Uživajte bez pogoršanja vaše fitnesa
Varažna obroka je predmet koji se raspravlja i uvek je lični izbor. Dobra vest je da im je pokazano da imaju koristi od našeg zdravlja i fitnesa. Istraživanje leptin hormona odgovorno za regulisanje potrošnje glađu i energije pokazalo se da se povećava tokom obroka sa povećanim kalorijama. Povećani nivoi leptina nam pomažu da efikasnije smanjimo telesnu masnoću.
Ograničena dijeta kalorija će pokazati pad nivoa leptina. Pošto se hormon sintetizira pre svega mastima, telo će zadržati one koji ne žele da se odreknu energije u režimu gladovanja. Ishod je usporeni metabolizam i gubitak masti sa smanjenim nivoom leptina.
Lijek koji je predložio da se povećaju nivoi leptina, periodično povećava kalorije kako bi održao veći metabolizam i uspješan gubitak telesne mase. Neki se odlučuju za korištenje varanja hrane kao rješenja za povećanje leptin hormona i uživati u hranama koje se obično ne jedu u čistim menijima.
Varažite jelo držite na tračnici
Pomeranje kalorija postalo je popularan način održavanja prikladnog načina života, uživanja u nekim tretmanima i ne osjeća se lišenim.
Pravilo 90/10 podržava konzumiranje zdrave hrane 90% vremena i dozvoljavajući 10% splurgije tokom nedelje. Ovo bi se smatralo strogom strategijom za čistu jelo, ali ipak omogućava malo popustljivosti. Ovo ima i fiziološke i emocionalne koristi za zdravlje.
Najpopularnije 80/20 pravilo podržava vitke proteine, dobre ugljene hidrate i zdrave masti troši 80 posto vremena, ostavljajući 20 posto za varanje obroka i grickalica. Varažite obroke dizajnirane su da promovišu pozitivne izglede za ishranu, odbacite želje i držite vas u potrazi sa opštim ciljevima za zdravlje i fitnes. Ako obično jedete oko 1500 kalorija na vašoj ishrani i imate 2300, na primer, nemojte naglasiti - ekstra kalorije tog dana ne mogu u potpunosti poremetiti vašu ishranu.
Da li je varljiva hrana prava za vas?
Pre nego što odlučite da li je varljiva hrana ili dani za vas ispravno razmotriti nekoliko faktora. Ljudi koji se bore sa emocionalnim poremećajem u ishrani mogu se pokrenuti prema nezdravom scenariju. U ovom slučaju, zadovoljstvo možda nije najbolja opcija. Neki mogu osećati toliko psihološke krivice, uvažavajući da emotivni gubitak možda ne vredi komforne kalorije.
Novinari koji usvajaju zdrav način života možda ne znaju kako umeriti obaraču. To bi moglo dovesti do spirale u dolje i nekoliko dana splurgiranja.
Prevara pametno da bi se nivoi leptina održali normalno i poboljšali metabolizam biće ključ za održavanje odgovarajućeg tela.
Da li treba da izađem na dan varanja?
Nedavno otkriće povećanih nivoa leptin hormona koji pomažu u gubitku težine ne znači besplatnu kartu za klanje na sve na vidiku na dan varanja.
Studije pokazuju povećanje kalorija za 20 odsto, sve što je potrebno za povećanje nivoa leptina i povećanje metabolizma . To bi značilo da prekomerno uživanje ne bi bilo mudro na dan varanja. Uzimajući u obzir varalice, možda je bolji izbor da biste bili sigurni da ste na pravom putu.
Istraživanje pokazuje da leptinski hormon više odgovara na ugljene hidrate, a ne na proteine ili masti. To znači da zdravi ugljeni hidrati treba uzeti u obzir prilikom uživanja u varijantnom obroku ili danu.
Da li će moja dijeta biti uništena za nedelju?
Jedna ili čak dva obična obroka nedeljno neće uticati na vaše napore u ishrani i fitnesu. Upotreba jednog obroka za jelo ne može vam biti debela baš kao što vam čisti obrok neće učiniti mršavim. To što radite dosledno utiču na sastav vašeg tela i zdravlje.
Ako ste primenili pravilo 90/10 i jedli 90% zdravog jevreja, uživanje u varijantnom obroku je deo ovog plana. Jelo na ovaj način omogućava vam da se prepustite bez krivice i pružite psihološko zadovoljstvo. Teško je i nerealno da bilo ko ostane na strogoj ishrani 7 dana nedeljno bez varanja. Cilj je održavanje zdravog bilansa uz unos hrane .
Ono što može postati problematično je kada se varijantski obrok pretvori u dan varanja ili dana. Jelo sa staze za tri dana ili više je dovoljno da negativno utiče na težinu i struku. Vreme odlaska je najgori prestupnik sa istraživačkim izveštavanjem. 61% osoba dobija između 1 do 7 kilograma u desetodnevnom periodu.
Najbolja strategija planira vašu varljivu obrok koja će imati fokus i samokontrolu. To vam omogućava da uživate u onome što volite bez krivice da izbegnete odličnu ishranu. Veliki saveti za obaranje jela uključuju:
- Jedite dok ne budete zadovoljni, a ne punjeni.
- Ne vraćajte se u sekunde.
- Podijelite svoju omiljenu varljivu obrok.
- Ne dozvolite da se prevarantski obrok pretvori u dan varanja.
Mogu li da varam na planu ishrane kao Atkins?
Mnogi ljudi prate popularne planove prehrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata poput Atkinsa koji uključuju faze koje ograničavaju ono što možete jesti. Atkins je ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata sa četiri različite faze programa. Faza indukcije dozvoljava samo 20 grama ugljenih hidrata dnevno i eliminiše sve zrne, voće, mleko, jogurt, orasi, škrobno povrće i šećer. Ova faza možda nije najbolji trenutak za primenu prevarantskog obroka.
Poznavanje načina prevare na ishrani Atkins je vrlo popularno pitanje, naročito imajući u vidu stroga pravila po fazi programa. Druge faze Atkinsa polako vraćaju više oraha, povrća sa niskim ugljenim sadržajem i male količine voća. Završna faza se smatra planom održavanja gde je jedenje zdravih ugljenih hidrata prihvatljivo samo ako ih telo može tolerisati. Ovo i dalje ne dopušta puno prostora za uključivanje prevarantskog obroka i razloge za dijete kao što je ovo se smatraju neodrživim.
Neki Atkins korisnici su radili oko sistema koristeći kreativne načine za uključivanje varalica. Najpopularniji obroci za hranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata uključuju:
- Priprema pizze sa niskim sadržajem karabina korišćenjem pokrivača pečurke Portobello za pice korače.
- Rešenje karfiol za pirinač.
- Spirala kukuruza ili špageta u špageti kako bi se zamijenili rezanci u receptima. (Zoodles)
Varažljiv da pobedi
Planiranje obogaćenog obroka sa fokusom ugljenih hidrata biće najbolje ponovno hranjenje kako bi se stimulisalo tijelo za efikasnije sagorevanje masti. Ideja o varljivom obroku je da vas vratite u kalorije za održavanje gde se telo oseća uravnoteženo.
Trudajući se tokom sedmice na smanjene kalorije, na telo se naplaćuje. Punjenje s vatrom je pronađeno kao pozitivna korist za postizanje i održavanje vaših fitnes ciljeva.
Izvori:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Shifting Ishrana protiv Kalorija Restriktivna Ishrana: Uporedna studija o kliničkom ispitivanju. Int J Prev. Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narativni pregled: uloga leptina u humanoj fiziologiji: nove kliničke primene. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Efekti dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata u odnosu na niske masti na metaboličke faktore rizika: Meta-analiza slučajnih kontrolisanih kliničkih ispitivanja, Američki časopis o epidemiologiji, 2012
Zdrava jela za zdravu težinu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Accessed 2016.
Jedi više, mjerite manje? Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Pristupio 2016.