7 Saveti za pomeranje tijela
Svaki put kad odlučimo da napravimo veliku promjenu u nečemu što je osnovno kao ono što jedemo, možemo očekivati neugodnu vožnju. Kada prvi put odlučite da pratite ishranu sa niskim sadržajem kartera, možda ćete doživeti povlačenje karburata ili srušenje karabina. Zato je dobro pripremiti sledeće predloge za početak .
Ako odlučite da pratite dijetu koja ima vrlo nisku karbonsku fazu, možda ćete imati i druge izazove.
Važno je znati za neke od mogućih zamka pred vremenom. Na taj način ćete znati šta da radite ako se suočite sa ovim teškoćama i shvatićete važnost davanja vašeg tela neko vreme da se prilagodite dijetetici.
Prvo nedjelje na ishrani sa niskim sadržajem karabina je, zapravo, najteži dio. Vaše telo se koristi za upotrebu ugljenih hidrata za energiju i sa ovom ishranom, mora se naviknuti da se oslanjaju uglavnom na masnoću, što je idealno ono što ćete zapaliti.
Prvih tri dana: povlačenje karabina
Neki ljudi koriste analogiju "hrana kao zavisnost" i to može biti ili nije vaš slučaj. Međutim, postoje neke zajedničke karakteristike između prekomjerne prehrane ugljenih hidrata i zavisnosti. Na primjer, možda ćete doživeti želje za hlebom, jer se ishrani koju ste navikli ima toliko ugljenih hidrata, a vašem tijelu treba vremena da se prilagodi.
Takođe je moguće da ćete osetiti period neugodnosti kada se prvo isečite.
Iako je razlog nejasan, prilično često, ovo je uglavnom psihološko, jer jednostavno nedostaje vaša omiljena hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i možda više razmišljate o njima sada kada ih nema.
Da biste vam pomogli da prevaziđete tu prepreku, možete napraviti nekoliko stvari koje možete učiniti u prva tri dana.
1. Jedite puno vlakana i masti. Masti i vlakna zajedno proizvode visok stepen sitosti , osećaj pune.
Hrana koja je napravljena od sjemena lana se veoma preporučuje jer su visoko vlakna i zdravih omega-3 masnih kiselina. Salate sa proteinima (tunjevina, piletina, itd.) I puno odjeće jesu dobra opklada. Ova hrana je prihvatljiva za bilo koju hranu sa niskim sadržajem karabina, uključujući South Beach , Atkins i Protein Power .
Postoji mnogo drugih namirnica koje su visoke i sa vlaknima . Ova prva tri dana su dobar trenutak da ih integrišete u svoju ishranu.
2. Ne idite gladni! Dijeta sa niskim sadržajem kartera nije poput nekih drugih na koje ste možda ranije bili. Od vas se ne očekuje da ćete biti dugi dugi nizovi. Nekim ljudima je korisno, naročito tokom prve dve nedelje, da planiraju ne više od tri sata između jedenja.
Ako planirate tri obroka svakog dana, potrebno je malo vremena da planirate i nekoliko grickalica sa niskim sadržajem ugljenih hidrata . Ovo vam može značajno pomoći da ublažite bilo kakvu hrabrost u ishrani između obroka i pomognete da se osećate manje gladnim tokom tranzicije.
3. Planirajte ukusne stvari za jelo. Ništa neće učiniti da se osećate lišljivije nego da nastavite sa programom štednje kada pokušavate napraviti veliku promenu u navikama u ishrani. Umesto toga, istražite najmanju hranu koju vam dozvoljava.
Uskoro ćete otkriti da postoji puno ukusnih ideja o meniju sa niskim ugljenim sadržajem .
Neke od njih možda već budu vaši favoriti i samo treba da napravite nekoliko prilagođavanja za automobil. Dijeta sa niskim sadržajem kartera ne znači da će vam hrana biti dosadna, zapravo, ona vam može otvoriti novi svet hrane.
4. Budite dobri prema sebi. Pravite veliku promjenu i zaslužite sve pacove na zadnjoj strani koju možete dobiti. Važno je voditi brigu o sebi, naučiti kako se baviti žudnjama i nagrađivati male prekretnice. Ovo će vam pomoći da se osećate bolje oko čitavog iskustva.
Takođe je najbolje ako pokušate izbjeći što više stresa. Uzmite mehurčku kupku, idite na šetnju u šumi, prepražite se po vatri sa nečujnim romanom - sve što vas čini dobrim.
5. Podrška. Pronađite ljude koji su na vašoj strani. Ima puno ljudi koji su iskusili iste stvari koje ste sada. Bilo da ste na mreži ili u licu, možete naći podršku od drugih koji su zadovoljni odgovorima na pitanja i razmjenjuju svoja iskustva.
6. Pijte puno vode. Izgleda jednostavno, ali ako imate mnogo vode sa vaše strane, možete učiniti čuda za vaše telo i um tokom prvih dana.
Dani od 3 do 5: pazite na "Carb Crash"
Neki ljudi doživljavaju fenomen poznat kao "carb crash" nakon nekoliko dana na vrlo ishrani. Teorija je da se to dešava kada se rezervi glukoze vašeg tela (koji se čuvaju u jetri kao glikogen ) iskorišćavaju, ali vaše telo još uvek nije naviklo na mast i protein.
Neki od simptoma koji ljudi doživljavaju uključuju osjećaj nesposobnosti ili nemirnosti, osećaju se nadražujućim, osećaju se umornim ili jednostavno ne osećaju "ispravno". Iako je privremeno i otići će za nekoliko dana, stvarno nema razloga da trpi kroz to. Atkins je ovo znao i dizajnirao ga u planu ishrane. Lijek je neverovatno jednostavan: jednostavno dodajte neke visokokvalitetne ugljene hidrate na vašu ishranu.
Ako se osećate neugodno, umorno ili na neki drugi način neuobičajeno loše, pokušajte da jedete posluživanje voća nisko-karburisanog . Ako ovo oslabi osećaj, znate da ste u nesreći sa automatikom. Tada možete da menjate svoj plan u narednih nekoliko dana da uključite malo više ugljenih hidrata i pažljivo pratite svoje reakcije.
Međutim, ovo nije izgovor za preopterećenje na ugljenim hidratima. To bi samo porazilo svrhu vaše ishrane. Pokušajte da integrišete samo nekoliko dodatnih i dobrih ugljenih hidrata dok je ovo problem i dugoročno ćete biti bolje.
Mary Vernon, MD, specijalista za dijete sa niskim sadržajem karboma, predlaže da ljudi često izgubi puno soli sa tečnostima tokom prvih nekoliko dana i to je možda razlog za neke od ovih simptoma. Da bi se borila protiv nje, njena preporuka je šolja bujona nekoliko puta dnevno nekoliko dana. Takođe, u toku ovog perioda proverite da li imate dovoljno kalijuma .
Dani 5 do 14: Vrijeme nagrada!
Do kraja prve sedmice svog novog plana ishrane trebalo bi da počnete da uživate u ishrani vašeg niskohrani. Ovo je faza u kojoj mnogi ljudi počinju da iskusavaju povećanu energiju, bolju mentalnu koncentraciju, manje prisilno ishranjenje i malo ili nimalo hrabrosti. Neki kažu da je kao da je magla podignuta da nisu ni znali da je tu.
Naravno, svako iskustvo je drugačije i potrebno je duže od drugih. Ali ako ste neko ko je osetljiv na ugljene hidrate, verovatno ćete doživeti mnoge prednosti ovog načina jela. Dobra vijest je da obično počinje oko kraja prve sedmice. Čestitajte sebi što ste preduzeli prve korake pozitivne promene!
Reč od
Promjena je teška i zato što je hrana tako integralni deo našeg svakodnevnog života, promjena ishrane može biti naročito teška. Pokušajte da ne brinete i koristite neke od trikova koje ste naučili ovde da prođete kroz prvih nekoliko dana rezanja ugljenih hidrata. Iznad svega toga, zapamtite da je osećanje privremeno i da imate puno toga da ostvarite tako što ćete ga držati.