Naučite kako preživeti dijete u Južnoj bazi 1. faza
Da li započinješ fazu 1 plana za ishranu u Južnoj obali? Ovaj dvonedeljni plan gubitka težine je prva faza kompletnog programa koji će izgubiti težinu i živeti zdrav način života u Južnoj bazi. Za mnoge dijetetre, to je najteži deo plana. Neki dijetetičari čak i otkazuju prije dvije sedmice.
Osnovna Pravila za fazu 1 u South Beach-u
Ne bi svaki dieter trebao započeti Diet sa Južne plaze sa fazom 1.
Ova faza je posebno dizajnirana za osobe sa gubitkom od više od 10 kilograma ili za ljude koji imaju neuporedive žudnje za šećerom i rafinisanim skrobima kao što su beli hleb, čips za krompir, testenine ili bezalkoholna pića. Faza 1 Diet za South Beach takođe ne bi trebala biti trajni plan prehranjenja za gubitak težine. To je jednostavno način za pokretanje programa za dugotrajni gubitak težine i održavanje.
Takođe je važno zapamtiti da iako je Diet za South Beach razvio lekar, doktor Arthur Agatston nije vaš doktor. Uopšteno govoreći, dobra je ideja da provjerite kod svog vlastitog zdravstvenog osiguranja kako biste bili sigurni da je ishrana prava za vas. Faza 1 za dječiju plažu u Južnoj obali takođe nije namenjena da koristi trudnica. Svako ko je trudno ili negu treba da se konsultuje sa svojim lekarom pre usvajanja plana ishrane.
South Beach Diet Faza 1 Savjeti i smjernice
Faza 1 Diet za South Beach je dizajnirana da bude faza "brze mršavljenja" programa.
Pratite ove savete kako biste uspešno izgubili težinu.
- Kupite knjigu. Obično ne volim da preporučim da dijeteri kupuju proizvode kako bi izgubili težinu. Ali South Beach Diet Supercharged sadrži dosta informacija o ishrani koja nije dostupna na besplatnom sajtu. Dijeta je više nego samo spisak dozvoljenih namirnica . Ako naučite obrazloženje i nauku iza ishrane, možda ćete biti motivisani da se držite plana.
- Budite realni u vezi sa izazovom. Možete pročitati da Faza 1 Diet za South Beach nije teška jer ne morate biti gladni dok ste u programu. Ja bih predložio da uzmete tu izjavu sa zrnom soli. Izmena vaših navika je izuzetno teška. Ako uđete u ovaj plan očekujući da bude lako, teškoća može doći kao iznenađenje i mogla bi da vam odustane. Umesto toga, shvatite da je učenje da jedete novu hranu (vrednosni) izazov. Čak i ako niste gladni, odvojite se od hrane koju volite teško. Ako se pripremite za predstojeće izazove, bićete bolje opremljeni da biste se suočili sa njima dok se pojavljuju.
- Zapamtite da je faza 1 privremena. Nećete biti u Fazi 1 Diet za South Beach dugo. Dakle, kada se ovaj plan ishrane otežava, zapamtite da je kratko živi. Većina dijetetičara će ostati u Fazi 1 samo dve nedelje. Neki dijetetičari koji rade sa lekarom mogu dugo ostati na planu, ali uopšte, vjerovatno ćete završiti fazu 2 u kratkom vremenskom periodu. Faza 2 vam omogućava da jedete različite vrste hrane uključujući i zdrave ugljene hidrate.
- Napravite vizuelnu ploču. Kada započnete bilo kakvu novu dijetu, pametno je stvoriti vizuelnu ploču i objaviti je na mjestu gdje će ga svakodnevno vidjeti. Ovaj vrh je posebno kritičan za fazu 1 Diet za South Beach. Na tabli postavite štampane liste dozvoljene hrane i dodajte zdrave recepte sa veb stranice ili knjige koju planirate pokušati. Zatim dodajte dvosed nedeljnog kalendara na tablu i proverite svaki uspješan dan na ishrani. Ova tabla za viziju će vas podsetiti koliko daleko ste došli na plan i možete poslužiti kao izvor motivacije u danima kada želite da odustanete.
- Rasporedite svoj uspjeh. U nekim materijalima za ishranu u Južnoj bazi, faza 1 je postavljena kao lakši deo plana. Dr. Agatston to naziva "jednostavnim i poentom". To može biti istina za neke dijetetre, ali ne i za druge. Dakle, pre nego što započnete Fazu 1 Diet za South Beach, zakazite malo vremena da pripremite kuhinju i vašu radnu / životnu rutinu za ovu novu posvećenost vašem zdravlju. Takođe će biti veća verovatnoća da ćete postići uspeh u ishrani ako planirate svoje vežbe i vreme za pripremu hrane svakih nekoliko dana.
- Budite proaktivni da izbacite umor. U South Beach Diet Supercharged-u , dr. Agatston priznaje da se neki dijeteteri osećaju sporo tokom Faze 1. Sugeriše da može potrajati nekoliko dana da se prilagodi planu ishrane. Takođe bih dodao da bi dijetetri trebalo da planiraju da se bore protiv zamora. Prvo, nemojte započinjati dijetu u vrijeme kada je vaš raspored već preplavljen. Dodatni izazov nove dijete bi mogao biti ogroman. Zatim, kada započnete fazu 1, koristite prirodne metode kako biste podigli nivo energije čak i prije udara u zamoru. Ostanite hidrirani, dobili puno odmora i čak se osvrćite na dobar položaj na poslu.
- Fokusirajte se na ono što možete jesti. Iako mnoga hrana za koju ste navikli da jedete nisu dozvoljeni tokom prve faze Diet za South Beach, ima toliko hrane koja je dozvoljena tokom ovog dela plana. Odštampajte kopije prve faze hrane za uživanje kako biste se fokusirali na hranu koju možete jesti i brinuti manje o hranama koje ne možete.
- Kalorije i veličine porcija još uvijek su važne. Iako tokom Faze 1 ne izračunate kalorije, kalorija je i dalje važna. Jedite hranu koja je prirodno niska u kalorijama i treba imati u vidu veličinu porcija. Upoznajte se sa preporučenim dimenzijama za primenu hrane za Fazu 1. Na primjer, jedenje vitka za večeru je dozvoljeno, ali preporučena veličina služi samo 3 unce - mnogo manja od tipičnog zrna. I dalje gladan nakon jedenja? Dr. Agatston preporučuje da prvo pojedete samo jednu uslugu, a zatim dodajte još hrane nakon što čekate 20 minuta. Ali zapamtite da slatki tretman treba ograničiti na samo 75 -100 kalorija dnevno.
- Čitajte oznake sastojka. Faza 1 u South Beach Diet-u može biti dosadna, jer morate izbjeći jesti određenu zajedničku hranu, ali također morate izbjeći bilo koju hranu koja sadrži te prognane namirnice. Na primer, supa je dozvoljena, ali supa koja sadrži kukuruz i šargarepu nije dozvoljena osim ako ne uklonite te sastojke. Dozvoljena je zajednička hrana, kao što su salata, kečap i salsa, ali samo brendovi koji ne sadrže dodati šećer. Kada počnete da čitate etikete sastojaka, bićete iznenađeni kada vidite koliko proizvoda sadrži šećer i neku drugu hranu koja nije dozvoljena.
- Naučite se kuhati (u rasutom stanju). Ako već ne kuvate, faza 1 u South Beach Diet-u bi mogla biti dobar trenutak za početak. Zašto? Zato što većina obrađenih pogodnosti hrane sadrže sastojke koji nisu dozvoljeni tokom ove faze i nisu preporučeni u fazama 2 i 3. Naći ćete mnoštvo odličnih recepata na mreži i u The South Beach Diet Supercharged . Moj predlog? Kuvamo na veliko, tako da uvek imate hranu koja je spremna za jelo. Na primer, napravite veliku seriju recepta poput Beef i Bean Chili u nedjelju, a zatim ga pojedite tokom nedjelje kada se vaš raspored postane burna. Zauzeti dijetetri mogu proveriti i usluge dostave hrane. Ali isporuka hrane South Beach Diet je dostupna samo za faze 2 i 3 i može biti preskupo za neke dijetetre da održe.
- Jedite snack. Zagrijavanje je potrebno za Fazu 1 Diet za South Beach. Zato jesti ih! Jelo zdravih namirnica na redovnoj osnovi će pomoći u sprečavanju gladnih žudnji, tako da se ne prepustite i prepustite hranama koje biste trebali izbjeći.
- Uzmite vlakna iz povrća. Promena navika u ishrani može dovesti do promjene navika na crevu. Neki dijetetri mogu zapasti na Fazi 1 Diet za South Beach. Pokušajte da nabavite dovoljno vlakana od povrća tokom ove etape kako biste sprečili zaprtje. Ako to ne pomogne, Dr. Agatston daje preporuku za dodatak vlaknima u svojoj knjizi. Kaže da je "psilijum dobijen od biljaka ili sintetička metilceluloza ili polikarbophil siguran i efikasan" sve dok ih vodite vodom.
- Vežbajte (ali ne nazivajte to vježbom). Tokom prve faze Diet za South Beach, trebalo bi da započnete program vežbanja u Južnoj bazi . Plan vježbe nije opisan na besplatnoj web lokaciji, ali je detaljan u The South Beach Diet Supercharged i dostupan je članovima koji plaćaju alate za pretplatu. Kao opšte pravilo, ne preporučujem da dijetetičari istovremeno započnu novi plan prehranjenja i vežbanja . To može biti previše nadmoćno i može izazvati da odustanete. Međutim, fitness program sa super-napuštenim programom South Beach nije energičan i jednostavno je pratiti. Vežba takođe može pomoći u ublažavanju simptoma zapreti. Ako više ne želite da kupite knjigu ili platite alate da biste dobili propisanu fitnes rutinu, pokušajte da pratite jednostavan program kako biste povećali svoju dnevnu aktivnost tokom faze 1.
Zapamtite da je Faza 1 Diet za South Beach prvi korak u novom načinu života za poboljšano zdravlje. Investirajte toliko vremena koliko vam je potrebno tokom ove kritične faze da biste saznali o programu i namirnicama na planu. Zatim prelazak na fazu 2 Diet za South Beach trebalo bi da bude jednostavan prelazak.