Dodavanje udara arome uz zadržavanje plana
Bez obzira na dijetu ili ne, začine često mogu napraviti obrok. Oni nude udare u okusu koji može podići čak i najjednostavljiviju hranu, a istovremeno pruža bogatu "osećaj usta" koja često nedostaje u malim mastima.
Okus je bio jedan od aspekata koji su kreatori Južne plažne dijete fokusirali na razvoj kada je njihov plan gubitka težine. Pripreme pružaju vam platno arome i mogu vam pomoći da izbegnete osećaj lišavanja koji se može razviti prilikom pokretanja bilo koje dijete.
Zamenjujući kalorije za ukus, možete uživati u obroku i bolje se osećati o sebi dok se držite pravila plana.
Ciljevi Diet Južne plaže
South Beach Diet nije brzi plan gubitka težine već strukturirani program za životni stil postavljen u tri ključna koraka:
- Faza 1 se sprovodi tokom dve nedelje i zabranjuje unos svih zrna, skrobova, alkohola i šećera (uključujući voće i voćne sokove). Faza ishrane je dizajnirana da pokrene vaš inicijalan gubitak mase dok vam odbija želje za šećerom i ugljenim hidratima.
- Faza 2 je faza u kojoj postepeno gubite težinu dok ne ispunite vaš idealan cilj. Naglašava spor i stabilan gubitak težine. U ovoj fazi uveden je veći asortiman hrane sa jasnim prikazom koliko možete da jedete i u kojoj meri.
- Faza 3 je faza održavanja u kojoj održavate svoju idealnu težinu učvršćivanjem praksi koje ste naučili u fazi 2. Fokusirajte se na naučenom načinu života, a ne na kontrolu težine.
Prihvatljive kondicije na dijeti sjeverne plaže
U meri u kojoj se radi o začini, možete ih dodati u bilo koji obrok u bilo kojoj fazi sve dok su manje od 35 kalorija i tri grama ugljenih hidrata po poslu.
Lista na South Beach Diet preporučnici je prilično u skladu sa drugim planovima prehrane sa niskim sadržajem karboma .
Glavne no-nos su skriveni šećeri i ugljeni hidrati. To zahteva da pažljivo pročitate oznake sastojka prilikom kupovine.
Među začini na Diet South Beach-u "to" lista:
- Zasloni (osim zaslađenih senfa)
- Jajce sirće i vina
- Balzamični sirć sa niskim ugljenim hidratom
- Vino sirće sa niskim ugljenim pirinčem
- Sos u Vukestershiru sa niskim ugljenim sadržajem
- Maslinovo ulje i druga zdrava ulja
- Većina vrućih soseva u flaširanom stanju
- Većina salsasa (provera dodatog šećera)
- Sojin sos sa niskim natrijumom ili tamari
- Majonez (napravljen sa mononenasićenim, a ne polinenasićenim mastima)
- Prehrana salata bez šećera
- Zaglavljeni džemovi i konzervi
- Capers
- Hren
- Pesto
- Ljepota i začini (izbjegavajte mješavine začina s šećerom)
- Limun ili limetin sok
- Vanilija, limun i drugi ekstrakti
- Brot ili bujon
- Mali kečap
- Dill kantu za kosu
Dozvole za izbjegavanje na dijeti sjeverne plaže
Nema kečapa? Nažalost, ovo podložno bogatim šećerom čvrsto je na listi "ne" na South Beach Dietu. Štaviše, verovatno ćete morati da prođete na svakom od paradajznih začina, kao i već pripremljenim azijskim sosovima u kojima je gotovo neizbežno uključen šećer.
Top 10 začina za izbegavanje na Diet South Beach uključuju:
- Redovni kečap
- Čilija sos sa bazom paradajza
- Koktel sos (osim ako nema šećera)
- Salatni prelivi sa šećerom
- Tartar sos
- Azijski sliv sos, slatko-kisel sos, sos od ostriga i teriyaki sos
- Sos sa sosom
- Sos sa roštilja
- Džemi, želei, konzervi
- Chutneys
Konačno, prilikom kuvanja, jedan od trikova koji pomažu u prevazilaženju želje za maslacem je zamena maslaca sa sprejom "Ne mogu vjerovati da nije maslo". Ovo ne samo da ograničava vaš unos, već i da daje dodatni pop ukus kad god kuvam vitke rezove mesa, živine ili morskih plodova.