Zato što je promena vaših navika u ishrani na duži rok jedini način za uspješan gubitak težine , važno je provesti malo vremena razmišljajući o svojim ciljevima. Postoji mnogo dobrih razloga za gubitak težine, ali možda imate prioritet. Možda je vaše zdravlje, vaša samopoštovanje ili izgledati privlačnije. Imajući jasnu ideju o tome šta želite, fokus će vam pomoći da budete na pravom putu.
Mentalno se pripremi
Važno je provesti malo vremena pripremajući se mentalno za promjene koje ćete učiniti jer bi bili uspješni, morate razmišljati o dugoročnom planu. Moraćete da napravite neke promjene u onome što jedete i vaše obrasce unošenja hrane. Jelo na vašim omiljenim mestima možda će morati da se promeni, posebno rano kada je promena ishrane najteža, ali kada jednom uspostavite rutinu, stvari bi trebalo olakšati.
Čuvaj dnevnik hrane
Ovo bi trebalo da bude deo vaše pripreme. Zapišite šta jedete, kada i gde. Napišite svoje raspoloženje. Sve ove informacije mogu doprineti vašim ciljevima i promenama koje ćete napraviti. Osim ako ne razumete vaš odnos prema hrani i vašoj hrani, nećete izvršiti promene koje vam trebaju što dovodi do uspješnog dugotrajnog gubitka težine.
Možete nastaviti sa dnevnikom hrane dokle god mislite da je korisno.
Može vam pomoći da budete fokusirani, pomažete u disciplini, razmislite i promenite navike u ishrani.
Pratite svoj životni stil
Mnogo hrane koju jedemo je brza hrana, a puno toga je pakirano prekomjernim količinama šećera, soli i masti. Samo sečenjem i obraćanjem više pažnje na vrstu hrane i promenu na zdravu alternativu značit ćeš i dalje dobro da jedeš, ali ćeš istovremeno izgubiti težinu.
Budite realni
Cilj je gubitak od dva lbs maksimalno težine nedeljno. Iako mi svi volimo da vidimo kako se kilogram pada brzo, nije korisno ili zdravo. Više od toga i samo ćete sagoreti mišić, a ne masnoće, što će usporiti vaš metabolizam , što otežava gubitak telesne težine na duži rok. Težina može da varira iz raznih razloga. Nemojte biti opterećeni zato što ste agonisali nedelju dana, ali vage kažu da niste. Drži se.
Isecite grickalice
Snackanje je previše lako, a većina grickalica je visoko u kalorijama. Najbolja stvar je da se ne grickate između obroka, ali ako morate, jedite nisko kaloričnu zdravo hranu kao što je voće.
Jedite zdravu ishranu
Poznavanje osnovne ishrane će vam pomoći da napravite pravu odluku o vrsti hrane koju jedete. Ubalansirana ishrana sadrži:
- neki proteini kao što su pusto meso, riba, piletina, ćuretina, jaja, hrana od soje, pulsevi.
- neki ugljeni hidrati kao što su testenine, pirinač, hljeb, krompir
- neke masti kao što su ulje, orasi i seme
- malo voća i povrća.
Ako imate zdravo uravnoteženu ishranu, ne biste trebali uzimati bilo kakve dodatne vitamine ili minerale u obliku tableta. Izgradite neke indulgencije u svoj plan. Želite životnu dijetu koja radi, tako da vam treba nekoliko grehova.
- Nikada ne jedite ako niste gladni. Jelo jednostavno izvan navike ili dosade neće vam pomoći da maskirate.
- Vežba pomaže. Vježba će spaliti kalorije, držati te i držati se tonirana. Takođe povećava vašu metabolizaciju, što olakšava gubitak težine.
- Nagradite sebe. Kada postignete težinu, nagradite sebe, izletom ili kupovinom sopstvenih dobrih stvari.
- Nemojte se prebijati preko glave ako stvari idu naopako; samo ponovo fokusirajte i pritisnite.
- Za dodatnu motivaciju zašto ne razmišljati o pridruživanju klubu za mršavljenje. Mnogi ljudi smatraju da je ovo korisno jer dobar savjet je povezan sa redovnim proverama. Takođe je odličan način upoznavanja novih ljudi.