Dieteri često izazivaju reči "brz gubitak težine" ili "brzo gubite težinu". Mnogi trendovski programi za smanjenje telesne težine obećavaju da ćete brzo izgubiti težinu i zadržati ga. Problem je u tome što mnoge od tih "pucanja" ishrane nisu realne i ne rade. Ali to nije nužno jer je brz gubitak težine loš.
Gubitak težine može zapravo biti deo zdravog plana za smanjenje telesne težine.
Međutim, ako želite da gubitak težine traje, brza faza gubitka težine mora biti dio većeg i sveobuhvatnijeg pristupa koji uključuje dugotrajne promjene u načinu života kako bi vam pomogao da održite svoju tanjžu.
Brze metode gubljenja težine
Pa kako brzo ljudi gube težinu? Zajedničke metode uključuju nisko-kalorične dijete (LCD) i vrlo nisko-kalorične dijete (VLCD). Dieteri bi trebali znati razliku pre nego što biraju plan gubitka težine .
- Niskokalorična dijeta: programi za smanjenje telesne težine koji daju 1.000-1.200 kalorija dnevno za žene ili 1.200-1.600 kalorija dnevno za muškarce se smatraju niskokaloričnim dijetama. Prema informacijskoj mreži za kontrolu težine, ove dijete često uključuju redovnu hranu koja se ponekad kombinuje sa obrokom za zamjenu obroka ili proizvodima.
- Vrlo niskokalorična dijeta: VLCD su često tečne dijete ili dijete koje uključuju malo ili nimalo pravilne hrane. Veoma nisko-kalorična dijeta obezbjeđuje do 800 kalorija dnevno. Ove dijete obično zahtijevaju medicinski nadzor i mogu se održavati samo kratko vrijeme. Pacijenti koji su gojazni mogu raditi sa svojim lekarima da izgube težinu na VLCD-u, kao što je Optifast, kako bi poboljšali svoje zdravlje.
Popularne dijete će brzo izgubiti težinu
Videćete neke trendovske niskokalorične dijete , uključujući i M-plan dijete i trodnevnu vojnu dijetu , oglašavane online i modnim časopisima ili tabloidima. Njihove strategije privlačenja pažnje često pozivaju na dijetetore koji traže nešto novo i nešto jednostavno. Planove uglavnom nisu podržani od strane legitimnih kompanija za smanjenje telesne težine, lekara ili registrovanih dijetetičara i obično nisu efikasni za dugotrajni gubitak težine .
Ali neke niskokalorične dijete podržavaju brendovi koje biste prepoznali. Nutrisystem , na primer, ima Fast 5+ Kit da bi pomogao novim dijetetima izgubiti pet funti u prvoj nedjelji. Tokom te nedelje, dijetetri prate strukturirani plan za ishranu koji obezbeđuje oko 1000 kalorija.
Dr. Anthony Fabricatore je potpredsednik za istraživanje i razvoj za Nutrisystem. Kaže da će Fast 5+ Kit biti deo dugoročnog plana. On objašnjava da "nakon prve nedelje prelazak kupaca na nivo kalorija koji je prilagođen njihovom procenjenom metaboličkom stanju, treba da podrži nastavak gubitka od 1-2 funte nedeljno."
Ali Nutrisystem nije jedini komercijalni program ishrane koji uključuje brzu mršavljenje kao deo prvih nedelja plana. Dijete kao što su Atkins i Diet South Beach također uključuju nisko kaloričnu fazu na početku kako biste povećali gubitak težine.
Zašto (neki) dijete za brzo težinu rade
Pa zašto bi dieter pratio kratkotrajnu, nisko-kaloričnu ishranu ako bi njihova stopa gubitka telesne mase u konačnici usporila? Prema Fabricatore-u, kratkotrajni brzi gubitak težine može dati poticaj dijetetima. U svom iskustvu kao klinički terapeut, on vidi dijetetore da steknu dve specifične prednosti.
- Brzi rezultati. Kada ljudi započnu dijetu, ulažu vrijeme, novac i napor. Ako dobiju brzu povraćaj ulaganja, oni će vjerovatnije nastaviti da investiraju i drže svoj plan duži vremenski period.
- Pozitivna uverenja. Kada dieter veruje da mogu da izgube težinu, povećavaju svoje šanse da postignu svoj cilj gubitka težine. To je koncept koji psiholozi nazivaju samo-efikasnošću; uverenje da možete izvršiti određeni zadatak. Nedelju uspešnog brzog mršavljenja može vam pomoći da povećate svoj sistem verovanja i izgradite samopouzdanje .
Kratke težine Loše težine
Niskokalorične dijete i vrlo nisko-kalorična dijeta nisu za sve. Vrlo niskokalorične dijete su pogodne samo za ljude koji su pod medicinskim nadzorom. U većini slučajeva koriste se kod ljudi koji su gojazni ili čije je zdravlje u riziku zbog njihove težine.
Niskokalorične dijete, poput Fast 5+ Kit Nutrisystema, nisu uvijek medicinski odgovarajuće za dijetalne osobe sa dijabetesom ili drugim zdravstvenim stanjima.
Pored toga, prelazak sa niskokalorične ishrane može biti problematičan. Nakon brzog gubitka težine, dijetetri moraju preći na tradicionalniju ishranu ili se vratiti na svoje stare navike u ishrani. Ljudi koji se vraćaju svojim starim navikama u ishrani verovatno će vratiti težinu. I dijetetičari koji pređu na tradicionalnu ishranu mogu biti razočarani kada se njihov gubitak mase usporava ili stoji . Ali, Fabricatore kaže da se ovo razočarenje može sprečiti ako dieter ima jasna očekivanja o prelasku sa početka ishrane.
I na kraju, brze dijete za gubitak mase, samim sebi, ne pružaju dijetetima priliku da nauče važne zdrave navike koje im trebaju da održe svoju težinu za život. Zbog toga je važno prelazak na dugoročni tradicionalni plan gubitka težine. Kada dijeteri ulažu u dobro izbalansiran sveobuhvatni dugoročni plan gubitka telesne mase - koji može uključivati i brzu fazu gubitka mase - uče zdrave navike kao što je kontrola dijela, pronalazak vremena za vežbanje i umerenost. Na kraju, ovo su vještine koje će ih zadržati za život.