Da li je bolje da postepeno smanjujete ugljene hidrate ili da istovremeno izdužujete ugljene hidrate? To je zajedničko pitanje i postoje dva pristupa koji možete da preduzmete. Važan deo je da pronadjete odgovarajuću količinu ugljenih hidrata za vaše telo. Budući da su svi malo drugačiji, da pogledamo vaše opcije.
Prednosti smanjenja ugljenika polako
Postoje dva glavna pristupa za smanjenje ugljenih hidrata: postepeno smanjenje ili "pocetak niske i dodavanje". Mnogi ljudi (uključujući Američku asocijaciju za dijabetes ) preferiraju pristup "postepenog smanjenja".
Postoji prilično dobar razlog za to: može vam pomoći da se držite nove dijete.
Pokazano je da su ljudi u stanju da naprave trajne promjene ako su te promjene male. Zatim, kada se formira nova navika, može se napraviti još jedan mali korak.
Još jedan razlog da se izbegne previše ugljikohidrata odjednom je da se u prvih nekoliko dana mogu pojaviti neki neprijatni simptomi. To će odneti vaše telo neko vreme da se prilagodi upotrebi masti za energiju, a ne ugljenih hidrata, a prva nedelja može biti najveći izazov .
Zbog ovih razloga, vrlo lako možete smanjiti svoje ugljene hidrate u koracima . Ovaj pristup počinje sa najvećim krivcima kao što su prazne kalorije u šećernim napitcima i kreće se na kontrolu masti, proteina i drugih promjena.
Prednosti pristupa "sve u jednom trenutku"
Sa druge strane, mnoge popularne knjige o ishrani favorizuju drugi pristup. Oni kao što su Atkins i South Beach dijete u početku značajno smanjuju ugljene hidrate, a zatim postepeno povećavaju količinu ugljenih vlakana dok se ne pojave negativni efekti.
To može biti kada se gubi gubitak težine, smanjuje se kontrola glukoze u krvi, povišava krvni pritisak ili se vraća tegobe.
Primarni nedostatak ovoga je da se morate naviknuti na trenutnu i veliku promjenu u navikama u ishrani. Ali, po mom mišljenju, sledeći pozitivni faktori mogu nadmašiti negativne:
1. Pozitivne koristi od ishrane sa niskim sadržajem karbera doživljavaju se prilično kratkim redom i obično do kraja prve sedmice.
Ovo ne samo da vam pruža motivaciju za nastavak, već vam takođe daje jasne oznake da znate kada se stvari slipaju.
Informacije koje dobijate od monitoringa kuće (glukoza u krvi, krvni pritisak, težina) mogu se ohrabriti tokom takve iznenadne promene u načinu života. Takođe, možete postati motivisani vidjeti najčešće prijavljene prednosti poboljšanja nivoa energije, mentalnog fokusa i smanjenja težine hrane.
2. Mnogim ljudima je demoralizirano da saznaju da nisu smanjili dovoljno uglja da bi dobili benefite koje su tražili i da je još više "deprivacija" pozvana. Kada to učinite načinom "početak niske", dobijate mogućnost dodavanja hrane tokom vremena, što može biti mnogo dobrodošla promjena.
U svakom slučaju, vrijedi
Bez obzira na to na koji način odlučite da pristupite prehrani sa niskim sadržajem karbida, biće potrebne prilagođavanja da biste pronašli odgovarajuću količinu ugljenih hidrata za vas. Ipak, kada ga nađete, nagrade mogu biti životne promene.