Top 6 pravila za hranu sa malo karambola

Pojednostavi!

Većina nas nosi pravila (ili smjernice) o hranama u našim glavama. U stvari, pravila mogu biti veoma korisna kada je u pitanju izbor hrane - zamislite da li smo morali da izaberemo novo među desetinama hiljada hrane u prodavnici u prodavnici svaki put kada smo kupili! Važno je da budete sigurni da vaša pravila hrane služe vi, a ne da radite protiv vas.

Ne samo da pravila pravila pojednostavljuju izbor hrane, ali kako vreme prolazi, oni mogu postati deo vašeg identiteta u ishrani.

Ovo nosi sopstveni zamah kako bi vam pomogao da nastavite sa mudrim odlukama. Dakle, ono što počinje kao svesno pravilo morfira se u "samo način na koji jedem", uz malo razmišljanja. Umjesto toga, više ne uznemiravate na pekarskom odjelu, vi bukvalno više ne brinete o dijelu pekarstva. Kolačići više nemaju smisla.

Evo nekoliko pravila o prehrambenim ulovima koji razmišljaju o dodavanju vašeg arsenala. Imajte na umu da ova pravila nisu smišljena kao buduća i krajnja, samo korisna uputstva. Najbolja pravila su ona sa kojima ste sami došli, to vam ima smisla.

1. Masti su vaš prijatelj

Šveđani imaju pravo - volim LCHF majice sa kojima sam ih video. Low Carb High fat! Da! Za mnoge od nas ovo je najkorisnije pravilo koje možemo apsorbovati.

Većina ljudi u SAD nosi oko nepisana pravila koja su suprotna od ovoga - da se izbegavaju masti. Ovo je zapravo opasno za vaš način jela, jer izbegavanje masti praktično garantuje da ćete jesti više ugljenih hidrata na svom mestu.

Naravno, važno je izbjeći nezdravu masu. Sečenje trans-masti je od vitalnog značaja, a stručnjaci sa niskim sadržajem uglja slažu se da ne preterivanje omega-6 masti (sojino ulje, kukuruzno ulje, itd.) Je važno za zdravu ishranu sa niskim sadržajem karboma. Sa druge strane, zasićene masti se ne smatraju problemom kakav je nekad mislio, a puno izvora masti zaista je dobro za nas .

2. Tretirajte šećer kao toksičan

Iako postoje oni koji će tvrditi da je šećer bukvalno toksičan, on nije otrovan u tradicionalnom smislu. Ali za one od nas, čija tela ne dobro rade na šećeri, efekti šećera u našim telima mogu biti prilično razorni tokom dužeg perioda. Iz tog razloga, može biti korisno razmišljati o šećeru kao toksičnom.

3. Škrob = Šećer

Skrob nije sladak, tako da je lako zaboraviti da ono što je unutar tog pečenog krompira je jednostavno dugačak niz glukoze, spreman da se razbije na šećer u našim telima.

Posebno su problematični preradjeni skrobovi, koji su nam praktično unapred rasprostranjeni. Ako bih se mogao otarasiti dva prolaza u prodavnici, počela bih sa slatkim pižama i brzo se preseliti u prolaz žita. Skoro SVE te žitarice su napravljene od zrna koje su obrađene u roku od jednog inča svog života, čak i ako su označeni kao "cijeli zrno". Što me dovodi do ...

4. Izbjegavajte hranu naznačenu sa mastima, bez glutena, visoko-proteina, itd.

U suštini, etikete kao što je ovo su: a) signal da je ovo proizvedena hrana i stoga će verovatno biti popunjena junkom i b) signal prioriteta proizvođača. Ove hrane su obično visoke u količini šećera i rafinisanih skrobova.

Čak i kada je etiketa "nisko-karburisan" mogu imati mnogo sumnjivih sastojaka koje neki ljudi slabo reaguju (npr. Supstance koje su tehnički "vlakno" u prirodi, ali do trenutka kada su ugrađene u obrađenu hranu podižu nivo glukoze u krvi kod mnogih ljudi).

Upozorenje: Kao neko ko mora da prati ishranu bez glutena, ima nekoliko hrane označenih bez glutena koje ću jesti, npr. Soja sos. Ali velika većina vremena, etiketa bez glutena znači da je hrana sa visokim ugljenim hidratom.

5. Jedite svoje zelene

I ostalo bez škrobnog povrća . Ako niste biljka za povrće, ovo je vrijeme da pokušate da olakšate više u vašoj ishrani.

Nisu samo napunjeni hranjivim materijama i verovatno sprečavaju bolesti ploda, ali mogu biti stvarno odlične zamjene za skrobove, kao vozila za sipove, šipove, sosove testenina itd.

6. Razmislite "Masti, vlakna, proteini"

Svaki put kad jedete, pokušajte da uključite izvore ovih tri hranljiva sastojka, koji će vas negovati i osjećati zadovoljnim.

7. Nemate previše pravila

Čuvajte svoja pravila jednostavnim, a malo njih. Ako imate previše, to je kao da imate komplikovana pravila, koja ne funkcionišu vrlo dobro.

Takođe, prekidajte pravila povremeno! Ako mislite da ste vladali vašim pravilima, možete se pobuniti. Setite se svog cilja: da pravila postanu prirodni deo kako jedete. Možda ste iznenađeni koliko brzo može da se dogodi ako vam daju šansu.