Približite se, gubite težinu, izgrađite veliko telo i sprečite bolesti
Prednosti koje mnogi od nas proističu iz obuke za težinu su raznovrsni, ali oni se uglavnom mogu postaviti u jednu od dve pogodno definisane kategorije:
- Wellness, samopoštovanje i fuzija um-tela
- Sanacija i ublažavanje povreda ili hroničnih zdravstvenih stanja
Obuka za težinu za Wellness i Fusion-Body Fusion
Prva kategorija je o sprečavanju bolesti, ostaje fizički i mentalno sposoban, dugovečnost, gradi dobru sliku tela, radi sport, druženje i zabavu, na šta smo danas fokusirani.
Upravo o svim prednostima na ovoj listi podržavaju se neke naučne studije od strane stručnjaka iz oblasti zdravstva ili fitnessa ili decenija praktičnog iskustva - ili su jednostavno očigledne. Preventivno zdravlje i održavanje zdravog načina života i slike tela su osnovni pojmovi u ovoj kategoriji.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting i Competition
Neki ljudi dobijaju takvu samopouzdanje i samopouzdanje od bodybuildinga, oblikovanja i toniranja, i podizanja snage da su mnoge druge koristi skoro sekundarne za njih. To postaje način života i zadovoljan u tome. Probajte ove Top 10 vežbe .
Upravljanje telesnom težinom
Znaš za ovo. Vježba od 30-60 minuta svakog dana pomaže u držanju težine, posebno u kombinaciji sa zdravom, energetski neutralnom ishranom. Trening težine je suštinski deo mešavine, povećavajući mišićnu snagu, ton i opseg, a time doprinose efikasnom metabolizmu.
Snaga i ravnoteža
Dok dobijate snagu, zglobovi i mišići rade zajedno efikasnije kako biste povećali svoju sveobuhvatnu funkcionalnost u područjima poput ravnoteže, fleksibilnosti, izdržljivosti i prevencije povreda. Obuka za težinu prednjači revoluciju u održavanju funkcionalnosti u starijim godinama; smanjenje mišićne mase i nestabilnost koja ide uz starenje možda neće biti neizbežna, kao što je nekad mislilo.
Jakost kosti i gustina
Da li ste znali da gubitak težine ograničenjem kalorija samo može dovesti do smanjenja koštane mase i gustine? Trening težine je idealan prateći program za gubitak težine jer pomaže u održavanju gustine kostiju dok pada višak masti. Izgradnja mišića i vežbanje udaraca jača kost kada mišići i tetive komuniciraju sa kostima na tačkama pričvršćivanja, stvarajući stimulaciju rasta.
Poboljšati wellness, imunitet i spavanje
Zvuči malo previše dobro da bi bilo istinito, zar ne, poboljšati sve ove stvari sa treningom težine? Ali razmislite o ovome. Redovna vježba ima tendenciju poboljšanja uzoraka sna; To nije otkrivenje. Umerena vežba i dobar san obogaćuju imunološku funkciju. Sve to stavite zajedno sa treningom za težinu i imate izuzetno efikasan promoter boljih zdravstvenih stanja u svim ovim međusobno povezanim područjima.
"Wellness" je fraza ulova za dobro zdravlje i sposobnost, energičan i otporan na bolesti. Redovna progresivna obuka u tijelu kao deo vežbe za vežbanje može poboljšati vašu samopouzdanje, poverenje i može pomoći da se spreči ili čak popravi depresija.
Želite li saznati o prednostima obuke za težinu za hronične zdravstvene uslove?
Obavezno proverite prednosti treninga težine za hronične zdravstvene uslove .
Izvori:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomizovano kontrolisano ispitivanje uticaja vežbanja na spavanje. Spavaj . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Uloga treninga otpornosti na bolesti srca. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Review.
Quist M, Rorth M, Zacho M, i dr. Otpor visokog intenziteta i kardiovaskularna obuka poboljšavaju fizički kapacitet kod pacijenata sa kancerom koji prolaze kroz hemoterapiju. Scand J Med Sci Sportovi . 2006 okt .; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Randomizovano kontrolisano ispitivanje treninga težine u odnosu na niski intenzitet u odnosu na opšte praktičare koji se bavi kliničkom depresijom kod starijih osoba. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Randomizovano kontrolisano ispitivanje treninga vežbanja treninga radi poboljšanja kontrole glikemije kod starijih osoba sa dijabetesom tipa 2. Nega dijabetesa . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Efekti treninga progresivne otpornosti na gustinu kostiju: pregled. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Review.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Efekti treninga otpornosti na funkcionalne ishode kod pacijenata sa hroničnom opstruktivnom plućnom bolešću. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Obuka otpornosti na visoke intenzitete pojačava mišićnu hipertrofiju i funkcionalne dobitke kod osoba sa Parkinsonovom bolešću. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Terapija vježbe za osobe sa reumatoidnim artritisom i osteoartritisom. Scand J Med Sci Sportovi . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Review.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fizička aktivnost u prevenciji i liječenju metaboličkog sindroma. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Review.