Magnezijum je glavni mineral , i to je četvrti najomiljeniji mineral u ljudskom telu. Oko polovine magnezijuma u vašem tijelu je uskladišteno u vašim kostima dok ostatak radi na ćelijama vaših organa i drugih tkiva.
Magnezijum je potreban za stotine biokemijskih reakcija. To je presudno za normalne funkcije mišića i nerva i pomaže u održavanju redovnog zdravlja.
Takođe vam je potreban magnezijum za jake kosti i zdrav imunološki sistem.
Odsek za nacionalne akademije nauka, inženjerstvo i medicinu, zdravstvo i medicinu odredio je ulazne reference u ishrani (DRI) za magnezijum. Predloženi dnevni unos varira prema starosti i polu. Pored toga, trudnicama je potrebno više magnezijuma.
Dijetalne reference
Žene
1 do 3 godine: 80 miligrama dnevno
4 do 8 godina: 130 miligrama dnevno
9 do 13 godina: 240 miligrama dnevno
14 do 18 godina: 360 miligrama dnevno
19 do 30 godina: 310 miligrama dnevno
31+ godina: 320 miligrama dnevno
Žene koje su trudne: 360 miligrama dnevno
Žene koje doje: 320 miligrama dnevno
Muškarci
1 do 3 godine: 80 miligrama dnevno
4 do 8 godina: 130 miligrama dnevno
9 do 13 godina: 240 miligrama dnevno
14 do 18 godina: 410 miligrama dnevno
19 do 30 godina: 400 miligrama dnevno
31+ godina: 420 miligrama dnevno
Hrana bogata bogatom magnezijem uključuje tamno zeleno lišće povrće, mahunarke, orašasto voće, seme i cela zrna. Simptomi nedostatka magnezijuma su retki kod zdravih ljudi.
Simptomi defekcije
Nedostatak magnezijuma može doći kada ne konzumirate dovoljno hrane koja sadrži magnezijum. Takođe se može desiti ako pate od određenih zdravstvenih problema ili uzimate lijekove koji mogu rezultirati gubitkom magnezijuma ili smanjiti količinu koju vaše tijelo može absorbirati u tankom crevu.
Dijabetes, alkoholizam, Crohnova bolest, celiakija ili operacija creva mogu dovesti do nedostatka magnezijuma.
Simptomi nedostatka magnezijuma nisu česti, ali mogu imitiraju druge poremećaje. Ako ne dobijete dovoljno, može se povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti i smanjiti funkcija imunog sistema.
Možda ćete biti slabi i umorni, izgubiti apetit, postati mučeni i početi povraćanje ako imate nedostatak. Utopljenost, mravljinčenje, grčevi u mišićima, epileptični napadi i abnormalni srčani ritam mogu se razviti dok se nedostatak razvija.
Ako imate ove simptome, potrebno je da dobijete zdravstvenog radnika koji može naručiti krvne testove da utvrdi da li je nedostatak magnezijuma problem ili ako postoje drugi uzroci.
Dodaci magnezijuma
Suplementi magnezijuma mogu biti korisni za ljude koji uzimaju određene lekove koji mogu izazvati gubitak magnezijuma ili smanjiti apsorpciju, kao što su diuretici i antibiotici. Stare osobe, alkoholičari, osobe koje imaju poteškoća u kontroli dijabetesa i osobe koje pate od inflamatornih poremećaja creva mogu imati koristi od uzimanja suplemenata.
Uzimati previše magnezijuma
Uzimanje previše magnezijuma iz hrane koju jedete je vrlo malo verovatno, ali uzimanje velikih količina dodataka magnezijuma u ishrani može prouzrokovati dijareju i stomak grba.
Previše magnezija duže vreme može dovesti do promjena u mentalnom statusu, mučnine, gubitka apetita, dijareje, slabosti, niskog krvnog pritiska, teškoća disanja i nepravilnog otkucaja srca.
Nemojte uzimati dodatke magnezijuma u velikim dozama, više od 350 mg, bez razgovora sa svojim zdravstvenim radnicima.
Izvori:
Nacionalni instituti za zdravstvenu kancelariju za dijetetske suplemente. "Podaci o magnezijumu za zdravstvene radnike http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Nacionalne akademije nauka, inženjerstvo i medicina, zdravstvo i medicina. "Dijetetski referentni tablici i aplikacije". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.