Kada je u ishrani sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, dobro je ostaviti nekoliko grama ugljenih hidrata iz redovnog planiranja obroka u slučaju da vam bude gladna između obroka. Ovo je naročito tačno u prvih nekoliko nedelja prehrane. Nakon toga, vaš apetit treba da se normalizuje - tako da je manje verovatno da ćete biti gladni između obroka.
Ipak, uz užitak život koji mnogi od nas vode, nikada ne znate kada se možda uhvatiti u dugom prostoru bez hrane.
Najgora stvar u tom slučaju je zgrabiti nešto što ste nekada navikli na jelo, kao što je kolač od kafea. Ovo može da udari vaš šećer u krvi i baci svoje telo iz vašeg pažljivo kultivisanog stabilnog stanja.
Takođe, kako stručnjaci ističu, veoma je važno da ne bude gladan. To može dovesti do tjelesnog stvaranja stresnih hormona, koji se takođe zbunjuju s nivoom šećera u krvi i nivoa insulina. Međutim, to ne znači da nikad ne bi trebalo da doživljavamo glađu glađu - pogotovo u prvom dijelu ishrane sa niskim sadržajem karboma - ali ne bi trebalo dugo da ih ignorišemo.
Ako i dalje osećate potrebu za čuvanjem često, razmislite da li jedete dovoljno - naročito dovoljno masti - u vreme obroka.
- Kako prevazići debelu fobiju
Izgradnja Perfect Low-Carb Snack
Idealna užina sa ugljenim hidratima sadrži proteine, masti i vlakna. Vlakno se obično pripisuje od oraha, semena ili povrća.
Nuts
Na neki način, orasi (i određena sjeme) mogu biti savršena užina sa malo ugljenika. Orašasti proizvodi sadrže proteine, zdrave masti i vlakna sve u jednom paketu, a većina ih ima hranu. Postoji samo dva upozorenja:
- Neki orasi, kao što su kaševi, zapravo imaju dobru količinu ugljenih hidrata.
- Neki ljudi imaju problema da se zaustave kada jedu ludake.
Isplati znati tačno koliko ugljenih hidrata jedete kada jedete orasi. Pažljivo posmatrajte veličinu porcija.
Savet: Čuvati matice i seme u zamrzivaču. Ukloni samo količinu koju nameravate jediti istovremeno. Ako ih uzmete sa sobom, koristite male torbice za mršavu snack.
Seme
Seme lana i seme chia su izvrsno hranljivi dodaci za grickalice sa niskim ugljenim hidratima. Skoro svi ugljeni hidrati u njima su u obliku vlakana koji ne podiže šećer u krvi.
- 10 načina za dodavanje Chia semena vašoj ishrani
- Llan semena: gde da ga nabavite i kako ga koristiti
- Jednostavne načine za nabijanje lana u vašu ishranu
Povrće: sipovi, rasprodaje ili krekerji
Mnogi sipovi i rasprostranjenost su niski u ugljenim hidratima. Uparite ih sa neškrobnim povrćem i imate odličnu zdravo ulje!
Dok ste u tome, razmislite izvan štapića celera i šargarepa. Možete grickati pečurke sa jednostavnim sjemenjem domaćeg sira, pimento šipkom ili 5-minutnim spinach-om . Koristite jice ili krastavce kao što biste išli za pucanje ili čak za gumamolu . Mnoge povrće mogu se jediti sirovim ili brzo blanšanim - i napraviti dobre zamjene za krečere i čipove sa većim ugljenim hidratima.
Govoreći o krekterima, na tržištu sada postoji niz opcija sa niskim sadržajem karabina.
Na primjer, pokušajte krečeve krečnjaka brašna napravljene od Simple Mills (dostupno na Amazon) ili možete napraviti vlastite krekere:
Još jedan izbor sa niskim sadržajem ugljenih hidrata je svinjetina (Chicharrón) koja može zadovoljiti želju za nečim hrskavom i može se koristiti za potapanje.
Roll-ups
Čak možete uživati u širenju tako što ćete ih uvući. Postoje dva glavna tipa roll-up:
- Prekrižite se ili prosipajte u ručku. Na primjer, širite špinat na dijetu dimljenog ćurka i uvijte ga.
- U listiću zelene salate ukročite salatu napravljenu od belančevine, kao što su salata od jaja, piletina salata, salata od tune, salata od salata ili salata od šunke. Ovo čini odličan ručak!
Jagode
Tražite voće koje nema puno šećera? Jagode su put!
Maline i kupine su najniže u ugljenim hidratima. Jagode i borovnice su prilično niske. Kombinujte bobice sa običnim jogurtom, sirćom, ricotinskim sirom, kremnim sirom, ili čak možete samo da pospremite malo kreme nad njima. Yum!
Više ideja za smanjivanje ugljika
- Celera sa maslacem od arašidima ili punjenom salatom od tuna (takođe rade i veggije)
- Tvrde kuvane ili deviljena jaja ( jaja za početnike )
- Dill Pickles i Cheddar sir
- Seme suncokreta (na ljusci tako da će vam trebati duže)
- Niskokarbalni trag mix
- Jerky (bez šećera ili bez šećera)
- Low-Carb Shakes
- Sir: štapići, grickalice, ili sa sličnim jabukama
- Jello bez šećera, sa ili bez sitniškog sira i prskanjem oraha (Napravite krečnjak bez limete Jello sa delom kokosovog mlijeka.) Za veliko pakovanje, prašak ispuštajte u šolju vrele vode, dodajte konzervu kokosovog mlijeka i potom dodajte ostatak vode. Dobro se dobro promešajte.)
- Bez šećera ili nisko-šećerne čokolade, kao što su ChocoPerfection Bars
- Dimljeni losos i krem sir na krastavcima
- Sir Ricotta sa nisko- šećernim plodovima , orasima ili obrokom od lanenog semena
- Snack barovi, kao što su Quest Bars Protein (pazi na šećerne alkohole, posebno maltitol )
- Pepperoni Chips (Mikrotalasni pepperoni se rezanja sve do oštre. Oni su odlični za sireve i usne.)
Više nisko-ukusni recepti za snack
- Parmesan čips pečene pečenice : Samo pecite neki sir u rernu i imate ukusnu, ukusnu hranu sa niskim uglom!
- Nachos sa niskim uglom : Uživajte u odličnim ukusima nachosa bez svih ugljenih hidrata.
- Pica sa niskim ugljenim hidratama : Od jednostavnih receptura - sastavite pizzu na tortilama sa niskim ugljenim hidratima ili portabello pečurkama - u gomilu više uključenih recepata kokosa sa niskim sadržajem karabina.
- Kuglice proteina od kikirikija : Miješajte četiri sastojka, uvijte ih u loptice i završite!
- Pečeni jalapeno poppers : stavite sir i slaninu na začina i pecite.
- 5-minutni začinjeni slatki pecans : Odličan za odmor (ili bilo koji drugi) ili ako očekujete goste. Brzo i lako, a vaš dom će mirisati neverovatnim!
- Ugrize pizzu : Isperite ih u kalupu sa kokošom od pepperona.
- Celeriac čipovi : Napravite svoje čipove od povrća s nižim karbinom (ovo radi sa mnogim korijenskim povrćem)
- Sos od brusnice bez šećera : Jedite s voćem ili jogurtom. (U pećnici možete i sušiti brusnice bez šećera ).
Više niskotarifnih izvora snackanja
- Top 10 spremnih namirnica sa niskim sadržajem ugljika u prodavnici prehrambenih proizvoda
- Top 10 grickalica sa malim ugljenama iz prodavnice pogodnosti
- Najbolji prenosivi grickalice sa malim uglom
Reč od
Ponekad kada pomislimo na grickalice, mi automatski razmišljamo o namirnicama koje nisu dobre za nas. Ali grickalice mogu isto tako lako biti deo zdravog načina ishrane.