Oprema za obuku za težinu: Besplatne težine, mašine i kablovi

Koje je najbolje?

Oprema za obuku za tegove spada u tri osnovne kategorije: slobodni tegovi, mašine za polugu i mašine za kablovsku kabinu. Možete dodati nekoliko pomoćnih komada kao što su klupe, okviri i radne stanice kako biste dovršili sliku. Telesne vježbe i otpornost na odjeću također mogu biti uključeni.

Mnoštvo je bogato za koju vrstu opreme je najbolje i za koji ishod.

Istina je da ne možete trenirati da budete olimpijski teglič sa samo polugom i mašinama za kolut. Slično tome, električari moraju da treniraju sa barbell jer to je ono što oni koriste u konkurenciji.

Uprkos onim očiglednim tvrdnjama, to ne podrazumijeva da su slobodni tegovi, kao što su barbovi, dumbbells ili kettlebelovi, superiorni alati za obuku za povremene težine ili čak i za ozbiljne bodibildere. Možete dizajnirati veoma kompetentan program koristeći sve navedeno. Pogledajmo svaku kategoriju.

Slobodne težine

Slobodne težine su, kao što sugeriše, sve što možete podići da nije vezano za nepokretni izvor. Možete podići sanduke sa vrećicama, mrena ili buradi vode ili vina. U stvari, takmičenja Strongman- a koriste mnoštvo različitih vrsta besplatnih tegova u takmičenju.

Jedna predložena prednost besplatnih težina je to što oni ne popravljaju dijelove kretanja u fiksnoj ravni kao što su mašine za poluge.

Ovo ima tendenciju da pokreće širi spektar mišića kao što su sinergisti i pomoćni mišići, što može biti dobra stvar za izgradnju opštih mišića.

Primeri slobodnih tegova:

Lever Machines

Prvobitne mašine marke Nautilus brenda Arthur Jones početkom sedamdesetih godina prošlog vijeka postale su domaćinstvo u industriji sala, a brend danas uspeva.

Oni rade serijom ručica i podesivim otporima na širokom spektru mašina i ciljanim grupama mišića.

Mnogi drugi brendovi sličnih mašina su takođe komercijalno dostupni, uključujući i kućne teretane.

Mašine poluge imaju tendenciju zaključavanja na putu kretanja, ali asortiman mašina pruža funkcionalnu raznovrsnost.

Primjeri lever mašina:

Mašine za kablove i remenice

Ako ste korisnik teretane, poznaćete ove mašine. One su dve vrste: mašine namenjene mišićima i besplatni kablovski okviri koji se mogu koristiti za različite vežbe i mišićne ciljeve. Mašina za veslanje kablova je dobar primer ciljane mašine. Sedite uspravno na klizno sedište i povucite otporni kabl nazad kako bi radili mišićima srednjih leđa.

Kablovski okviri obično imaju dva podesiva nosača kablova na svakom kraju sa podesivim visinama priključaka. Možete koristiti svaki kabl sam po sebi, a možete zajedno spojiti oba kabla za ručnu upotrebu, npr.

Primjeri kablovskih mašina

U rezimeu

Ako ste bodybuilder, ili samo trenirate za opću fitnes i zdravlje, onda postoje različiti načini na koje možete odlično iskoristiti sve tri razreda opreme.