Kako izračunati svoje potrebe za kalorijom

1 - Koliko kalorija mi je potrebno?

Izgubljene slike horizonta / Getty Images

Svaka dijeta treba početi sa osnovnim pitanjima o kalorijama. Za početak, trebalo bi da znate koliko kalorija vam je potrebno svakog dana. Zvuči jednostavno, ali u zavisnosti od načina koji koristite da biste dobili svoj broj, možda ćete dobiti različite odgovore. Kako znate koji je broj ispravan?

Postoje različiti načini za određivanje vaših potreba za kalorijom. Možete dobiti brzu procenu na mreži ili konkretniji (i skupi) test koji se izvodi u laboratoriji. Za svaku metodu postoje prednosti i slabosti. Najbolji način za vas zavisi od vaših ciljeva, koliko novca želite da potrošite i vašeg pristupa različitim zdravstvenim uslugama.

Pogledajte ove pet različitih metoda za određivanje vaših kaloričkih potreba i procijenite prednosti i slabosti za sebe.

2 - Koristite Online Calorie Calculator

Kultura / Subjekti / Getty Images

Jednostavni za korištenje kalkulatora potrebnih kalorija na mreži pružaju brzu i jednostavnu procjenu broja kalorija koje trebate jesti kako biste izgubili težinu. Da biste dobili što precizniji broj, potrebno je da znate svoju težinu, visinu i težinu cilja. Takođe morate proceniti svoj dnevni nivo aktivnosti.

Broj koji se generiše od ovih kalkulatora obično se zasniva na Harris-Benedictovoj formuli za određivanje bazalne metaboličke brzine (BMR). Formula je široko prepoznata od strane stručnjaka kao razumna procjena za dnevne kalorijske potrebe. Međutim, on je jednako tačan kao informacije koje pružite i odgovor je zasnovan na opštim smjernicama. Dnevni nivo aktivnosti, na primjer, varira od osobe do osobe i ne postoji način da jedna formula za precizno predviđa metabolički uticaj vašeg specifičnog nivoa aktivnosti.

3 - Vodite dnevnik hrane za prehrambenu industriju

Koristite aplikaciju pametnog telefona za snimanje kalorija. Rayes kolekcija / Digital Vision / Getty slike

Jedan od najjednostavijih načina za određivanje vaših potreba za kalorijom jeste održavanje časopisa za prehrambenu hranu . Pre nego što započnete program za smanjenje telesne mase, uzmite nedelju dana da biste procijenili trenutni unos kalorija. Ne pravite nikakve promjene u vašoj ishrani, samo zapišite sve što jedete i broj kalorija u svakoj hrani. Trebali biste to učiniti u vrijeme kada je vaša težina stabilna i vaša dnevna aktivnost je tipična.

Nakon nedelju dana snimanja hrane, dodajte ukupan broj kalorija za svaki dan i podijelite ih za sedam kako biste dobili prosečan dnevni unos kalorija. Ovo bi trebalo da obezbedi opštu preporuku za broj kalorija koje vaše telo treba da održi svoju trenutnu težinu. Da biste izgubili težinu, potrebno je smanjiti taj broj za oko 500-600 kalorija dnevno.

4 - Izvršite testiranje metabolizma

Echo / Getty Images

Mnoge toaleti i drugi zdravstveni centri sada obezbeđuju metaboličko testiranje za naknadu. Metaboličko testiranje meri broj kalorija koje vaše telo gori u miru (RMR) i broj kalorija masti i ugljenih hidrata koje vaše telo gori tokom vežbanja uz razne intenzivnosti vežbanja . Kao deo vaše procene metabolizma, mnogi treneri će takođe obezbediti metabolički plan obuke koji će vam pomoći da sagorete više kalorija u toku vežbanja kako biste efikasno izgubili težinu.

Iako ovo izgleda kao najtačniji način da saznate koliko kalorija vam je potrebno, postojale su neke kritike u vezi sa ovim procesom testiranja . Tačnost vašeg testa može zavisiti od kvaliteta korišćene opreme, koliko često je kalibrirana i nivoa vještine osobe koja vrši testiranje. Usluga može biti skupa i može zahtevati članstvo u teretani.

5 - Nosite monitor aktivnosti

Nokia

Monitori aktivnosti su suštinski visokotehnološki časopisi za hranu i aktivnosti. Uređaji prikupljaju i interpretiraju širok spektar podataka na vašem pametnom telefonu ili računaru. Popularni Fitbit Flex (na slici iznad sa Nokia Lumia) meri dnevne korake i vežbanje. Kada prijavljujete svoje obroke, on takođe izračunava unos kalorija, masnih grama, ugljenih hidrata i proteina. Da biste postavili plan, program procjenjuje potreban broj kalorija.

Većina uređaja za praćenje se nosi na zglobu - ali postoji nekoliko brendova koji sada pružaju više raznovrsnih opcija. Ovo je važno zato što morate konzistentno nositi monitore ako želite precizno procijeniti potrebe kalorija. Ako odlučite da investirate na monitor, saznajte više o svim popularnim modelima da biste našli taj uređaj koji najbolje radi za vas.

6 - Upoznajte se sa registriranim dijetetičarima

Chris Fertnig / Getty Images

Registrirani dijetetičar će sarađivati ​​s vama kako bi odredio broj kalorija koje treba da jedete za gubitak težine, kao i odnos ugljenih hidrata, proteina i masti. Dobar dijetetičar će takođe strategisati sa vama kako bi prevazišli najčešće blokade na putu koji su vam sprečili da izgubite težinu u prošlosti.

Mnogi lekari mogu dati preporuke registriranom dijetetičaru. U nekim slučajevima, usluga može biti pokrivena osiguranjem ako imate zdravstvene uslove na koje utiče vaša težina. Ali svaki plan osiguranja je drugačiji, zato proverite kod svog provajdera da biste dobili detalje.

7 - Bottom Line: Šta je najbolje za mene?

IAN HOOTON / Science Photo Library / Getty Images

Ako su cene i pogodnosti važni faktori za vas, trebalo bi da počnete sa najjeftinijim i najlakšim načinom za izračunavanje potreba za kalorijom. Čuvajte časopis za hranu prije ishrane i uporedite svoj rezultat sa brojem koji dobijete kada koristite besplatan online kalkulator. Dobićete dobru procenu broja kalorija koje morate jesti kako biste izgubili težinu.

Imajte na umu da uspeh vašeg dnevnika hrane, brojanje kalorija i, konačno, vaša sposobnost gubljenja težine, u potpunosti zavisi od tačnosti vašeg snimanja. Uverite se da izmerite specifične veličine servisa i izbegavate čestice za prebrojavanje kalorija .

Ako ispravno snimate podatke, smanjite kalorije i još uvek ne vidite željene rezultate, razmislite o tome da uložite više novca u jednu od drugih metoda. Registrovano dijetalno ili metaboličko testiranje je dobra opcija za ljude koji vole ličnu podršku i odgovornost.