Smanjite težinu sa vodičem korak po korak
Ako želite izgubiti 10 kilograma, nemate vremena da naručujete hranu na internetu , unajmite lični trener ili kupite najbolje dijete . Potreban vam je brz i jednostavan plan bez gubitaka za brzu mršavljenje. Ovaj korak po korak će raditi.
Uverite se da pratite svaki korak u ovom programu. Svaki zadatak igra važnu ulogu u vašem planu da izgubi 10 kilograma. Ako preskočite korak, manje je verovatno da ćete postići vaš cilj.
Koliko će trajati gubitak težine? Neki dijetetri mogu izgubiti 10 kilograma za 2 sedmice. Ali količina težine koju izgubite zavisi od vaše početne težine i vaše posvećenosti programu. Zdravi gubitak težine obično se dešava sa stopom od 1-2 funte nedeljno, ali možete izgubiti više težine uz oprezne navike i navike za vežbanje.
1 - Postavite svoj cilj da izgubite 10 kilograma
Zašto želite izgubiti 10 kilograma? Izađite iz papira i napišite odgovor. Zatim objavite svoj cilj na mestu gde ga vidite svakog dana. Ovaj korak možda nije važan, ali to je najvažniji korak u programu. Uverite se da to uradite ispravno sa ovim vodičem.
2 - Pomoć od porodice i prijatelja
Neka svi znaju da želite izgubiti 10 kilograma. Zašto? Jer vaši prijatelji i porodica mogu vam pomoći da budete na pravom putu. Objavi svoj cilj na mreži, ispričajte svojim saradnicima ili ga objavi za svoju porodicu na večeri. Možete čak ići na moju Facebook stranicu kako biste mi dobili pomoć!
3 - Isecite kalorije da biste izgubili 10 kilograma
Najbolji način da izgubite deset funti brzo je da smanjite kalorije od dnevne ishrane. Ali budite pažljivi da ne isečete previše. Ukoliko ne jedete dovoljno hrane, vaša ishrana može da se vraća u vatru i možete dobiti težinu. Saznajte koliko kalorija treba da jedete da biste izgubili težinu . Zatim preuzmite aplikaciju za dijetu ili koristite svoj tracker aktivnosti kako biste bili sigurni da jedete odgovarajuću količinu.
4 - Zaliha na dijetalnim hranama
Popunite svoje ormane i zalepite svoj frižider sa ukusnim hranama koje su male kalorije, ali visoko sa vlaknima i proteinima. Ova hrana će vam pomoći da ostanete zadovoljni cijeli dan, tako da se ne bijete na brza hrana. Izgubićete deset funti brže s hranom na ovim listama.
5 - Vježba svaki dan
Ako ste dovoljno zdravi za redovno vježbanje, onda raspored treninga treba da uključi treninge koji su teški, umereni i jednostavni. A ako ste novi za vežbanje, i dalje bi trebalo da se isprobate. Da počne nivo vežbanja kod kuće kako bi spalio više kalorija. Nema vremena za odlazak u teretanu? Napravite 5 minuta treninga za eksploziju masti i izgubite 10 kilograma.
6 - Povećajte svoj metabolizam
Nije samo vreme u teretani koji se računa na donju liniju na skali. Ako želite izgubiti 10 funti brzo, onda je fizička aktivnost koja nije vežba ključna. Povećajte svoj metabolizam lakim aktivnostima tokom celog dana. Verujte ili ne, čak možete zapaliti više kalorija sa kućnim radom !
7 - Spavaj bolji da izgubi 10 kilograma
Vaš težak gubitak težine od 10 kilograma može vas obesiti. Zato napunite tijelo na kraju dana. Dobar noćni odmor će vam dati energiju koja vam je potrebna da budete posvećeni vašem planu. Neke studije sugerišu da vam to može pomoći da napravite bolji izbor hrane.