Zdravi izbori koji se ne sječu na ukus
Kada je riječ o varanju obroka, još uvijek možete uživati u nekim od vaših omiljenih komfortnih jela bez pratnje vaših fitnesa ili ciljeva gubitka težine. Sečenje masti i ugljenih hidrata ne znači da morate da isečete ukus. Jednostavne zamene i zdraviji sastojci su sve što vam treba da zadovolji svoju nežnost i vaše želje.
Evo 10 jela koja će vas i vaša porodica voleti (bez obzira da li znaju da je zdrav ili ne):
1 - Cheater's pice
Pizza je definitivno među prvih deset najtraženijih obelodanjenih obroka. Ovaj porodični favorit se lako može modifikovati korišćenjem tankih korića pšenice, dodavanjem povrća i držanjem crvenog sosa ili maslinovog ulja.
Ako morate da posjedujete sir, držite prskanje niskobudne mocarele ili zamijenite lomljenjem feta ili laganim brijanjem parmezana. Dobre opcije mesa uključuju vitke proteine kao što su pileće dojke i kanadska slanina bez nitrita. Rušenje svežih listova bosiljka na vrhu dovršava ovo ukusno jelo.
2 - Cheater's Burgers
Ko ne uživa u dobrom hamburgeru? Na dan varanja pokušajte da iskoristite ekstra lešno goveđe meso ili zemunsku ćuretinu. Preskočite mayo, izaberite punu pšenicu ili punu žitaricu i dodajte uobičajeni paradajz, zelenu salu i luk. Ovaj varati obrok je pun proteina za izgradnju mišića i dosta ugljenih hidrata za gorivo.
Naizmenično, preskočite lepinicu i opustite se za pola džepa svježe pšenice. Ili, potpuno neupadajte sa par komada avokada i sosom za roštilj od čipota. Obe dodaju mastno bogatstvo koje pomaže u prevazilaženju suvog stanja koje imaju neki extra-pusti hamburgeri.
3 - Frizerski slatki krumpir
Žudnja pomfrit? Ako jeste, odlučite za deo slatkog krompira preko tipičnih ribica. Ovo značajno poboljšava hranjivu vrijednost koju obrišete hranom dodajući dosta vlakana i antioksidanata.
I, zaboravi prženje. Umesto toga, ručno isecite slatki krompir u prstima i proširite ih u jednom sloju na lagano naoljenoj pločici za pečenje. Pomfrićemo u zagrejanu 425 ° F pećnicu 15 minuta pre nego što ih prevrnemo i pečemo još 10 do 15 minuta do zlatne boje.
4 - Cheater's Granola
Uživajte u čaši granole za jarane u jutarnjim jutarnjim satima. Izaberite zdravo sortu ispunjenu orašastim i suvim plodovima, i uživajte u prskanju nisko-masti mlečne , soje ili bademovog mlijeka.
Granola se obično pravi sa ovsom, dobrim ugljenim hidratima, dok orasi pružaju dosta zdravih masti za doručak na elektroindustriji. Međutim, obavezno proverite etiketu prilikom izbora brenda granola. Uprkos svojoj zdravoj reputaciji, neke granole su izuzetno visoke u zasićenim mastima.
5 - Kavalirski mufni branici
Ko kaže da možeš da imaš tortu i da je pojedeš? Mufini izrađeni od kvalitetnih sastojaka poput meda, borovnice i oraha čine još jedan odličan dan varanja. Bran je visoko vlakno i, zajedno sa dodanim orasima i voćem, obezbedjuje dosta antioksidanata i zdravih masti kako bi ga vredelo prevariti.
Na tržištu su izvrsni odlični mufini sa sniženom količinom masnoće. Poslužite sa mastnim mlekom ili hladnom čašom mleka bez masti, i biće vam teško pritisnuti da nađete zdravije ili bolje zadovoljavajuće ujutru.
6 - Cheater's Chips i Guacamole
Tražite lepu hrskavu snacku da uživate dok gledate TV? Probajte pečene tortiljske čipove i guacamole preko uobičajenih čipova i potapanja. Svež avokado je sjajan kao dip jer sadrži puno zdravih masti i bogat je izvor antioksidanata. Začinite s pečenom salsom česnom za pravi južni deo graničnog tretmana.
Ili, bolje napišete zamenu tortiljskih čipova sa oštrim belgijskim endivom. Endive ima istu krunu kao i čips, ali dodaje iznenađujuće sveže, travnobnu notu koja dobro odgovara guacamolu.
7 - Slatke palačinke
Jutarni doručak je odlično vreme za splurge i opterećenje na puno ukusnih, zdravih ugljenih hidrata. Sveže-off-the-griddle celulina ili palačinke cele pšenice ne može se pobediti, pogotovo kada su dopunjeni zdravom mršavinom organskog javorovog sirupa. Pripremite stranu slanine bez nitrata za dodatni ukus i proteine i pratite ih sa novim jagodama i jogurtom.
8 - Cheater's Chocolate
Čokolada na vrhu liste ljudi predstavlja omiljenu poslastičarsku poslasticu. Očistite ga tako što ćete izabrati 70% tamne čokolade nad sortama mleka. Tamna čokolada je puna antioksidanata i poznato je da poboljšava zdravlje srca i mozga. Uz to, pokušajte da ostanete dobro u preporučenom servisu od 1,5 unci. (Srećom, sa tamnom čokoladom, malo ide daleko).
Ako komad nije dovoljan, pokušajte da mešate čašu vanljevog jogurta bez masti sa kašičicom kakaoa i malim pritiskom meda. Ne samo da ćete imati sjajan instant čokoladni desert, već ćete moći da se patite na leđima, jer ćete ga držati potpuno bez masti. Ako želite, možete da bacate u neku sušenu brusnicu i seckani orah za neke dodatne antioksidante i malo teksture.
9 - Cheater's Pasta
Ko ne uživa u lepoj, vrućoj ploči špageta i tikvica? Postanite zdraviji korišćenjem cjelovite pšenice ili kinoa testenine sa prelivnim crvenim sosom bez dodatka šećera. Možete koristiti pileće meso sa niskim sadržajem masti umjesto goveđeg mesa ili jednostavno dodati kuvanu ćurku u sosu za zdravu bolognaise špagete.
Ako ste gladni za testenine, ali želite da ga držite, pomešali su dve čaše svežeg paradajza višnje (prepolovljeno) sa malo sitanog belog luka, maslinovog ulja, soli i sveže seckane origana. Pustite da stoji sat vremena na sobnoj temperaturi i lagano pritisnite viljkom da izvadite neki od sokova. Sada pripremite nekoliko špageta, odvodite i bacite sa mešanjem paradajza na lagano premaz. Podignite parmezan parmezan na vrh i nećete verovati kako je ovo ukusno ukusno jelo.
10 - Cheater's Red Wine
Radujemo se čaši vina tokom vikenda? Ako je tako, odaberite crveno vino nad belo koje ne samo da može pomoći u smanjivanju holesterola, već je bogat izvor antioksidanata. Poznato je da se crveno vino bori protiv slobodnih radikala sa supstancom koja se naziva resveratrol i može čak usporiti kretanje glukoze kroz creva i sprečiti širenje šećera u krvi.
Koliko god to zvuči, pokušajte da se ne prepustite više od jedne do dve osmice unča na dan varanja.