Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 290
Masti - 13g
Carbs - 39g
Proteini - 9g
Ukupno vrijeme 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Serviranja 5 (po 2 kolačića)
Obrišite seriju ovih sjajanih kolačića sa mirisom cimeta i imat ćete snack da biste uživali u svakom radu (ili školi) nedeljno. Dva od ovih kolačića sadrže 9 grama vlakana i 9 grama proteina, što će vam pomoći da budete više sitan i energičniji nego ako biste uzimali generičku pecivo iz lokalnog dijela ili kafea.
Hrana bogata vlaknima, kao što su cela zrna, povrće, voće, orasi i seme, povezani su sa smanjenim rizikom od raka. Jedna od prednosti vlakana je to što pomaže ubrzanju vremena 'transplantacije' ili koliko dugo hrana treba da se kreće kroz digestivni trakt, čime vas drži 'redovnim'. Rastvorljivo vlakno se rastvara u vodi kako bi se formiralo gel i nalazi se u hrani kao što su pasulj, ovas, jabuke i laneno seme. Ova vrsta vlakana može takođe pomoći u smanjenju ukupnog nivoa holesterola u krvi spuštanjem "lošeg" lipoproteinskog nivoa male ljestvice (LDL) tipa holesterola. Većini odraslih treba dnevno oko 25 do 38 grama vlakana.
Sastojci
- 2 srednje banane
- 1/4 čaša bademovog putera
- 2 kašičice cimeta
- 2 kašike mlevenih lanova
- 2 šolje valjane zobove
- 1/4 čaša iseckane sveže brusnice
- 2 kašike semena chia
Priprema
- Rerna za pećnicu do 350F. Obrišite papir za pečenje sa papirom papira i ostavite na stranu.
- Stavite banane u mešalicu i mešajte se dok ne tekućina.
- Dodajte u bademovom puteru, lanu i cimetu i mešajte se sve dok ne glatke.
- Prebacite u veliku posudu i mešajte u zobu, seckane brusnice i seme chia.
- Stavite u frižider 15 do 30 minuta da biste dozvolili da se smeša blago zatvori.
- Formulisati smešu u 10 2-inčnih krugova. Stavite na pločicu za pecivo i izravnajte. Pečemo 30 minuta, okrećemo pečeni lim na polovini kroz pečenje.
- Dajte kolačiće toplom šoljicom kafe ili čaja ili visokom čašom mleka.
Varijacije i izmene sastojka
Umesto sveže brusnice, probajte sveže borovnice za još jednu jagodičastu biljku sa antioksidantima, premešati sok od jabukovog mesa za svježeg krča ili baciti u grožđice za više klasičan posuđeni voćni fiks.
Pirinčano pito bogato vitaminom A čini veliku zamenu za bananu, jer imaju slične guste teksture kada se meša i utrlja u pečenu robu.
Umesto banane možete koristiti i 1 čašu pite od čaša. Ako koristite pito od bundeve, možda ćete želeti da dodate u žlicu javorovog sirupa jer tikovina možda nije slatka kao banana.
Saveti za kuvanje i služenje
Zalijepite svoju kuhinju sa najmanje 2 vrste "super semena" za naduvavanje ovsene kaše, dodavanjem u košulje ili korištenjem u pekarskim proizvodima i grickalicama. Sojino laneno seme, seme chia i seme konoplje su primeri ukusnog semena koji nude biljne dozne omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina.
Kupujte u rasutom stanju i čuvajte u frižideru ili zamrzivaču za maksimalnu svežinu.