Bilo da idete na vežbanje u teretani ili kod kuće, trebalo bi da se pripremite za svaku sesiju sa nekoliko osnova kako bi osigurali da je vaše iskustvo korisno, sigurno i prijatno koliko je to moguće.
Ipak, nema potrebe za panikom; nakon nekoliko sesija, većina stvari će pasti na mesto, a ako prisustvujete teretani, nikada se ne plašite pitati instruktora kako nešto radi ili za pomoć u poboljšanju vašeg formulara prilikom vežbanja tako da možete biti sigurni da li ste vežbali sigurno i za najbolji rezultat.
Nastavite sa ovim instrukcijskim člancima o tome kako izvoditi obične vežbe za vežbu .
Da li vam treba medicinski pregled?
Ako niste vež neko vreme vežbali, imate stariju osobu ili imate hroničnu bolest, pitajte svog liječnika ako je u redu za vas da podnesete težinu ili za bilo koji oblik umerene do teške vježbe.
Lični treneri, teretani i klubovi za zdravlje obično će vas pregledati, ili bar dobiti odricanje od vas pre nego što date članstvo ili vas odvesti kao klijent. U svakom slučaju, ima smisla da budete što sigurniji da vaša planirana aktivnost sigurno odgovara vašem zdravstvenom stanju i sposobnostima.
Uslovi, kao što su dijabetes tipa 1 i tipa 2, mogu zahtevati dodatni unos dietetičara pre programa vežbanja.
Vaše cipele za dizanje tegova
Ne morate da izlazite i kupite najskuplju opremu koju možete pronaći. Ako želite, možete, ali funkcionalnost je najvažnija stvar.
Potrebne su vam dobre čvrste cipele sa neklizajućim podlogom.
Radne cipele su u redu, pogotovo ako nameravate da obavljate određeni rad na mašini za trčanje, mašinama za skupljanje i unakrsnom treningu. Cipele za obuku za obuku su bolje, a ako uđete u konkurenciju za podizanje težine, specijalan par cipela za podizanje će učiniti trik.
Jedna reč upozorenja: Ne koristite ništa prevelika u peti. Za težine, potrebna vam je dobra čvrsta osnova gde možete čvrsto postaviti pete.
Vaša tezina za dizanje tegova
Osjećaj pravilnog odjeće nam daje raspoloženje povjerenja. Mogli biste provesti dosta impresivnih odela za telo, ali funkcionalna odjeća može biti bilo šta od pamučnih šortsa i od singl do baštovanstva, posebno ako se vežbate kod kuće. Neki poput teške odeće, drugi preferiraju labavu priliku.
Potrebno je da se obučete tako da sve ostane na mestu pod snažnim izazovom. Žene imaju koristi od sportskog grudnog koša, a muškarci moraju biti prikladno ograničeni u predelu prepona.
Gimnazije imaju puno ručica, barova, lanaca i čamaca. Može se uhvatiti mamac i vikanje. Izbegavajte flapping i vikanje stvari: odjeća ili dijelovi tijela.
Vaša boca vode i peškir
Dok neke fotelje snabdevaju peškiri, mnogi ne rade, a vi morate sebi donijeti. Korištenjem peškira kako bi se svježje smanjilo znojenje i kako bi se oprema izolirala od telesnih tečnosti što je više moguće, osnovni je princip higijene koji se ne bi trebao lagati - iako neki ljudi izgleda kao da su izvan ovoga.
Svaka boca vode sa poklopcem će napraviti, ali uverite se da ima čvrsti vrh vijka.
Izlivanje boca u vodama nije neuobičajeno u teretanom, i to je neuredno, pogotovo ako se radi o lepljivom sportskom piću. Voda je obično dovoljna, ali sportsko piće može biti korisno ako planirate posebno naporan trening.
Minimiziraj distrakcije u kući
Ako vežbate kod kuće, morate biti svjesni da ometanja od djece ili kućnih ljubimaca, prijatelja ili porodice ne samo da mogu razbiti vaše trudnoće, već će možda odvratiti vašu koncentraciju dovoljno da je postane opasno.
Gumeni i mreni su teški; čuvaj se. Klupe se mogu pasti, kugle za fitness se mogu iskočiti i koraci se mogu spustiti. Za bujnu decu možda je potreban nadzor ili isključenje.
Idite sa zagrljenima
Redovno ih vidim: Momci hodaju u teretanu, krećući se direktno u sobu za tegove kako bi počeli da podižu. Mnogi će se izvući bez toga; neki neće. Prvo se morate zagrejati: dobija krv koja teče, olakšava zglobove i obično dobija mišiće i zglobove mobilne kada ih udariš nekim ozbiljnim radom. Takođe je pokazano da poboljšavaju performanse i rezultate.
Probajte 10 do 15 minuta hoda ili trčanje na treadmill-u i neka skromna istezanja , iako je ozbiljnije istezanje najbolje uraditi nakon treninga.
Laki znoj je dobar znak da ste spremni za to.
Organizujte svoje vrijeme
Ne želiš da brziš svoju prvu sesiju treninga. Imate puno da apsorbujete, bez obzira da li koristite instruktora za teretanu, osobnog trenera ili ste samo navigirali sami. U idealnom slučaju, vodite obilazak opreme pre nego što počnete. To čini vašu prvu sesiju mnogo lakšom.
Te glomazne mašine sa jastucima, dugmad za uključivanje / isključivanje i ambijent sobe za težine sve imaju pritisak na vas da izgledate kao da znate sve. Ipak, većina korisničkih teretanih se ne sjećaju na nju, pa samo pitajte i većina ljudi će vam pomoći.
Odnesite svoje vreme, pogledajte okolo, pazite šta drugi rade i probajte stvari. Ostani cool.
Idi za to!
Sada kada ste spremni, pratite bilo koji drugi članak o treningu za težinu kako biste videli kako su vježbe pravilno obavljene.