1 - Ideje dizajna za gubitak težine
Da li vaš dom odražava zdrav, tanak i aktivan život? Ili pokušavate da izgubite težinu u kući punom haosa i nereda? Ako ste odabrali drugo, niste sami. Mnogim od nas je teško da napravimo dobre izbore za hranu i pronađemo vreme za vežbanje kada stalno trčimo i naši životi se osećaju van kontrole. Ali postoje neke brze ideje za dizajn kuće i jednostavni organizacioni saveti koji vam mogu pomoći da se osećate opuštenijom. U kući dizajniranoj za zdravlje, odluke koje su prihvatljive za dijetu postaju prirodni i lakši izbor.
Pa gdje je najbolje mesto za početak zdravog dizajna kuće? Nemojte pokušavati sve promeniti odjednom. Skenirajte ovu listu i izaberite jednu ili dve stvari koje biste pokušali. Fokusirajte se na jednu sobu i izgradite odatle. Takođe bih preporučio da pročitate Slim by Design od strane dr Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink je profesor i istraživač koji istražuje ponašanje u ishrani na Univerzitetu Cornell. Mnogi predlozi na ovoj listi su pametni dizajnirani hacks koji su izvučeni iz njegove knjige.
I na kraju, počnite da posetite svoje prijatelje - ali ne i neke prijatelje. Posjetite prijatelje koji žive za aktivnim i aktivnim životom koji želite živjeti. Videćete da su u mnogim slučajevima dizajnirali svoje kuće kako bi podržali svoje zdravije navike. Možda ćete videti torbu za gimnastiku koja je prethodno zapakovana pored garažnih vrata, skaldu za hranu postavljena uredno na kuhinjski pult ili u mirnom spavaćem prostoru bez TV-a. Ove ideje o kući dizajnu nisu nesreće, već pažljivo planirani izbori koji im pomažu da ostanu zdravi i jaki.
2 - Pravilno postavljeno voće
Već možda imate posudu za voće u vašoj kuhinji. Ali da li je voćni plod? Ako jeste, vaša posuda za voće bi mogla biti pogrešna. Ako pokušavate da smršate ili jedete zdraviju ishranu, gde stavljate posudu za voću, velika razlika.
U nedavnom istraživanju o promenama navika za gubitak telesne mase, dr. Wansink je našao da su, kada se neki ljudi posvećuju grickanju tek nakon jedenja parče ploda, mnogi od njih su izgubili težinu. Pa, gde bi trebalo staviti posudu za voće? Ispred kabineta za snack. Na taj način, prvo ćete videti plod kada vas iskušava snack. Wanskink takođe predlaže stavljanje posude za voće blizu ključeva vašeg automobila. Ako zgrabite parče voća pre nego što izbjegnete vrata, biće vam manje verovatnoća da udarite vozom kroz stazu kada se zaglavi glad i vi ste na putu.
3 - Board memo board
Kao deo vašeg zdravijeg, životno-ishitljivog života kod kuće, moraćete da postavite određene ciljeve kako biste bolje i bolje vježbali. Ali ti ciljevi neće učiniti nikakvo dobro ako zaboravite na njih danima nakon što ih postavite.
Dakle, napišite svoje ciljeve i objavite ih na mestu gde ćete ih svakodnevno videti. To je obično u kuhinji. Na toj ploči, takođe ćete želeti da održite zdravu listu namirnica tako da vaš frižider bude uvek opremljen hranom koja je pogodna za ishranu. I na kraju, pošaljite svoj raspored nedeljnog treninga na ovu ploču. Ali držite ploču uredno! Bitne zdravstvene note neće učiniti ništa dobro ako su sahranjene pod kuponima i fotografijama.
4 - Očistite Countertops
Kako izgleda zdravi kuhinjski brojač? Puno je otvorenog prostora koji je spreman za pripremu hrane za hranu. Nema vreća čipova, složenih žitarica ili vidno pekarskih proizvoda. Tašne, igračke i ostali neredi takođe nisu tu.
Prema rečima dr. Wansinka, slim za dizajn kuhinjski brojač može imati nekoliko uredno organizovanih posuđa za kuvanje, blender za pravljenje zdravih bogatih vlakana bogatstava, posudu za voće ispred kanta za snack i ne puno više. Takođe bih vam preporučio da na vašem brojaču držite malu digitalnu skalu kuhinje kako biste provjerili veličinu vaših omiljenih namirnica. Ostavite ostatak svog brojača praznim, tako da kada ste spremni da kuvate zdrav obrok, imate dovoljno prostora za rad.
5 - Otvorite police za ploče
Otvorene police u vašoj kuhinji mogu pružiti svež i prozračan izgled. Međutim, te police mogu takođe biti katastrofe u ishrani ako su ispunjeni primamljivom hranom. Zato koristite svoje otvorene police za ploče i naočare, ne za hranu.
A ako možete, kupite svetle boje, manje ploče za prikaz na tim policama. Prema rečima dr. Wansinka, težimo da jedemo manje kada jedemo naše obroke sa manje tanjira koje ne odgovaraju boju naše hrane.
6 - Kuhinjski zavoji
Većina nas ne uživa jer smo gladni. Umanićemo se jer nam je dosadno ili zato što vidimo primamljivu hranu koja izgleda dobro da jedemo. Pa, kako se umanjujete manje? Mnogi stručnjaci preporučuju skrivanje grickalica u teško dostupnom ormaru.
Izaberite gornju policu u ormaru koji je teško dostupan. Ili koristite nizak kabinet gde možete spremiti hranu za hranu iza drugih velikih, teških predmeta. Na taj način, ne vidite prehrambene hranu na prvom mestu i ako odlučite da se prepustite, potrebno je da radite malo teže doći do hrane.
7 - Jar "No-Cookie"
Voliš svoju keks sa keksima. Razumijem. I ja volim svoju. Ali, ako pokusavate da smanjite težinu, kutija sa kolacicima je isuvise privlacna da nastavite na pultu. To je ako ga ne koristite za nešto drugo osim kolačića. Pokušajte da popunite keks sa kolačićima sa jednim od ovih zdravih stvari.
- Dog tretira
- Plastični alati za kuhanje koji se koriste sa loncima i tepsijama bez ljepila
- Inspiracijske poruke koje treba grabiti kada vam je potrebna motivacija
- iPhone, iPad, pametni telefoni
- Mint ili šljiva bez šećera za suzbijanje želje za snackom
8 - Male posude za kontrolu delicije
Većina žitarica i čorba za supe su veće nego što je potrebno. Lako se preopterećuje i prejeda sa posudama koje su skoro kofe. Ali kontrola porcije je lakša kod malih, jednoručnih činija.
Uložite u nekoliko manjih posuda - poput malih porcelanskih pirinčanih posuda na Crate i Barrel ili budžetski DINERA posudama na Ikei. Koristite ove male posude za grickalice i poslastice, tako da vas ne iskušava da jedete toliko. Držite posudu u otvorenom kabinetu koji je lako dostupan, tako da ih je lako nabaviti prilikom grickanja ili hrane.
9 - pojedinačni kontejneri za posluživanje
Kontejneri za jednokratnu uslugu su od suštinskog značaja za zauzeće koji žele izgubiti težinu. Ukoliko držite frižider skladištenom sa uredno upakovanim paketima snack pakovanja , uvek ćete imati pametan izbor za hvatanje kada je vrijeme za jelo.
Pa šta stavite u kontejnere? Dr. Wansink sugeriše da u svom frižideru uvek držite najmanje 6 pojedinačnih proteina proteina . Ali zašto stati tamo? Koristite boje kodirane kontejnere za pojedine porcije voća, povrća i mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti. Možete i da koristite manje kontejnere za zalivanje i salate kako biste bili sigurni da uvek koristite odgovarajuću količinu onih viših kalorija.
10 - Čišćenje, Organizovani frižider
Pametni dijetetri čiste srednje police frižidera i popunite ih uredno posluženim kontejnerima od voca i veggija. Takođe volim da držim posudu tvrdo kuvanih jaja na srednjoj polici mog frižidera. Na taj način, ja ću više videti i uhvatiti te zdravije stvari kada otvorim vrata frižidera.
Pa, šta radite sa hranom koja se čuvala na srednjim policama? Postoje određene namirnice koje biste trebali baciti - kao što su šećerna pića. Ali ako vaša porodica ne želi da pusti te predmete, Dr. Wansink predlaže hranu sode u povrću koja je obično u donjem, teško dosegljivom mestu.
11 - Spisak prehrambenih proizvoda
Jednom kada je frižider organizovan i uredno pakiran zdravom hranom, biće lakše vidjeti kada su osnovni potrošači za zdrav život slabi. Čuvajte listu hrane koja treba vratiti na ploču za sušenje na vratima frižidera. Kombinovana ploča, poput one koja je prikazana na slici, takođe može poslužiti kao memo ploča za vaše važne gubitke težine. Kada je vrijeme za kupovinu namirnica, napravite fotografiju ploče sa svojim pametnim telefonom i odnesite je sa sobom u radnju.
12 - Mikrovalna pećnica za skladištenje
Ako svakodnevno koristite mikrovalnu, možda ćete želeti da ponovo razmislite o navici. Dr. Wansink je utvrdio da ljudi koji žive tlake živeli imaju tendenciju da koriste manje mikrotalasne mreže. Ovo ima smisla. Zdrava dijeta obično ne uključuje puno mikrotalasnih, prerađenih namirnica.
Pa šta radite sa mikrovalnom? Video sam neke fitne i zdrave jedare da u potpunosti uklonite mikrotalasnu pećnicu. Ovo ostavlja otvorenu policu za kontrolnu posudu i pločice. Ali ako ne možete ukloniti mikrotalasno, koristite ga za skladištenje. Može napraviti odličan prostor za sve pojedinačne kontejnere koje ćete koristiti za snack pakete.
13 - Kafane zamrznutih veggija
Jedan od mojih omiljenih kuhinjskih hacksa za smanjenje telesne mase je dodavanje seckanih pečuraka u posuđe od mesa kako bi se poboljšao ukus i smanjio masti. Ali možete dodati i smrznutog graška, kukuruza, bobica ili lima u zrnu, čorapama i drugim jelima kako biste povećali obrok, dodali važne hranljive sastojke i zadržali kalorije u kontroli.
Kako bi uštedeli vreme i novac, kupujem zamrznute veggije u rasutom stanju, a zatim ih prenesem iz onih velikih nepopravljivih plastičnih vreća u uređene plastične kade u zamrzivaču. Dodajte lopticu za svaku kadu i spremni ste da smanjite kalorije svaki put kada kuvate.
14 - neprozirni kontejneri za grickalice, žitarice
Da li ste znali da deca izlijevaju više žitarica iz brendirane kutije s živopisnim likovima i slovima? Prema riječima dr. Wansinka, djeca obično sipaju manje žitarica iz obične, neobrađene kutije. I odrasli vjerovatno rade istu stvar. Ima smisla. Jedemo više hrane koja izgleda mami.
Kako onda jedete manje od ove prehrambene hrane? Neka ih manje privlači - i manje vidljiv. Stavite žitarice sa visokim sadržajem šećera i prehrambena hrana visoke kalorije u neprozirne plastične kontejnere. Na taj način vaša hrana ostaje sveža, ali nećete odmah vidjeti hranu za smrtonosnu hranu kada se paseš kroz svoje ormare u potrazi za zakuskom.
15 - Merenje škriljaca za grickalice, žitarice
Sada kada su vaše grickalice i žitarice uredno upakovane u kade i kante, dodajte merač za svaku kantu kako biste bili sigurni da svakog puta pojedete sami sebi. Možete nabaviti merne čaše da bacate u svaku kantu ili koristite plastične ili nehrđajuće čelične cipele. Samo budite sigurni da svaka dimenzija cipela odgovara veličini servisa s kojom se koristi. Jedna posuda većine žitarica, na primer, je jedna šolja. Zato dodajte jednu šolju u korpu za žitarice. Jedna posuda suvog čelika isečenog jevreja je obično 1/4 čaše. Dakle, dodajte 1/4 čašice u kantu sa ovsenim kašama.
16 - cela zrna u dekorativnim staklenim tegljama
Sada kada ste ugasili nezdravu hranu za hranu u teško dostupnom ormanu, a vaše žitarice i druge preradjene namirnice su skrivene u neprozirnim kadama, šta radite sa zdravom hranom? Stavite ih na displej!
Stavite celu žitaricu, kao što su kinoa, ovsena kaša i smeđi pirinač, u prozirnim staklenim ili plastičnim kontejnerima i stavite ih ispred kućišta koje se najčešće otvorite. Veća je verovatnoća da ćete jesti te zdrave visokokvalitetne hrane ako ih viđate češće. Samo uverite se da dodate mjerilo za posudu tako da uvijek jedete odgovarajuću količinu.
17 - složene sečene ploče
Zdravi jedari provode dosta vremena pripremajući sveže meso, rezanje svježeg veggija i seckanje biljaka. To zvuči kao puno posla, ali nije ako imate odgovarajuće alate na dohvat ruke. Držam nekoliko reznih ploča (i drveta i plastike) uredno postavljene uspravno na moj šalter, tako da su uvijek zgodni i spremni za upotrebu. Čak možete koristiti i sistem za kodiranje boja za razlikovanje ploča koje se koriste za meso od ploča koje se koriste za proizvodnju.
Ako ste kratki za kontra prostor (ne zaboravite da držite štitnike uredno!), Onda koristite kancelarijske alate za pomoć. Koristite držač za magazin ili nosač srezanih mailova kako biste održali svoje ploče za sečenje. Stalci za magazin mogu se dodati unutar vrata ormara i poštara se može ostaviti odmah na šalteru.
18 - Nema kuhinje TV
Da li gledate televiziju kada ste u kuhinji? Nemoj! Prema Dr. Wansink-u, "što se više družite u vašoj kuhinji, više ćete jesti." Prema tome, on predlaže da vaša kuhinja bude "lagana". Najlakši način za to je uklanjanje televizora.
Pa šta ćete učiniti kada ne možete gledati TV dok kuvate? Verovatno ćete obratiti više pažnje na hranu koju pravite i hranu koju jedete. Lakše je grickati stotinu kalorija dok kuvate. Bez odvikavanja televizora, možda ćete moći da pazite i da jedete manje.
19 - Neugodne stolice
Drugi način da se stvori kuhinja koja je pogodna za ishranu u ishrani, kaže Wansink, je uklanjanje udobnih stolica sa velikim leđima koji često sede blizu kuhinjskog brojača ili ostrva. Ljudi koji imaju manje udobne kuhinje u kuhinji provode u proseku 18 minuta manje. A manje vremena u kuhinji može značiti manje snackanje i manje bezumno grickanje.
20 - Pogodan za fitness
Mislite da je kuhinja jedini prostor za dizajn kuće koji je važan? Nema šanse! Ima puno drugih prostora koji mogu koristiti zdravu redizajn - kao što je ormar za spavaću sobu.
Ako ste kao ja, stavite najbolju odeću ispred plakara. Možda čak i prikažete svoje visoke pete na police i stavite svoje najsmježnije haljine na mjesto gdje ih možete videti i diviti. I tvoju odjeću za vežbanje? Oni su sakriveni u fioci, jedva preklopljeni i potpuno neorganizovani.
To je loša ideja ako pokušavate da izgubite težinu. Najverovatnije ćete nositi odjeću koju najčešće vidite. A ako želite izgubiti težinu, trebalo bi da nosite odjeću koja vas drži aktivna. Dakle, stavite aktivnu odeću u centar.
Redizajn plakara takođe će vam pomoći da iskoristite novi trend modnih trendova. Mnogi muškarci i žene sada spajaju aktivnu odeću sa radnim odjećom, pa čak i sa odjećom za putovanje, tako da se kreću tokom čitavog dana kako bi sagoreli više masti i kalorija.
21 - spavaća soba za spavanje
Remont spavaće sobe za 5 minuta vam može pomoći da spavate bolje. A ugodan noćni odmor može vam pomoći da napravite bolje izbore tokom dana u skladu sa nekoliko nedavnih studija. Šta treba da se promeni u vašoj spavaćoj sobi? Probajte ove brze ispravke za promociju boljeg spavanja:
- Nemojte puniti elektroniku u spavaćoj sobi. Uključite punjače u kuhinju ili drugu sobu u kući.
- Umanjite svetlost iz drugih izvora, uključujući televizor. Mnogi dobri psi to rade jer su isključivo preselili televizor iz spavaće sobe.
- Držite sprej s lavandom blizu vašeg kreveta. Feng shui stručnjaci vjeruju da blagotvorno osoblje esencijalnog ulja može pomoći da se opustite i spavate bolje noću.
22 - Odvojena kolica za veš za vežbanje od treninga
Pitajte bilo koje dobro, aktivno vežbanje i reći će vam da rade više veša od svojih prijatelja koji ne rade. I mnogi od njih drže manju kosu za veš samo za treniranje treninga. Na taj način nema potrebe da sortirate svoje predmete kada se ova korpa popunjava. I ako se često popunjava, to znači da radite dobar posao da dobijete dovoljno vežbe svake nedelje ! Odvojena korpa samo za vežbanje treninga takođe će vam pomoći da svoju znojnu, smrdljivu odeću držite dalje od delikatnih predmeta.
23 - Namenska torba za torbicu
Ako ste zaista ozbiljni u vezi vežbanja, spakujete vreću za teretanu noć pre treninga. Ali, ako zaboravite da sutra uzmete torbu sa sobom, onda su vaši napori izgubljeni. Dakle, stvorite posebnu tačku svojim vratima za vaše vežbe za vežbanje. Objesite kuku, ili stvorite povišeno cubby blizu garažnih vrata, tako da je torba uvek na nivou oka kada se ujutro uputite za automobil.