6 jednostavnih koraka za osiguranje vaše dijete je uspjeh
Protein Power Diet je plan dijete sa niskim sadržajem karata razvijen od strane doktora Michael i Mary Dan Eades. Prvo objavljeno kao knjiga 1997. godine, ostaje popularna opcija među mnogim programima dijete dostupnim danas.
Kao što je opisano u knjizi "Protein Power", ishrana "Eades" se fokusira na visoko-proteinske, umerene masti i niske ugljene hidrate. Doktori su to zasnovali na njihovom istraživanju i tvrde da pomažu ljudima da izgube težinu i da se osećaju sve zdravije.
Još bolje, ne postoje velike žrtve kao što neki planovi zahtevaju i ljudi se, prema izvještajima, osećaju prilično zadovoljni nakon što započnu dijetu.
Iako to zvuči odlično, kako možete započeti na pravi način? Evo šest jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći u pronalaženju uspjeha sa Protein Power Diet.
Saznajte sve o tome
Odlično je što možete pronaći informacije o proteinnoj moci ovde i na drugim web stranicama, ali zaista nema zamjene za čitanje originalnih knjiga. Pre nego što počnete sa bilo kojom dijetom, važno je znati šta se udaljavate u dužem vremenskom periodu i temeljno razumijete razloge za odabir hrane koju ćete napraviti.
Ejad je napisao niz knjiga, mada je često najbolje započeti sa originalnim "Protein Power" objavljenim 1997. godine. Ako je, nakon čitanja, dijeta i dalje interesuje vas, pokupite jednu od svojih novijih knjiga za malo dodatna pomoć i neke korisne alternative.
Naučite kako da izračunate ugljene hidrate
Plan Protein Power Diet se oslanja na znanje koliko je ugljenih hidrata u svemu što jedete. Zbog toga je od najvećeg značaja naučiti o brojanju karbina . Postoje knjige sa brojem ugljenih hidrata (uključujući i Eades), a takođe i softver koji možete kupiti ili koristiti na mreži.
Postoji i alternativa broju ugljenih hidrata i prikazana je u knjizi Eades-a "30 dnevno nisko-carbovo dijetalno rješenje". Umesto prebrojavanja ugljenih hidrata, ovaj pristup određuje porcije hrane koja sadrži karburat.
Oni navode šta predstavljaju "male", "srednje" i "velike" porcije u zavisnosti od faze ishrane u kojoj se nalazite.
Na primjer, u prvoj fazi, na svakom obroku možete imati 2 mala porcija ugljika. Primeri malog serviranja bi bili:
- 2 šalice sirove brokolije
- 1 čaša kuvanog zelenog pasulja
- Neograničeni spanać
- 2 marelice
- 1/2 avokado
- 1/2 šolje maline
- 1 rezani hleb sa malo hroma
Relativno je lako i svaka faza sadrži slične delove koji odgovaraju onoj fazi planova gubitka težine. Kao što možete videti, ovo može biti mnogo lakši način da neki ljudi prate nego računajući svaki carb.
Naučite koliko je proteina potrebno
Kako nagoveštava naziv dijete, dobivanje dovoljno proteina je ključno za uspjeh dijete. Eades su pronašli nekoliko načina da to odrede u različitim knjigama koje su napisali.
Počeli su sa "Protein Power" koristeći formulu zasnovanu na masi tela. Potom su ga pojednostavili davanjem grafikona na osnovu visine i težine u "Protein Power Lifeplan". To daje većini ljudi 100 do 120 grama proteina dnevno. Ovo je iznad minimalne preporuke, ali dobro u okviru smernica Nacionalne akademije nauka.
U "30-dnevnom režimu nisko-ukusnog ishrane", Eades je pružio opciju onima koji ne žele da procenjuju proteinske gume.
Slično načinu na koji vrše ugljene hidrate, oni imaju nekoliko serviraćih veličina proteina, a slike prikazuju koliko su veći deo porcija.
Visoka proteinska hrana uključuje jaja, pasulj, orasi i meso, tako da već možete videti privlačnost ove dijete. Ključ je znati koliko proteina vam je potrebno, a zatim ostanite svesni kontrole porcija.
Planiraj unaprijed
Planiranje vaše hrane unapred je najvažniji deo započinjanja novog načina konzumiranja hrane. Ovo se zaista ne može dovoljno naglasiti. Planirajte najmanje jednonedeljne menije i imate hranu za ruke nekoliko dana unaprijed. Onda vas neće uhvatiti pitati šta da jedete.
Pronađite inspiraciju da započnete planiranje novih menija:
- Ideje za doručak s low-Carb
- Ideje za ručak bez ikra
- Low-Carb Snack List
- Meniji uzoraka sa niskim sadržajem ugljenih hidrata (20-50 grama ugljenika dnevno)
- Recepti sa niskim ugljenim sadržajem
- Low Carb Superfoods
Uzmi pljunu!
Prva nedelja nove dijete može biti prilično izazovna i to je normalno. Znaš da će biti grubih tačaka, posebno kada se vaše telo prilagođava novom načinu ishrane.
Verovatno je da ćete proći kroz povlačenje karburusa i možda čak i pucati na karbru, iako se to može izbeći. Ako se držite i dobijete nekoliko saveta, možete proći kroz tu prvu važnu nedelju .
Još jedan važan dio ishrane sa niskim tonama je pronalaženje pravih nivoa karbida za vas . Ovo je veoma važno jer je to različito za sve, a premalo ugljenih hidrata negativno utiče na vaše zdravlje. Ako imate dijabetes ili ste pre-dijabetes, ne može se dovoljno naglasiti da pažljivo pratite vašu glukozu.
Podrška!
Ovo bi mogao biti najvažniji korak svega. Pronalaženje podrške od strane porodice, prijatelja ili čak grupe može stvarno napraviti razliku u ciljevima gubitka težine .
Ako je moguće, nađite nekog drugog da vam dijete radi. Postavite pitanja, dobijte podršku za nove korake koje uzimate, pronađite pomoć kroz grube zakrpe i razgovarate sa ljudima koji imaju slične ciljeve.
Reč od
Pristup visokog proteina koji se nalazi u Protein Power Diet može vam biti privlačniji od nekih drugih programa za smanjenje telesne težine. Takođe morate ceniti one alternative za brojanje ugljenih hidrata i proteina. Zbog ovih razloga, možda ćete želeti da ovaj pokušate. Ukoliko to učinite, pripremite se pre nego što se uronite, razgovarajte sa svojim doktorom o svim zabrinutostima i budite sigurni da ćete dobiti podršku.
> Izvori:
> Eades MR, Eades MD. Snaga proteina: način jačanja proteina / niske ugljene hidrate kako biste izgubili težinu, osećali se i osposobljali za zdravlje - samo za nekoliko nedelja! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. Njujork, Njujork: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Sirovo rešenje sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.