnog posla, sedite manje, sklanjate se u svoju baštu.
• Koristite pedometer za snimanje koliko hodate. Svakodnevno ostvarite 10.000 koraka.
• Počnite sa početnim programom vežbanja tako da se ne obeshrabrujete. Ako ste novi na treningu za tjelesnu vežbu ili bilo kakvu vježbu, dobijete odobrenje od svog doktora. Priroda vašeg programa vežbanja zavisiće od vaše fitnes i postojećih zdravstvenih stanja.
• Postavite postignute ciljeve.
• Saznajte energetske ekvivalente vježbanja.
• Vodite dnevnik ili dnevnik.

7. Koristite um i psihološke alate

• Izbegavajte postavljanje ciljeva koji mogu biti van vaših mogućnosti.
• Ostanite na dostignućima, a ne na promašenim ciljevima.
• Protiv negativnih misli sa racionalnim i pozitivnim mislima i izjavama.
• Koristite dnevnik hrane ili vežbe ili lični časopis da biste postavili pozitivno ojačanje, zabeležili postignuća i prilagodili ciljeve.

Sumiranje gore motivacije za vežbanje težine

Dobijanje tela koje želite želite je ne samo da udjete u program ishrane i vežbanja. Morate pažljivo proceniti trenutnu situaciju. Postavite ciljeve i vremenski okvir za uspeh. Lični trener vam može pomoći ako to bude potrebno. Ako niste u mogućnosti da koristite lični trener, pročitajte što više informacija o početnicima koliko možete i potražite savete od poznatih prijatelja. Uključivanje na program za zdravlje i fitnes sa metodičkim planom će povećati vaše šanse za uspeh.

> Izvori:

> Cockburn J. Usvajanje dokaza u praksi: može li promjena biti održiva ?. MJA Vol 180, S67, 15. mart 2004. godine.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Pristup 'stupnjeva promjene' pomoći pacijentima promjeniti ponašanje. Am Fam lekara . 2000. mart 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Šta je terapija ponašanja? Veoma kratak opis kontrole ponašanja u ponašanju. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.