Ponekad gubitak mase dolazi ne samo da menja ono što jedete, već i kako jedete. Pogledajte ove 10 jednostavnih promena koje bi "automatski" mogle pomoći da izgubite težinu.
10 saveta za pomoć u promeni načina na koji jedete
Će sporije
Ne shvatamo koliko brzo jedemo. Većina nas požurno jede - između naredbi, u kolima, tokom radnog pauze. Postaje takva navika, dok dođemo kući, ne usporavamo. Kada imate priliku da jedete obrok u slobodno vrijeme, uradite to. Žvakanjem sporije, vaš probavni proces dobija šansu da ispravno radi, moći ćete da uživate u hranu i verovatno ćete prestati da jedete kada se osećate zadovoljnim .
Boja me gladno
Da li ste znali da određene boje mogu uticati na vaš apetit ? Na primer, ako jedete sa crvene ploče, možda ćete jesti više nego ako jedete sa tamnije ploče. Boja vaše kuhinje može uticati na vaše jelo. Crvene boje, pomorandže i rumene boje kao zidne boje mogu imati stimulativni efekat apetita (Da li ste ikada primetili koliko je vaš omiljeni brdašni restoran omiljen?). Razmislite o prelasku na hladne boje poput svetlo plave ili zelene mente.De-stress prije večere
Pre sedenja za vaš večernji obrok, uzmite trenutak da se opustite dubokim disanjem , slušate omiljeni smirivajući CD ili lagano hodite. Sami i Vaš probavni sistem učinite uslugom jedenjem u opuštenijem stanju. Stres takođe ima tendenciju da izazove prejedanje, tako da se iscrpljuje pre nego što će vam obrok pomoći da bolje znate kada da kažete kada.Dole Neka H 2 O
Preskoiite soda dijete i popijte visoku čašu vode sa hladnom vodom prije vašeg obroka. To može pomoći da se osećate punije i da sprečite prejedanje. Pored toga, pijenje ledene vode može zapravo da vaš metabolizam dostiže malo .
Obriši Oblast
Kada završite sa jelom, napravite pauzu u drugoj sobi. Jela mogu čekati. Uzimajući momenat da biste promenili brzine - kao što je čitanje papira ili lutanje vašeg psa - biće signal koji apsolutno radite u ishrani; sedite za stolom kako biste proučili papir ili nastavili razgovor, može dovesti do toga da odaberete ostatke ili očistite tablicu vašeg djeteta.
Nemojte koristiti Multitask
Pokažite da izbegavate druge aktivnosti dok jedete, kao što je čitanje časopisa ili gledanje televizije. Malo ćete posvetiti pažnju kontroli porcija i manje ćete vjerovatno primijetiti kada počnete da se osjećate puni.Pored toga, jedenje dok radite tu aktivnost može postati navika: Na primer, svaki put kada gledate televiziju, automatski ćete doći do užeg . Gledajući svoju omiljenu predstavu - što bi moglo biti tretman bez kalorija - može dovesti do povećanja telesne težine.
Držite hranu na svom mestu
Pokušajte da jedete samo na kuhinjskom stolu ili trpezariju. Pojestićete manje - i ređe - ako ne dozvolite sebi da uzmete hranu u ostatku kuće, kao što je dnevni boravak ili spavaća soba.Smanjite svoje posude
Korišćenje manje ploče zaista vam može pomoći da jedete manje. Studija je pokazala da čak i stručnjaci za ishranu konzumiraju više hrane kada jedu iz većih posuđa i koriste posude za posluživanje velikih dimenzija. Ako nisu primetili da jedu više, kako će nas ostali? Pokušajte da koristite manju ploču za ploču za večeru, a vaši delovi takođe mogu smanjiti.Supa i salata za starije
Uživajte u maloj čaši supe na bazi supe ili salate ispunjene veggijom pre vašeg najvećeg obroka (obično večera). Ako ste posebno gladni, pokušajte oboje. Supa će potrajati za jelo, što će vam omogućiti vrijeme da odvojite ivicu od apetita; bogato vlaknima povrće prirodno puni i pomaže vam da jedete manje kasnije.
Držite sekunde van pogleda
Čak i ako znate da ćete verovatno ići po dva obroka određene hrane - kao što je hljeb - počnite sa postavljanjem samo jednog rezina na tanjir. Ako morate da zaustavite i razmislite pre nego što se vratite i dobijete tu drugu pomoć, verovat ćete da razmislite o tome bez toga. Ako već sedi na tvojoj ploči, to je najverovatnije završen posao.
Izvor:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ilustracije sladoleda: čašice, žlice i samorazgovarajuće veličine delova". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.