Procijenite prednosti i slabosti metaboličkih testova
Da li ste razmišljali o ulaganju u procenu metabolizma u vašoj lokalnoj teretani ili fitnes centru? Ako pokušavate da izgubite težinu, personalizovano naučno testiranje može izgledati kao odlična ideja. Prema mnogim oglasima, testovi pružaju podatke koji bi mogli biti od suštinskog značaja za dijetere. Ali da li su rezultati stvarno važni? Da li je metaboličko testiranje zaista korisno za gubitak težine?
Šta je testiranje metabolizma?
Metabolički test meri brzinu kojom vaše telo sagore kalorije tokom različitih aktivnosti. Tokom tipične procene u vašem klubu za zdravlje, kvalifikovani trener će izmeriti vašu metabolnu stopu odmora (RMR) i vašu metaboličku stopu tokom različitih intenziteta vežbanja. U većini slučajeva, brojevi se zatim sklapaju u personalizovani program vežbanja prilagođen da poboljša svoj specifični metabolički profil i pomaže vam da smršate.
Metabolički testovi su bili dostupni samo u skupim laboratorijskim ili bolničkim postavkama. Pre nekoliko godina, zdravstveni klubovi i teretane počeli su da ponude metaboličke procene koristeći jeftiniju opremu različitih brendova, koji takođe obučavaju osoblje gimnazije za rukovanje mašinama. Postupci testiranja koji se koriste u podešavanju gimnastike su često slični ali nisu nužno identični sa protokolima za postavljanje laboratorija.
Šta ću naučiti iz metaboličkog testiranja?
Metabolički testovi mogu pružiti osnovne podatke za ljude koji žele izgubiti težinu.
Na osnovu vaše stope metabolizma i vaše procijenjene dnevne aktivnosti, vaš trener će procijeniti ukupan broj kalorija koje gori svaki dan bez vežbanja. Takođe ćete saznati kako vaše telo spaljuje gorivo tokom vežbanja. Ovi brojevi mogu vam pomoći da upravljate hranom tokom dana.
Na primjer, ako saznate da vam treba tri sata sjedne aktivnosti kako biste sagoreli kalorije u omiljenom tretmanu, možda biste dva puta razmišljali o tome kako jedete to liječenje.
A ako saznate da je potrebno za sat vremena na treadmill-u da sagorete svoje omiljeno zaslađene napitke, možda ćete postati inspirisani da pijete vode umesto toga.
Takođe ćete naučiti opseg srčane frekvencije koji je najefikasniji za vaše telo da spali masti. A možete otkriti ograničenje srčane frekvencije kad vaše tijelo zaustavi gorenje masti kao gorivo. Na kraju, naučićete kako trenirati kako biste poboljšali sposobnost vašeg tijela da efikasno sagori masti .
Prednosti i slabosti metaboličkih testova za gubitak težine
Vaši metabolički brojevi su korisni samo ako su predstavljeni u kontekstu sveobuhvatnog programa. Za mnoge ljude, ovo je prava vrednost metaboličkog testiranja. Personalizovani program vežbanja koji dobijate nakon metaboličkog testiranja može vam pomoći da stvarate prave promene u vašem telu ako se držite toga .
Ali tamo počinje nastajanje slabosti. Ako niste bili redovni vežbač prije nego što ste dobili ovaj test, onda verovatno neće biti nakon što to učinite. U tom slučaju rezultati testa nisu stvarno važni. Ovo je dobar test za ljude koji vežbaju redovno. Ali za ljude koji to ne mogu, možda nije najbolja početna investicija.
Osim toga, neki kritičari smatraju da metabolički testovi u postavkama zdravstvenog kluba nisu dovoljno tačni da bi bili efikasni.
Tip opreme, iskustvo testera i vaša sopstvena sposobnost da pratite protokole za testiranje će uticati na tačnost rezultata koje dobijate.
Da li da ulažem u metabolički testiranje?
Ako ste redovni vežbač i izgleda da vam treningi ne daju rezultate koji su vam potrebni, onda je metaboličko testiranje možda ispravno za vas. Personalizovani rezultati testa i program treninga mogu vam pružiti prilagođavanja koja su vam potrebna za promenu sastava tela i gubitka težine.
Ali pre nego što uložite stotine dolara u postupak, dobite detaljne informacije o objektu i testeru.
Postavite pitanja o iskustvu i akreditivima testera. Možda ćete takođe želeti da znate koliko često je oprema za testiranje kalibrirana i ako objekat redovno ažurira opremu. Možda je vredno vašeg novca da ide u laboratorijsku postavku i da radite sa fiziologom vežbanja umesto da rizikujete svoj novac u teretani.
Na kraju, učinite sve od sebe da pratite odgovarajuća uputstva pre testa. Možda ćete morati da se odmorite i da se uzdržite od jedenja nekoliko sati pre nego što izvršite proceduru. Sto dolara (ili više) je previše novca da provedeš za šetnju na treadmill-u, pa pratite naređenja i pripremite se za svoj test. Zatim koristite rezultate i savet vašeg trenera da se pridržavate plana tako da su vaši treningi efikasniji za gubitak težine.