Kada prvi put započnete obuku sa težinama, potrebno je malo vremena da razvrstate tačno šta svaka specijalizovana grupa radi i da li je obuka zamenljiva ili ne. Olimpijski dizači tegova i bodibilderi imaju isto toliko zajedničkog kao i hokejaši na ledu i terenu, što je vrlo malo, osim neobično sličnih alata i pokreta.
Bodybuilding, Powerlifting i Olympic Weightlifting
U poslednjih 20 godina, tradicionalne fitnes i konkurentske aplikacije treninga za težinu i treninga snage - termini sa suštinskim istim značenjem - promenili su se.
Obuka sa težinama sve više se prihvata kao sredstvo za olakšavanje zdravlja - za gubitak masti, za prevenciju osteoporoze, za snagu, agilnost i pokretljivost u starijoj dobi, za opću fitnesu. Teže se čak predlažu kao sredstvo za upravljanje različitim uspostavljenim uslovima kao što su dijabetes, artritis i Parkinsonova bolest, kako bi se nazvali nekoliko.
Stariji, uspostavljeni oblici treninga na temu konkurencije su i dalje veoma popularni i uključuju:
Strongman takmičenja su takođe popularna u maloj zajednici.
Evo kako se sve uklapa, od casual fitness trenera do takmičarskog narkomana.
Težnja za fitness i zdravlje
Većina ljudi ima težinu za poboljšanje zdravlja, fitnesa i izgleda, kao i za pripremu za sportsko takmičenje. Evo primera.
- Gubitak masti, težina i oblikovanje tela za zdravlje i izgled.
- Opšta fitness, uključujući snagu, ravnotežu, aerobnu fitnes, nivo glukoze u krvi, krvni pritisak, holesterol i gustinu kostiju i psihološko blagostanje.
- Pogodnost za učešće u drugim aktivnostima poput sporta i vojnih i srodnih fizičkih uslova.
- Upravljanje bolestima uključujući dijabetes tipa 2, osteoporozu, artritis i bolesti srca i pluća.
Trening za sport
Povećanje sportskih performansi izgradnjom snage, snage i agilnosti je cilj treninga za različite sportove.
Najbolji programi za postizanje ovoga se široko raspravljaju i koriste se različiti pristupi. Neki treneri favoriziraju vežbe koje imitiraju dominantne akcije koje se bave sportom, dok se druge koncentrišu na izgradnju opšte snage i moći kao osnove od koje će se performanse poboljšati. Na primer, raditi jednodnevne čučnje za trening sprinta na treningu podsjeća nam se da se snaga primjenjuje uglavnom na jednoj nozi u vrijeme trkačkog ciklusa. Ipak, trener koji podržava opštu pripremu za snagu i moć možda neće razmatrati takvu specifičnu obuku udova.
Bodybuilding
Bodybuilding je sport kao i rekreacija. Takmičarski bodibilderi razvijaju mišićna tela u ekstremnim situacijama, a neki se takmiče za priznanje na formalnim prvenstvima. Njihova tela karakterišu izuzetno niski nivoi telesne masti i veoma visoke veličine i oblika mišića.
Bodybuilders koriste veći spektar vježbi, uključujući i slobodne i težine mašine od bilo koje druge discipline jer trebaju razviti čak i manje mišiće kako bi poboljšale funkcije tela. Pravedno je reći da se bodibilderi više koncentrišu na veličinu mišića i telesne karakteristike nego na stvarnu snagu.
Bodybuilderi obično nemaju mnogo unakrsnog đubrenja sa motorom ili olimpijskim podizačima.
Ipak, čini se da su više upoznati sa pitanjima vezanim za zdravlje i ishranu koja su karakteristična za opću fitnes i zdravstvenu obuku. Nutricioni aspekti igraju vodeću ulogu u programima obuke bodibildera, naročito u pogledu postizanja niska procenta telesnih masti.
Powerlifting
Powerlifteri se takmiče na takmičenjima da vide ko može podići najteže težine samo u tri vežbe:
- Deadlift - podizanje mrene sa poda.
- Klupa na klupi - guranje mrene na gore dok leže na klupi.
- Squat - skupljanje dolje, sa butinama paralelnim sa tlorom sa mrena na ramenima.
Powerlifteri obično ne pređu na olimpijsko podizanje (dizanje tegova) - bar ne dok se takmiče u potlačivanju.
Tehnike i kultura su suštinski različite.
Weightlifting (Olimpijski dizanje tegova)
Olimpijski lifteri rade samo dve dizalice u konkurenciji: čisti i kreteni i hvatanje , iako vežbe obuke sastoje se od mnogo vežbi vežbi. Svaki od njih je veoma tehnički i zahteva puno prakse i treninga za savršenstvo. Za razliku od konkurentnih bodibildera, koji moraju obezbediti telesne masti što je moguće niže kako bi se naglasila definicija mišića, oko 6% za muškarce, konkurentski dizači tegova nose više masti na 10 do 15% telesne težine. Ovo nije štetno i može pružiti prednost svojim sportovima. Powerlifteri verovatno padaju negde između tela.
Gde se treniraju
Većina fudbalskih i zdravstvenih klubova ima mogućnost obuke za opšte težine uz slobodne težine i težine mašine. Powerlifteri, na primjer, najčešće pronađu stolice za mrtvi lift, čuče i klupe za presvlačenje u dobro opremljenim teretanicama. Praćenje Olimpijskih lifta sa laganim težinama takođe će biti moguće ako postoji dovoljno prostora. Za ozbiljno profesionalno podmlađivanje i olimpijsko podizanje, gdje su potrebni veoma težak teret, specijalizirani studiji su najbolji, s obzirom na potrebne mere predostrožnosti, uključujući timove spottera i rukovaoca.
Kursi vježbi u kulturi težine
Na internetskim forumima, nije neuobičajeno za žestoke diskusije i neslaganja kako bi se izbacili između bodibildera, saveznika i olimpijaca. Da postoje takve plemenske pripadnosti dolazi kao iznenađenje za mnoge ljude koji smatraju težinu obuci kao generičku aktivnost koja se odnosi na fitnes, zdravlje i izgled više nego bilo šta drugo. Ipak, svi oni na neki način doprinose kulturi obogaćivanja bogate težine, dok su još jasniji treneri uključeni u tehnike i savjete iz različitih disciplina.
Razumijevanje različitih pristupa i zahtjeva za ove različite oblike može pružiti vrijednost prilikom postavljanja ciljeva obuke za težinu. Samo započinjete vežbanje na težini? Probajte početne resurse da biste krenuli. Nikad ne znaš gde možeš završiti.