Proseci za zdravi BMI
Odrasli mogu koristiti ove grafikone kako bi pronašli tradicionalnu idealnu težinu za vašu visinu i indeks telesne mase (BMI). Dok su starije metode koristile različite jednačine za muškarce i žene, novija studija predložila je jedinstvenu jednačinu zasnovanu na indeksu telesne mase. BMI od 22 je u sredini normalne težine i povezan je sa najboljim zdravstvenim ishodima.
Ove karte nisu važeće za decu ili tinejdžere.
Idealna visina težine za odrasle
Visina (stopala i inča) | Žene | Muškarci | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrička idealna visina težine za odrasle
Visina | Žene | Muškarci | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Izračuni koji se koriste za idealne grafike težine visine
Tradicionalna idealna kalkulacija težine je u suštini pravilo, a ne na osnovu istraživanja o zdravlju ili sveobuhvatnoj studiji proseka stanovništva.
- Žene: Idealna telesna težina (u kilogramima) = 49 kg + 1,7 kg za svaki inč preko 5 stopa
- Muškarci: Idealna telesna težina (u kilogramima) = 50 + 1,9 kg po inču preko 5 stopa.
Ove jednačine su razvijene za upotrebu doktora za izračunavanje doziranja lekova. Oni sklanjaju precenjuju idealnu težinu na kraćim visinama i potcenjuju ga na višim visinama. Međutim, studija 2016. godine pokazala je da rezultati dobro odgovaraju korelaciji sa indeksom telesne mase od 21 za žene i 22,5 za muškarce, što je blizu sredine zdravog asortimana BMI .
Autori nove studije ukazuju na drugačiju jednačinu korišćenjem indeksa telesne mase. Zdrav asortiman BMI je isti za muškarce i žene, tako da se rezultati odnose na oba. Normalni opseg težine je BMI između 18,5 i 24,9. Indeks telesne mase od 22 je u sredini tog raspona.
Predložene jednačine su:
- Težina u kilogramima = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Visina u inčima - 60)
- Težina u kilogramima = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (visina u metrima - 1,5)
Najveće razlike između starijih jednačina i nove jednačine dolaze u višem rasponu visine. Takođe, idealno za žene je isto kao i kod muškaraca kada se koristi BMI, a nova jednačina omogućava više funti na svakoj visini za žene nego na starijim grafikonima.
Vaganje više ili manje od idealne za vašu visinu
Idealna težina nije apsolutna meta za izgled ili zdravlje. Možete izgledati sjajno i biti zdrav sa velikim brojem težina. Važno je napomenuti i to što je slaba telesna težina povezana sa lošim zdravstvenim ishodima i većim mortalitetom u nekim uslovima, što je daleko iznad zdravog asortimana BMI.
Ako je vaša težina iznad onog ideala za visinu na grafikonima, u iskušenju je misliti da je to zato što ste siri, ali vrlo mišićav.
Nažalost, ljudi obično teže više zato što imaju više telesnih masti. Indeks telesne mase, izračunat sa vaše visine i težine, najčešće koristi zdravstveni autoritet da procijeni da li imate gojaznost ili gojaznost. Veoma mišićavci mogu imati veći indeks telesne mase dok još uvijek imaju malu telesnu masnoću. U međuvremenu, ljudi koji su izgubili mišićnu masu i zamenili ga masnom tkivom, izgleda da imaju normalan BMI kada stvarno imaju previše telesnih masti i nemaju dovoljno mišića za dobre zdravstvene rezultate.
Američki centri za kontrolu bolesti preporučuju korišćenje i BMI i obima struka kako bi se utvrdilo da li ste u zdravoj težini.
Struk nad 35 inča za ne-trudne žene i preko 40 inča za muškarce ukazuje na veći rizik od uslova vezanih za gojaznost, prema CDC-u.
Ostale mere idealne težine
Postoje i drugi načini za merenje zdravih težina i povećanje telesne masti.
Kalkulator indeksa telesne mase
BMI možete pronaći pomoću jednostavnog kalkulatora koristeći svoju težinu i visinu. On će tada opisati vaš BMI kao težak, normalan, prekomerna težina ili gojazan.
Procenat telesne masti
Procenat masti u telu nije isti kao BMI. Ovo merenje se često koristi da bi se procenilo da li ste dobili mišić ili izgubili masnoću . Zdravi rasponi su različiti za muškarce i žene. Postoje različiti načini za merenje, uključujući upotrebu telesne masne skale koja koristi bioelektričnu impedanciju.
Idealna telesna težina za decu i tinejdžere
Nije tako jednostavno pronaći idealnu težinu za decu i tinejdžere (do 20 godina). Jednačine indeksa telesne mase se razlikuju od onih kod odraslih. Standardna formula za izračunavanje BMI djeteta je težina / (visina x visina) x 703. To se može uraditi pomoću kalkulatora na CDC lokaciji. Tada se rezultat upoređuje sa procentilnim dijagramom zasnovanim na dobi. Normalna težina je BMI između 5. percentila i 85. percentile. CDC ima težinu za tabelu stresa (u kilogramima) na osnovu starosti.
Šta izgledaju različite visine i težine?
Biti na idealnoj težini za vašu visinu ne garantuje da ćete izgledati isto kao i druga osoba iste težine i visine. Postoji više faktora koji utiču na to kako različiti ljudi gledaju na istu težinu i visinu :
- Muskularnost : Ljudi koji imaju više mišićne mase, a ne masnoće, imaju drugačiji izgled od nekoga od iste težine koji je manje mišićav.
- Dosije: Svaka osoba ima različite razmere . Neki ljudi su duži u nogama i kraći u torzi, i obrnuto. Ako ste ženska sa kratkim stomakom, malo je verovatno da ćete imati sat sa staklenim staklom koji vam može da poželi, bez obzira na težinu vašeg tijela.
- Tjelesne forme: Studija SizeUSA pronašla je ove varijacije za žene 2004. godine: četrdeset šest procenata je pravougaono, a struk je manji od 9 inča manji od bokova ili poprsja. Dvadeset posto imalo je krušastu figuru sa kukama većim od poprsje. Četrnaest procenata su bili obrnuti trouglovi sa poprsjem veći od bokova. Samo 8 procenata je imalo sat sa staklenim satovima sa jednakim merenjima kuka i poprsja i uskim pojasom. Međutim, modna industrija je uglavnom dizajnirana za oblik stakla. Muški oblici tela uglavnom su kategorisani kao ektomorf, endomorf i mezomorf.
- Gde hranite masnoće : Masnoća se skladišti u celom telu, ali različiti ljudi imaju tendenciju da stavljaju dodatnu mast na različitim mestima. Neki ljudi čuvaju dodatne masti na stomaku i trupu, dajući im oblik jabuke. Drugi ih čuvaju na kukama, zadnjama i gornjim butinama, dajući im oblik kruške.
- Starost : Sastav tela se menja kada starate . Postoje velike razlike po pojavi puberteta jer muški i ženski hormoni menjaju oblik tela. Zatim, dok žene ulaze u menopauzu, ravnoteža hormona se menja i oni mogu videti promenu u kojoj čuvaju masti. Ulaskom starijih godina, i muškarci i žene moraju raditi teže da održavaju mišićnu masu.
To što je rečeno, možda bi bilo korisno videti kako drugi ljudi izgledaju po vašoj težini i visini za postavljanje cilja. Postoji više galerija na mreži na kojima čitatelji mogu objavljivati svoje slike, kao što je Galerija My Body.
Reč od
Ne morate se truditi da upoznate određeni broj kako biste imali zdravo i privlačno telo. Ako ste previše fokusirani na skali koja se obeshrabruje, umesto toga napravite pozitivne korake. Važnije je da ste fizički aktivni i jedite hranjivu hranu kako biste održali svoje telo snažnim i radnim redom. Zdrav sjaj je uvek atraktivan.
Izvori:
> Procena vaše težine. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Univerzalna jednačina za procenu idealne telesne težine i telesne težine na bilo kojoj BMI. Američki časopis o kliničkoj ishrani . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Izveštaj o nacionalnoj veličini istraživanja žena i izveštaji o analizi podataka o populaciji SAD-a, 2004.