Blast kroz treninge za najboljeg tela!
Brad Shoenfeld pruža detaljan i naučno validiran program za izgradnju mišića, od početnika do naprednog . U stvari, MAX je akronim za "Mitogen-Activate eXtreme" - koji se odnosi na optimizaciju mišićnih ćelija.
Možete čitati nebrojene raznovrsne informacije o izgradnji mišića na različitim veb lokacijama, knjigama i časopisima, ali pronalazak autora koji dobije kompletan paket - od treninga do ishrane - samo o pravu, vrlo je retko.
Brad Schoenfeld je tvoj "idi" momak za takva uputstva.
O Max Muscle Planu
Objavio je Human Kinetics, pouzdan i dobro uspostavljen izdavač knjiga o sportskoj nauci , knjiga ima 11 poglavlja, zajedno sa referencama i autorskom biografijom.
- Poglavlja 1 i 2 objašnjavaju nauku iza programa: kako se mišići prilagođavaju obuci i šta ih uzrokuje da raste.
- Poglavlja 3 do 5 detaljno opisuju sve vežbe uključene u program: više od 100 ukupno vežbi.
- Poglavlja 6 do 9 sadrže jezgro knjige: kompletan plan za postizanje vašeg krajnjeg tela. Program funkcioniše kroz faze MAX čvrstoće, MAX metaboličke i MAX mišić u finom detalju.
- Poglavlja 10 do 11 govore o ulozi ishrane i kardio u naporima za izgradnju mišića i kako maksimizirati mišiće i smanjiti telesne masti.
Max Strength Phase
MAX Muscle Plan počinje sa Strength Phase. Schoenfeld opisuje kako se u ovoj fazi fokusirate na podizanje težih težina sa niskim ponavljanjem kako biste povećali snagu .
U ovom trenutku, izgradnja mišića predstavlja sekundarnu brigu, iako ćete u određenoj mjeri povećati mišić.
MAX metabolički
U metaboličkoj fazi, postavićete svoje telo za završnu fazu izgradnje mišića. Schoenfeld opisuje kako optimizirati efikasnost treninga pakovanjem više vežbanja za manje vremena, a samim tim i povećanjem praga laktata, pretpostavkom za rast mišića.
U ovoj fazi podići ćete manje težine i uraditi više ponavljanja.
MAX Muscle
MAX Muscle Phase je mesto gde se svi sastaju. Plan uključuje od 25 do 30 setova po sesiji, više setova po vježbanju u opsegu od 6 do 12 vežbi po setu sa intervalima odmora od 60 do 90 sekundi između seta, prema Schoenfeldu.
On opisuje kako faza mišića, izgradnja na snazi i metaboličkim fazama, omogućava povećano vreme pod napetostima za mišiće i to povećava vaš kapacitet da toleriše veće količine rada i time povećava mišiće .
MAX Nutrition
MAX Nutrition zaokružuje program zagovarajući osjetljiv i naučno dokazan program ishrane. Schoenfeld raspravlja o preporukama za prehrambenu hranu za ukupne kalorije, proteine, ugljene hidrate i masti, kao i obroke obroka u odnosu na obuku.
Postoji i poglavlje o kardio i kako ga najbolje iskoristiti u programu za izgradnju mišića.
Sve u svemu, MAX Muscle Plan je izvrsno telo rada i nećete trebati mnogo više od knjige koja će se voditi u odlično mišićno telo bez lekova.